Jak pobiegać dwadzieścia mil na tydzień

Najtrudniej o joggingu jest wiedzieć , jak zacząć . Nikt nie odwraca się od kanapy surfer do racer drogowego przez noc , więc trzeba ustawić skromne cele i trzymać się planu . Śledzić swoje postępy , aby utrzymać się zmotywowani , i zobowiązać się do biegania na zaplanowanych dni. Z zobowiązaniem do harmonogramu i determinacji , znajdą się jogging 20 mil w tygodniu , zanim się zorientujesz . Instrukcja
1

ustalenia linii bazowej . Znajdź obwód trzy mile i spróbować go pobiegać . Jeśli nie jesteś w stanie biec cały dystans , chodzić na pięć minut , a następnie wznowić jog, aż trzeba chodzić.
2

Ustaw harmonogram . Decyduje, które dni i w jakim czasie , będzie pobiegać . Trzeba zaplanować co najmniej trzy dni w tygodniu , aby dać sobie szansę w przyzwoitym stanie . Rozprzestrzeniać je przez tydzień , aby umożliwić czas odzyskiwania ciała pomiędzy tras .
3

Jog i chodzić na kurs trzy mile według harmonogramu. Trzymaj się tego , dopóki można pobiegać całą trzy mile trzy razy w tygodniu . Poszukiwania nowych układów trzy - mile lub uruchomić w tym samym kierunku , w kierunku przeciwnym do odwrócenia nudy .
4

Stosuj zasadę 10 proc . Dodaj 10 procent do cotygodniowych bramki przebieg raz jesteś w stanie biec przez całe dziewięć mil na tydzień. Że zaokrągla się do jednego dodatkowego kilometra . Zapraszam do różnią się przebiegi w tym momencie . Na przykład : jogging pięć mil na dzień jeden , czterech mil na dzień, dwa, a dwa kilometry dzień trzeci . Tylko upewnij się, że masz w sumie 10 mil w każdym tygodniu .
5

Dodaj 10 procent do przebiegu tygodniowego każdym razem jesteś w stanie wypełnić swój cel.
6

Kontynuuj zwiększenie tygodniowego cel przebieg o 10 procent , aż dojdziesz do 20 mil w tygodniu . Imperium

[Jak pobiegać dwadzieścia mil na tydzień: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017475.html ]