Jak Tone Up i budować mięśni w 6 tygodni

Istnieje wiele sposobów , aby uzyskać kształt szybko . Wśród najlepszych i najbardziej efektywnych sposobów czasu jest zrobić szkolenie obwodu . Jeśli masz tylko sześć tygodni, aby budować mięśnie i tonu w górę , to jest to, co należy robić . Według strony internetowej centrum - facts.com , "szkolenie obwodu to program , w którym można od razu przejść od wykonywania dla jednej grupy mięśni do ćwiczeń dla różnych grup mięśni , aż wszystkie główne grupy mięśni zostały opracowane . " Wspaniałą rzeczą jest to, że szkolenia obwodu otrzymasz trening układu krążenia --- spalanie tkanki tłuszczowej --- podczas budowania mięśni . Rzeczy, które musisz
siłowni Obrazów hantlami
trening biegów
Pokaż więcej instrukcji
plan treningu
1

Zapisz się na siłowni , chyba że masz dostęp do dobrze wyposażonej siłowni już . Jest to o wiele łatwiejsze do zrobienia szkolenia obwodu , gdy masz dostęp do obu maszyn i hantlami . Jeśli absolutnie nienawidzę siłownie , można jeszcze zrobić szkolenie obwodu z tylko hantlami , ale wyniki nie mogą być tak dobre .
2

Zaprojektuj swój trening układu. Upewnij się, że obejmuje ćwiczenia dla głównych grup mięśni , które sąz powrotem ,klatki piersiowej , mięśnie biodra , ramiona , nogi , ramiona iobszar brzucha . Dobra rutyna może być jeden zestaw wierszy siedzących , jednego z przycisków na nogi , jeden z push-up , jeden z rozszerzeniem nóg , jeden z przycisków na ramionach , jeden z martwych wyciągów , jeden Lat upadki ściąganej , jeden z ławeczce , jeden z loki biceps , triceps jedno z ćwiczeń , a jednym z rzymskich wyciągi kolana. ( Zobacz środków na wiele innych ćwiczeń . ) Czy 15 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia .
3

Czy jeden zestaw tylko wszystkiego co drugi dzień przez pierwszy tydzień . Czy cardio przez 30 minut na dni wolne . W przyszłym tygodniu , można zrobić dwa zestawy każdej rzeczy . Trzeci tydzień , zrobić trzy zestawy . Czwartego do szóstego tygodnia , zrobić rutynowe sześć dni w tygodniu . Upewnij się, że zawsze jeden dzień w tygodniu , kiedy całkowicie odpocząć organizmowi , nawet w początkowych tygodniach tego programu . Imperium

[Jak Tone Up i budować mięśni w 6 tygodni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007198.html ]