Jak można rysunek łyżwiarze budować mięśnie ?

Kto może jeździć wie, jak trudne może być łyżwiarstwa figurowego . Po pierwsze, nie jestcelem pobytu w pozycji pionowej i porusza z wdziękiem na dwóch ostrzach . Następnie spróbuj skoki w powietrzu i na przekór grawitacji - wszystko , patrząc zrelaksowany, uśmiechnięty i wygodne . Łyżwiarstwo figurowe może wyglądać sztuki , ale nie ma wątpliwości, że jest to sport , i tych, którzy robią to rzeczywiście są sportowcy . Sam Łyżwiarstwo figurowe jestskutecznym sposobem na budowanie mięśni , ale można zrobić postać łyżwiarze szkolenia off- ice zwiększonej sprawności . Instrukcja
1

Skate powoli po lodzie przez 10 minut, aby dostać rozgrzewa się . Ważne jest, aby powoli rozgrzać mięśnie organizmu zanim cokolwiek bardziej rygorystyczne .
2

Skate wokół lodu , ale podnieść prędkość i nie zatrzymuj się na określoną liczbę minut , które jest zależne od poziomu wytrzymałości . Ciągła jazda na łyżwach pracuje budować mięśni w całym ciele , ale szczególnie w nogach , z powrotem , rdzeń i abs . Jest on równieżskuteczny trening układu krążenia i spala tłuszcz . Najlepsze wyniki uzyskuje się , kiedy jeździć przez kilka minut w czasie, w tempie, które jest wygodne , ale nadal wyzwaniem. Powoli, spokojnie Skate powoli budować mięśnie , ale aby osiągnąć swój szczyt biznesowe , skate w szybkim tempie .
3

Praca pośrednictwem Łyżwiarstwo figurowe repertuarze kilka razy . Każdy element rutyny , z wyjątkiem poślizg , działa do budowania mięśni i dźwięk w całym organizmie . Jest jednak ważne, aby pamiętać, że łyżwiarza rysunku , nie jest wskazane, aby znacznie objętościową z mięśni. Łyżwiarstwo kilka razy w tygodniu, a prace nad swoimi skokami prawdopodobnie daje wystarczająco dużo mięśni , jak to konieczne , aby być skutecznym łyżwiarka figurowa , ale jeśli chcesz dodać więcej mięśni , można to osiągnąć poprzez treningi off -ice . Ważne jest, aby skupić się na budowaniu masy mięśniowej .
4

Ukończ rutynę brzuszków i przysiadów , aby pomóc budować mięśnie w ABS. Kryzys jest wykonywany przez leżącej na plecach , zginając mięśnie brzucha i unosząc górną część tułowia lekko nad ziemią . Sit- up , w międzyczasie, jest wykonywany przez leżącego na plecach z ugiętymi kolanami i stopami mocno obsadzone na ziemi . Skrzyżować ramiona z przodu klatki piersiowej , a przy użyciu ABS , unieś górną część tułowia , dopóki nie jest prostopadłe do ziemi . Rutynowych awarii i przysiady będą działać różne mięśnie w okolicy brzucha , a także całej plecach i rdzenia . Aby zwiększyć intensywność treningu , przytrzymać płytę sztangą przed klatką piersiową .
5

Komplety przysiady na siłowni , a nawet w domu , do budowy masy mięśniowej w nogi , pośladki , plecy i rdzeń . Jeśli pracujesz na siłowni , położyć nacisk na komfort squat maszyny i wykonać jak najwięcej powtórzeń , jak to możliwe , biorąc okresowe przerwy . Jeśli próbujesz w domu , trzymaj wagi w każdej ręce i po prostu zginać w kolanach aż uda są równoległe do podłoża. Imperium

[Jak można rysunek łyżwiarze budować mięśnie ?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018003409.html ]