Jak można Skinny Guys Get Szybka Big Arms

? Jeśli już naturalnie chudy całe życie , budowanie mięśni może wydawać się jak prawdziwy opornie . Z czasu, wysiłku i poświęcenia , jednak większe ramiona są w zasięgu ręki . Nie będzie w stanie zbudować duże mięśnie w dni lub nawet tygodni - to zajmie miesiące zauważyć różnicę , i trzeba zdobyć około 10 funtów w sumie na swoich ramionach , aby zwiększyć o centymetr . Przy odpowiednim programem szkolenia i diety , możesz pocałować chude ramiona pożegnać na dobre. Priorytety szkoleniowe

Może chcesz duże ramiona , ale ćwiczenia ramię - izolacyjne nie powinny być na szczycie listy gym- priorytety. Najlepsze ćwiczenia dla początkujących , aby dodać górnych partii ciała masy mięśniowej są podciągnięć i chinups , dipy , wyciskanie na ławce i pisze wiersze , trener i kulturysta Ron Harris w " Realu Kulturystyki ". Podczas gdy te nie izolować ręce , pracują wiele grup mięśniowych , co prowadzi do większej ogólnej masy mięśniowej . Jednym z największych błędów można zrobić , jakchudy facet stara się zrobić zbyt wiele ćwiczeń w treningu - mniej jest często bardziej

Arm - Szczególne Ćwiczenia
< p . > Twoje ramiona składają się z dwóch głównych mięśni - na biceps i triceps z przodu z tyłu . Po wierszach i chinups , następne - budowniczych są najlepsze biceps hantle loki młotek ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz i loki za pomocą odwrotnej grip EZ bar , twierdzi trener wytrzymałość Chad Waterbury . Na triceps , trener Charles Poliquin z Poliquin Performance Center w Rhode Island doradza skupienie się na triceps rozszerzeń ze sztangą i hantlami i napowietrznych pressdowns kablowych oraz zanurzenie i naciskając ruchy złożone . Imperium rutynowe

Unikaj pokusy skupienia się wyłącznie na swoich ramionach - nie tylko to zostawić z niezrównoważonej ciała , to również nie jest optymalny , ponieważ szkolenia dużych grup mięśniowych , takich jak klatki piersiowej , pleców i nogi mogą pomóc poprzez zwiększenie wzrostu ramienia swój poziom hormonów budowania mięśni . Wykonać dwa górnej części ciała i dwa treningi niższego ciała co tydzień . Utwórz swoje sesje górnej części ciała z trzech złożonych ćwiczeń dla pięciu zestawów sześciu do ośmiu powtórzeń każdego , a następnie dodać w jednej izolacji izolacja biceps triceps i jeden z trzech zestawów 10 do 12 . Zwiększenie masy podniesieniem lub swoich zestawów i powtórzeń w każdym tygodniu .
Dieta

Szkolenie to tylko połowa sukcesu - aby wygrać wojnę dla większych ramion , musisz jeść prawo. Jak chudy facet , prawdopodobnie masz szybki metabolizm , co oznacza, twoje ciało szybko przetwarza kalorie. Do budowania mięśni , musisz jeść więcej . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca aktywnych mężczyzn jeść 2400 do 3000 kalorii do przybierania na wadze , ale być może trzeba więcej niż to , jeśli jesteś naturalnie chuda. Zwiększ liczbę kalorii , aż jesteś zyskuje 1/2 do 1 funta tygodniowo i opierać swoją dietę wokół zdrowej żywności budowania mięśni , takie jak kurczak , chude stek , jajka , owies, makaron, owoce , orzechy, tłuste ryby , warzywa, ryż brązowy i bułeczki . Rozważania
bezpieczeństwa

Zacznij każdym treningu z pięciu do 10 minut lekkiego treningu układu krążenia na rozgrzewkę . Przed uderzeniem wagi , otrzymasz zbyt rozgrzany broni wykonując kilka dynamicznych ruchów górnej części ciała . Pompki kolanowe , huśtawki ramię lub biceps loki z lekkim pracy zespołu oporu oraz o tym - wykonać każdy na 30 sekund bez odpoczynku pomiędzy. Nie idź prosto do swoich ciężkich zestawów - start z 02:58 lekkich zestawów każdego ćwiczenia dla 10 do 15 powtórzeń przed przejściem do bardziej wymagające masy . Ostygnie po treningu z następnych pięć do 10 minut cardio , wraz z odcinkami . Na triceps , weź lewą rękę za głowę i spróbuj dotknąć prawą łopatkę , aby odcinek . Na biceps , umieść lewą rękę na stanowisku wagi za tobą i upuść tułowia w dół , aż pojawi się napięcie w biceps . Trzymają się na odcinku od 20 do 30 sekund po każdej stronie. Jeśli nie jesteś pewien, żadnej techniki ćwiczeń , poproś o pomoc wykwalifikowanego trenera . Imperium

[Jak można Skinny Guys Get Szybka Big Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022717.html ]