Jaki jest wpływ Cardiorespiratory Have Ćwiczenia na poziom cholesterolu ?

Jeśli poziom cholesterolu jest wysoki , lekarz może zalecić wykonywanie i dźwięk swoje ciało , aby pomóc obniżyć poziom . Czasami , będziesz miał możliwość próby ćwiczenia zanim będziesz musiał iść na cholesterolu medycyny . Ćwiczenia mogą mieć korzystny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu , ale zazwyczaj tylko wtedy, gdy łączy się z zdrowszej diety . Cholesterolu

wysoki poziom cholesterolu są nazywane hiperlipidemia . Lekarze zazwyczaj chcą spróbować rozwiązać problem za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych przed przejściem do leków. Cholesterol jest w postaci HDL , znany jako dobra cholesterolu i LDL, zwanej złego cholesterolu. LDL zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu przez zatykanie tętnic . HDL utrzymuje LDL z budynku w ścianach tętnic , a to może również obniżyć szanse na udar lub zawał serca . W rzeczywistości , o zbyt niskie o HDL - poniżej 50 mg /dl dla mężczyzn lub 40 mg /dl dla mężczyzn - w rzeczywistości może być szkodliwe dla zdrowia . Niektórzy ludzie mają wyższe LDL z powodu genetyki i złe nawyki żywieniowe . Jeśli nie można obniżyć LDL z powodu genetyki , podnieść HDL może pomóc z rozwoju problemów cholesterolu .
Ćwiczenia i LDL

Cardio ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć LDL we krwi o 3,9 mg na dl , a także obniżyć poziom trójglicerydów we krwi , ale tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie , według badań Cleveland Clinic opublikowanym w maju 2010 r. przez " amerykański lekarz rodzinny . " 2011 Szwedzki Badania opublikowane we wrześniu 2011 roku w " Journal of Aktywności Fizycznej i Zdrowia " Stwierdzono, że gdy dorośli tylko szybkim krokiem przez 30 minut każdego dnia , ich poziom LDL spadł . Imperium Ćwiczenia i HDL

ćwiczenia cardio ma dodatkową korzyść podniesienia HDL poziom we krwi. 2010 Cleveland Clinic Badanie wykazało również, że ludzie , którzy regularnie wykonywane były w stanie podnieść ich HDL zaledwie 1,9 i aż 2,5 mg /dl . Wymaga to , co najmniej , tylko o dwie godziny umiarkowanego ćwiczenia cardio w tygodniu , takie jak szybki marsz . Nawet osoby, które już miały choroby serca może podnieść poziom HDL o umiarkowanej aktywności fizycznej . Ogólnie rzecz biorąc,kwota, jaką aktywność fizyczna wpływa na poziom HDL więcej niż intensywność treningu cardio . Jeśli robisz bardziej intensywnego treningu cardio , takich jak bieganie , to musisz pracować przez co najmniej 75 minut w tygodniu, aby korzystać poziom HDL.
Zbiory Dieta Zmiany

będziesz mógł zmienić poziom cholesterolunajbardziej jeśli połączyć regularne ćwiczenia cardio ze zmianami w diecie. Obniżenie ilości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych , które można jeść może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Według American Heart Association , nie należy się więcej niż 35 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z tłuszczu . Tłuszcze nasycone powinny stanowić mniej niż 1 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie i tłuszcze trans powinna być mniejsza niż 7 procent dziennych kalorii . Tłuszczów nasyconych zawiera produkty mleczne i mleko z całości 2 procent, wołowinę wysokiej zawartości tłuszczu i innych mięs , wraz z olejów , takich jak olej kokosowy, olej z ziaren palmowych i masła kakaowego . Tłuszcze trans są powszechnie spotykane w margarynie , olejach i częściowo utwardzony olej roślinny . Imperium

[Jaki jest wpływ Cardiorespiratory Have Ćwiczenia na poziom cholesterolu ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032269.html ]