Najlepsze docelowa Strefa ćwiczeń z najszybszych wyników

Jeśli zwrócić uwagę na informacje o kondycji , masz prawdopodobnie słyszał tyle o " strefach docelowych " i "strefie spalania tłuszczu ", aby dostać zawrotu głowy . To prawda, że ​​istnieją szczególne "strefy " , które daje najlepsze rezultaty pod względem kalorii palić , a następnie utraty tłuszczu - ale to nie musi być tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać . Strefy docelowe

Oto podstawy stref docelowych : Aby spalić maksymalną ilość kalorii , musisz dostać twoje serce pompuje w tempie od 50 do 80 procent tętna maksymalnego . Jeśli jesteś w tej strefie , musisz trafić w cel . Nie można dokładnie obliczyć swój MHR bez pomocy służby zdrowia , ale można szorstki z szacunkową przez odjęcie od 220 swój wiek . Otrzymana wartość jest Twoja MHR , które będziesz następnie pomnożyć przez 0,5 i 0,8 do oszacowania docelowego tętna dla ćwiczeń. Jeśli słyszałeś coś o " spalanie tłuszczu " strefy , nie przejmuj się tym. Chociaż to prawda , że będziesz spalić więcej kalorii z tłuszczu przez pobyt na niższym końcu spektrum docelowy tętna , można spalić więcej kalorii ogólnie przez zwiększenie intensywności i dążenie do wyższej klasy .

Wielkie kalorii Palniki

rozważenia wszelkich ćwiczeń , które dostaje swoje bicie serca w tej strefie , aby być jednym z" najlepszych" dla uzyskania najszybsze wyniki. Które mogą obejmować bieg , szybki spacer , pływanie , jazda na rowerze , aerobik lub jakiejkolwiek innej działalności lubisz . Wśród największych palników kalorii tam - i te, które mogą dostać swoje serce bliżej górnej strefy docelowej szybciej - są wyświetlane , skakanka , jazda na rolkach i na rowerze z dużą szybkością - ale jeśli ' re mniej sprawny , może nie być w stanie utrzymać te ćwiczenia tak długo, jak chcesz . W tym przypadku wybór niższej intensywności ćwiczeń , które można utrzymać przez dłuższy czas , takie jak szybki marsz , jest prawdopodobnie najlepszym . Imperium , jak się czujesz

Aby sprawdzić tętno podczas treningu , należy umieścić swoje palce środkowe i wskaźnik na tętnicy szyjnej i policzyć liczbę uderzeń czujesz się w 30 sekund . Następnie pomnożyć tę liczbę przez 2, aby dojść do obecnego tętna . Jeśli nie chce się zatrzymać , aby sprawdzić swoje serca , inny sposób zmierzyć intensywność ćwiczeń jest po prostu , aby ocenić , jak się czujesz , przypomina Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Jeśli czujesz, że pracujemy bardzo ciężko , prawdopodobnie są . Pomyśl o swoim poziomie wysiłku w skali od 0 do 10, o nazwie" Ocena postrzeganej wysiłku . " Jeśli pracujesz na poziomie od 5 do 8, jesteś prawdopodobnie na intensywności , który zapewni Ci wyniki chcesz.
robić notatki z czasem

Jeśli jesteśtypem, który naprawdę do pożerające liczby , spróbuj monitorować tętno lub RPE w środku kilka różnych rodzajów treningów . Napisz, że tętno lub RPE w dzienniku szkolenia , wraz z rodzajem ćwiczeń zrobiłeś , daty i wszelkie inne informacje , które mogą Ci chcą pamiętać , takie jak fakt , że się czujesz zimno pochodzących od, na przykład . To może pomóc w określeniu, które ćwiczenia sąnajbardziej intensywne , a które możesz zamienić na inne. Imperium

[Najlepsze docelowa Strefa ćwiczeń z najszybszych wyników: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000646.html ]