Jak uzyskać maksymalne korzyści z Aerobik Ćwiczenia

Większość ludzi wie , że trzeba pompować swoje tętno do uzyskania korzyści dla zdrowia - dlatego ćwiczenia aerobowe praktycznie stać sięnormalną częścią programu ćwiczeń . Aerobik nie tylko może poprawić funkcjonowanie układu krążenia , spala tłuszcz , zwiększa poczucie dobrobytu i jest wygodny zrobić bez (lub bardzo mało ) sprzętu .
Jednak jako lekarza medycznej , ja często zobaczyć moje pacjenci, którzy korzystają " tlenowej " nie widać żadnych wyników z ich wysiłku . Najbardziej prawdopodobną przyczyną jest to, że nie rozumieją , jak wykonywać ćwiczenia aerobowe i monitorować , czy to pomaga , aby osiągnąć swoje cele fitness . Ten artykuł będzie koncentrować się na podstawy ćwiczeń aerobowych i jak obliczyć tętno cel i spalanie tłuszczu . Rzeczy, które musisz Obrazów Motywacja Obrazów Poświęcenie
Relaxed ubrania treningowe (nic specjalnego )
Muzyka ( jeśli Ci się podoba podczas pracy )
ręcznik trening
Fresh wody do uwodnienia

Pokaż więcej instrukcji
1

Zrozum, że skuteczne ćwiczenia aerobowe musi pompować swoje serce do pewnych poziomów , przez co najmniej 20 minut ( od 3 do 5 razy w tygodniu) . Musisz wiedzieć, co twój cel i spalanie tłuszczu tętna są i monitorować je podczas ćwiczeń .
2

Oblicz swoje tętno maksymalne ( MHR ) , aby zwiększyć akcję pompowania twojego serca do poziomu, który będzie palić tłuszczu , poprawy zdrowia i dodać do poczucia dobrobytu.
3

Oblicz MHR , odejmując swój wiek od 220 . na przykład, jeśli jesteś 42 lat ,by obliczenia . być 220 - 42 = 178 po prostu : Musisz dostać tętno do co najmniej 178 uderzeń na minutę , aby osiągnąć maksymalne korzyści aerobik i poczucie dobrobytu
4

Nie . każdy może i powinien zawsze dążyć do osiągnięcia swoich MHR . Musisz skontaktować się z dostawcą , aby to, co medycznych poziom będzie bezpieczne i skuteczne dla Ciebie . Odbywa się to zazwyczaj poprzez swoje MHR i pomnożenie jej przez niektórych procentach . Wyższaskuteczność ,działalność aerobik jesteś bardziej osiągnięcia
Na przykład : . Na sędziwego wieku 34 lat ,przewiduje max będzie 186
x 60 % = 112 uderzeń na minutę

x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
5

największym błędem ludzi zrobić w wykonywaniu ćwiczenia aerobowe nie jest obliczaniu MHR i robiaerobik działalność przez co najmniej 20 minut po osiągnięciu ich mrh . Wiele osób po prostu chodzić na bieżni przez 20 minut bez względu na ich serca, i dlatego nie korzystają z ćwiczeń aerobowych mocy
Po prostu : . Get tętno do tam, gdzie należy , a następnie rozpocząć licząc czas ćwiczeń
Imperium
[Jak uzyskać maksymalne korzyści z Aerobik Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020644.html ]