Ćwiczenia na sygnał do wszystkich części ciała,

Twój czas jestcennym towarem - szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia . Chociaż można wykonać jedno ćwiczenie każdej grupy mięśni , to sprawia, że ​​dla bardzo długiego treningu i to nie jestefektywne wykorzystanie czasu. Możesz dostaćdużo ćwiczeń odbywa się w krótkim czasie , wykonując kompleksy . Kompleksy są ćwiczenia, które są zgrupowane razem pracować kilka grup mięśni jednocześnie. Jest to bardzo skuteczny sposób na czas ćwiczeń iświetny sposób, aby dźwięk się wiele mięśni w tym samym czasie . Burpees

Burpees są prawdopodobnie najbardziej znany kompleks wokół . Wymagając niczego więcej niż trochę miejsca i matę do ćwiczeń dla wygody ,pokorny Burpee działa nie tylko praktycznie każdy mięsień w twoim ciele , ale również daje swoje serce i płucadobry trening też. Aby wykonać Burpee , stoją z rękami przy bokach i nogi razem. Squat w dół i połóż dłonie płasko na podłodze . Skocz nogi iz powrotem do pozycji pushup . Wykonaj jedną pushup . Skocz nogi z powrotem do rąk , a następnie skok w powietrzu . Teren na lekko ugiętych kolanach i powtórzyć . Wykonaj dla powtórzeń lub czas - 20 powtórzeń lub 30 sekund , na przykład . Dla mniej wymagających treningu pominąć push up i /lub skok .
Curl , Prasa i Lonża

curl , naciśnij i lonży działa ramiona , plecy i nogi w jednym czasie kompaktowych i efektywnych ćwiczeń . Z hantle w każdej ręce , stać z nogami razem, a ręce przez swoich stronach . Zegnij ręce i zwijają wagi do ramion . Następnie naciśnij górę i wag napowietrznych . Obniżenie wagi z powrotem do ramion , a następnie do swoich stron. Weź duży krok do przodu i ugnij kolana ; obniżyć tylne kolano lekko dotykać podłogi . Przesunąć się do pozycji wyjściowej . Wykonaj kolejny wypad wiodącą z przeciwnej nogi. Cofnijcie się ponownie. Rozpocząć od początku sekwencji z innym zawinięcie. Wykonaj ośmiu do 20 powtórzeń ćwiczenia w zależności od aktualnej kondycji i masy używanego .

Renegade Wiersze

Renegade wiersze pracy nóg , klatki piersiowej , barków , ramion i rdzeń . Z hantle w każdej ręce , dostać się na podłodze w pozycji pushup . Wykonaj jedną pushup , a następnie , trzymając jedną rękę prosto , zegnij jedno ramię i wyjąć hantle i do żeber za pomocą wioślarstwo typu ruch. Twoje ciało powinno pozostać w bezruchu - tylko ramię wioślarstwo powinien poruszać . Obniżyć masę z powrotem na podłogę , a następnie przeprowadzić drugą pushup przed wioślarstwo inne hantle do żeber . Kontynuuj przemian pompki i wiersze na czas zestawu . Wykonaj ośmiu do 20 powtórzeń tego ćwiczenia . Dla mniej wymagających ćwiczeń , zegnij nogi w kolanach i odpoczynku kolana na podłodze .
Thrusters

Thrusters mogą być wykonywane przy użyciu sztangi , hantle , piłką lekarską lub worków i swój tyłek , nogi , ręce i ramiona w jednym skoordynowanym ruchu . Trzymać wagę na wysokości klatki piersiowej , a , nogi na szerokość barków . Wcisnąć swoje biodra do tyłu i squat w dół aż uda są mniej więcej równolegle do podłogi . Cofnijcie się i korzystać z tego impetu , aby pomóc prowadzić ciężar i napowietrznych do rynkowych . Obniżyć masę z powrotem do ramion i powtórki . Nie wolno dopuścić do dolnej części pleców , aby stać się zaokrąglone , gdyż może to doprowadzić do uszkodzenia . Wykonaj ośmiu do 20 powtórzeń ćwiczenia w zależności od poziomu sprawności fizycznej i masy używanego . Imperium

[Ćwiczenia na sygnał do wszystkich części ciała,: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021532.html ]