Jak uniknąć Side Pain podczas pracy

amatorsko uprawiających jogging i działa entuzjastów doświadczenie niepożądane bóle . Te bóle są zazwyczaj spowodowane przez skurcze mięśni , leczdokładna przyczyna skurcze często może być trudne do wyodrębnienia . Skurcze sąnagłe skurcze mięśni , które mogą być bardzo bolesne . Zgodnie z Mayo Clinic , takie bóle mogą być spowodowane " nadużywanie mięśni , odwodnienie, napięcie mięśni lub po prostu trzyma pozycji przez dłuższy okres czasu. " Na szczęście , można podjąć kroki , aby uniknąć skurcze podczas jazdy . Instrukcja
1

hydrat. Spożywać co najmniej osiem szklanek wody dziennie i pić więcej , gdy ćwiczysz . Popijając drinka sportowej zastąpić utracone elektrolity , minerały rozpuszczone w potu . Podczas intensywnego wysiłku stężenie elektrolitów może zanurzyć , które mogą powodować skurcze .
2

Stretch przed uruchomieniem . Rozgrzać mięśnie z lekką , 10 minut jog następnie wyciągnij tułów , aby uniknąć bólów ubocznych. Stań prosto i skręt w biodrach , aby rozciągnąć boki .
3

czekać dwa do czterech godzin po jedzeniu przed przejściem do uruchomienia . Dać czas do trawienia żywności i unikać jedzenia duży posiłek przed uruchomieniem .
4

Oddychaj głęboko podczas biegu i zmniejszenia tempa , jeśli zaczniesz odczuwać ból w swoich stronach . Łatwość w treningu i dostosowanie tempa w oparciu o własne możliwości. Zaczyna się zbyt szybko może spowodować mięśnie do umowy nagle. Imperium

[Jak uniknąć Side Pain podczas pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/biegi/1018000567.html ]