Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki30-minutowy trening na bieżni, który pomoże Ci pokonać nudę
Znudzony zwykłymi treningami na bieżni? Najlepszym sposobem radzenia sobie z „Dreadmill” jest zmiana tego, co robisz, a świetnym sposobem na to jest trening interwałowy.
Przy tego rodzaju treningu przechodzisz z jednego poziomu intensywności na drugi, a każdy interwał jest krótki, więc zamiast bać się tego 30-minutowego treningu, teraz skupiasz się tylko na bardzo małych fragmentach. Nie musisz robić 30 minut — wystarczy zrobić ten 1- lub 2-minutowy interwał.
Będziesz zdumiewający, jak szybko upłynie Twój trening, gdy spróbujesz interwałów. Plus, spalisz więcej kalorii i nauczysz swoje ciało, jak pracować ciężej, bez konieczności bycia nieszczęśliwym przez cały trening.
Trening interwałowy dla większego spalania kalorii
Ten trening interwałowy pomoże Ci pozbyć się nudy i spalić więcej kalorii, zmieniając prędkość w trakcie treningu. Jest to o wiele bardziej wydajne niż trening w stanie stacjonarnym, ponieważ skupiasz się na wszystkich swoich systemach energetycznych, nie tylko tak zwana „strefa spalania tłuszczu”.
Będziesz przeplatał interwały o wysokiej intensywności z interwałami odpoczynku, sprawdzony sposób na zwiększenie wytrzymałości i spalenie większej ilości kalorii w krótszym czasie. Nachylenie zmienia się podczas treningu, więc zwiększ lub zmniejsz prędkość, aby dopasować się do sugerowanego odczuwanego wysiłku.
Wymienione pochyłości są tylko sugestiami, więc zmodyfikuj je, aby pasowały do Twojego postrzeganego wysiłku i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, choroby lub urazy.
| 8 min. | Rozgrzej się w łatwym tempie | 1% | Poziom 3-4 |
| 5 minut. | Zwiększ prędkość do umiarkowanej intensywności — to jest twoja podstawa | 1% | Poziom 5 |
| 1 minuta | Zwiększ prędkość do umiarkowanie wysokiej intensywności | 2% | Poziom 7 |
| 2 min | Powrót do linii bazowej | 0% | Poziom 5 |
| 1 minuta | Zwiększ prędkość do wysokiej intensywności | 3% | Poziom 8 |
| 2 min | Powrót do linii bazowej | 0% | Poziom 5 |
| 1 minuta | Zwiększ prędkość do bardzo dużej intensywności | 3% | Poziom 9 |
| 2 min | Powrót do linii bazowej | 0% | Poziom 5 |
| 1 minuta | Wyjdź na całość, tak szybko jak potrafisz | 4% | Poziom 9 |
| 2 min | Powrót do linii bazowej | 0% | Poziom 5 |
| 5 minut | Schłodź się w łatwym tempie | 0% | Poziom 3-4 |
Wskazówki dotyczące lepszych treningów
Ważną rzeczą dotyczącą treningów interwałowych jest to:Twoje ustawienia nie zawsze pozostaną takie same przez cały trening. Niekoniecznie starasz się osiągnąć określoną prędkość, ale staram się pracować na pewnym poziomie intensywności.
Kiedy zaczynasz trening, możesz jechać szybciej. Kiedy zmuszasz się przez cały trening, może się okazać, że będziesz musiał zwolnić, a nawet zmniejszyć skłonność, aby pozostać przy sugerowanym odczuwanym wysiłku. To normalne i w porządku.
Nie bądź niewolnikiem swoich ustawień. Dostosuj je w razie potrzeby, aby zachować bezpieczeństwo i ciężko pracować. Nadgodziny, lepiej wyczuwasz swoje ciało i samopoczucie przy różnych prędkościach i pochyłościach, dzięki czemu możesz odgadnąć swoje ustawienia z większą dokładnością.
Nie bój się trochę naciskać i wchodzić wyżej, niż myślisz, że potrafisz... możesz także obniżyć nachylenie w dowolnym momencie, jeśli czujesz, że pracujesz zbyt ciężko.
[30-minutowy trening na bieżni, który pomoże Ci pokonać nudę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018037764.html ]