Jak nagrać kwas mlekowy

Kiedy ćwiczysz , organizm rozkłada cukry do produkcji energii dla mięśni . Jeśli twoje ciało jest stale coraz tlenu , które są jej potrzebne , tylko odpady są dwutlenek węgla i woda . Ale jeśli ćwiczysz tak intensywnie , że organizm nie może nadążyć za wymaganiami tlen , dwutlenek węgla nie jest usuwany z komórek . Dwutlenek węgla powoduje kwas mlekowy do budowania w mięśniach i ostatecznie wpłynąć do krwiobiegu . Jedynym sposobem , aby zapobiec gromadzeniu się kwasu mlekowego jest zwiększenie zdolności organizmu do wykorzystania i przenoszenia tlenu przez odpowiednio tlenowych treningu ciała . Rzeczy, które musisz
wygodne ubranie
pracuje lub szkoleniowych buty
wody Obrazów Notebook Obrazów pen
Opcjonalne Trójmiasto Sport pić
Heart - Rate Monitor Obrazów Krokomierz
Pokaż więcej instrukcji
1

Określ swój obecny poziom wytrzymałości , czyli jak długo można jeździć lub cykl aż trzeba odpocząć .

potrzebny rozruch wskazują więc można zaprojektować skuteczny program szkoleniowy
2

Zaprojektuj tygodniowy plan wytrzymałościowy , który zawiera duże odległości, w zwolnionym tempie szkolenia ; . krótki dystans , w szybkim tempie szkolenia , szkolenia wzgórze , a na najmniej jeden dzień odpoczynku . Odległości te powinny być zaprojektowane wokół oryginalnego maksymalnej odległości .
3

Pij wodę i /lub zamienniki elektrolitów podczas treningu . Pić tylko wodę , jeśli trening jest krótszy niż 60 minut --- pić od 8 do 10 uncji wody co 30 minut , jeśli użytkownik pracuje w normalnych temperaturach i 8 do 10 uncji wody co 10 do 15 minut w gorących temperaturach . Jeśli Twój trening jest dłuższy niż 60 minut , należy również spożywać pokarmów i napojów , które zawierają potas i sód , aby uniknąć ubytku elektrolitu . Banany , jogurt i rosół są dobrym źródłem elektrolitów i napoje dla sportowców mogą być również przydatne do wymiany elektrolitu . Imperium

[Jak nagrać kwas mlekowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005572.html ]