Średni tygodniowy Odchudzanie na HIIT Treadmill Szkolenia

wysoka intensywność trening interwałowy jestmetoda fitnes , że nadaje sens zdaniusesji HIIT mogą być bardzo skuteczne dla utraty wagi w ciągu zaledwie 10 minut , ponieważ zwiększa "mniej znaczy więcej ". metabolizm i spalanie kalorii bardziej efektywnie niż tradycyjne umiarkowanej intensywności cardio sesji dłuższy czas . Izwiększyć metabolizm z jednej sesji HIIT może trwaćcały dzień , według dr Michael Bracko , rzecznik w American College of Health & Fitness 2011 szczytu Wystawie Sport i medycyna . HIIT Podstawy

HIIT jest formą ćwiczenia , które na przemian sercowo krótkie napady wysokiej intensywności ruchu zbliża się do strefy beztlenowej - do 100 procent maksymalnej wydolności tlenowej - z okresami umiarkowanej intensywności odzysku , które korzystać około 50 do 60 procent maksymalnej wydajności . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca eksperymentować z różnymi protokołami i trwania przedziałów prędkości i okresów ochronnych , aby zobaczyć , co działa dla Ciebie . Jedna lub dwie sesje w tygodniu , oprócz innych działań , jest zalecenie ACE . Jednak może się okazać, że częstsze , krótsze sesje pracować dla Ciebie .
Jak HIIT Prace

typowe sesji HIIT na bieżni może trwać około 10 do 20 minut , w porównaniu do chodu na bieżni umiarkowanej intensywności , które mogą trwać od 30 do 40 minut lub więcej . Chociażwydatki kalorii podczas treningu na czas już jest , może być większe , HIIT zapewnia doskonałe utrata masy ciała , zwłaszcza z redukcją tkanki tłuszczowej .

Jestdługoterminowy efekt spalania tłuszczu w godzinach po HIIT , który jest przypisany do zjawiska znanego jako po wysiłku nadmiernego zużycia tlenu . Powszechnie określa się jako EPOC , wiąże stały wzrost poboru tlenu , który występuje po szczególnie intensywnym treningu , jak twoje ciało pracuje , aby wrócić się do stanu spoczynku. EPOC popiera podniesienie metabolizmu tłuszczu jako źródła energii dla tego procesu . Imperium Typowy Odchudzanie

Wiele zmiennych wpływać utrata masy ciała , takich jak diety , poziom fitness, inne ćwiczenia, które można wykonywać i skład ciała . To wszystko zrobić dokładne obliczenia odchudzania trudne . Jest to jednak oczekiwać, stały spadek masy ciała o 1 do 2 funtów tygodniowo - mniej , jeśli jesteś już dość sprawny - po prostu przez dodanie kilku procedur HIIT do zwyczajowej diety i ćwiczeń nawyków . To ze względu na przyspieszenie spalania tłuszczu , które EPOC wymaga . Ludzie często tracąnieco więcej niż kobiety na początku, ponieważ mają wyższy procent energii spalania masy mięśniowej .
Zbiory długotrwałe Wyniki

HIIT pozwala spędzić stosunkowo mało czasu korzystania z lepszych wyników . Tracąc 1 do 2 funtów tygodniowo za pośrednictwem efektów spalania tłuszczu z HIIT może być długotrwałe . Szybkie zmniejszenie masy ciała , z drugiej strony, zwykle przypisywane do wody i utraty mięśni , które mają krótki czas półtrwania. HIIT jest również dobre dla utrzymania . W pewnym momencie , osiągniesz swój cel. Następnie można eksperymentować ze zmniejszeniem częstotliwości lub czasu trwania sesji HIIT i tygodniowy zwiększając spożycie żywności trochę , aby utrzymać swoje ciężko zarobione wyników . Imperium

[Średni tygodniowy Odchudzanie na HIIT Treadmill Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005885.html ]