4 sposoby na zmniejszenie bólu w dole pleców po przejażdżce rowerowej

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pozycja aero jest ważnym elementem każdej szybkiej nogi rowerowej. Aby zapewnić dobrą aerodynamikę, musi istnieć małżeństwo między w pewnym stopniu dającym się przystosować ludzkim ciałem a w pewnym stopniu regulowaną maszyną. To świetny sposób na osiągnięcie pewnej „swobodnej prędkości”, ale utrzymanie pozycji kucznej przy minimalnym ruchu może być trudne i może powodować potencjalne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Częstą dolegliwością związaną z tym jest ból w dole pleców.

Poniżej znajdują się cztery sposoby na zmniejszenie problemów z dolnym kręgosłupem:

Elastyczność/Mobilność

Napięte ścięgna podkolanowe i ograniczony ruch w odcinku piersiowym kręgosłupa są częstymi przyczynami bólu w dolnej części pleców. Zwiększone napięcie może powodować przyspieszone zmęczenie i niepożądane zmiany wzorców ruchu mięśni. Rozciąganie ścięgien podkolanowych z użyciem opaski wraz z ćwiczeniami ruchu obrotowego klatki piersiowej zapewnią mobilność ciała i lepszą współpracę w pozycji schowanej.

Siła

Jeśli masz słabe pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe, dolna część pleców może nadmiernie skompensować. Rozwijanie siły w tych grupach mięśni za pomocą ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg i wypady, pomoże zbudować wytrzymałość siłową i zapobiegnie negatywnemu wpływowi zmęczonych nóg na pozycję podczas jazdy i powodowaniu bólu w dole pleców.

Rdzeń/Postawa

Istnieje silna korelacja między słabym rdzeniem, słabą postawą i problemami z bólem dolnej części pleców. Widać to przy nadmiernym ruchu bioder podczas jazdy i może zmienić twoją pozycję na rowerze, gdy jesteś zmęczony. Włącz deski, deski boczne, martwe owady i czteropunktowe ćwiczenia supermana do swojej rutyny na siłowni, aby zwiększyć siłę rdzenia, która pomoże chronić dolną część pleców.

Pozycja roweru

W połączeniu z treningiem elastyczności, siły i rdzenia ważne jest, aby zbadać pozycję roweru. Celem jest dostosowanie roweru do Ciebie tak, abyś musiał się jak najmniej dostosowywać. Pomoże to utrzymać naturalną biomechanikę twojego ciała i zapewni, że będziesz tak wydajny, jak to możliwe.

Nick Beer to były elitarny triathlonista z Wielkiej Brytanii. Po zawodach na całym świecie na wysokim poziomie Nick jest teraz trenerem siłowym i kondycyjnym, specjalizującym się w rehabilitacji kontuzji sportowych.

[4 sposoby na zmniejszenie bólu w dole pleców po przejażdżce rowerowej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053837.html ]