Szukasz środków na ból pleców? Mamy dla Ciebie kilka!

Udostępnij to na WhatsApp

Ból pleców jest bardzo częstym zjawiskiem wśród większości ludzi. Od sportowców po weteranów, każdy może doświadczyć bólu pleców. Nie musisz być sportowiec lub miłośnikiem siłowni, aby dostać ten ból, nawet niepoprawne siedzenie przez wiele godzin może spowodować ten ból.

Ale jeśli doświadczyłeś tego bólu, wiesz, że to może być bardzo nieprzyjemne i niewygodne. Plecy to największy mięsień w naszym ciele i jest używany w prawie wszystkich czynnościach. Stąd każdy ból w tym obszarze może powodować poważny dyskomfort i ból.

Bóle te mogą powodować przyjmowanie środków przeciwbólowych i innych środków, które nie są wymagane, bo czasami tak naprawdę potrzebna jest a dobry stary odcinek .

Aby pozbyć się tego bólu, nie zawsze musisz wydawać pieniądze, aby udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby rozwiązać problem. Istnieje kilka sposobów i ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie i w zaciszu swojego domu, aby pozbyć się tego bólu

O tych metodach można zapomnieć, przeoczone lub nawet nie brane pod uwagę, mimo że działają, jeśli są wykonywane prawidłowo i regularnie.

Te metody i ćwiczenia to:

1. Różne odcinki :

Istnieje wiele rozciągnięć, które mogą pomóc złagodzić ból pleców. Oni są:

a. Kot i wielbłąd :

W tym, zaczynasz od stania na czworakach, a następnie wyginając plecy w kierunku sufitu. Musisz utrzymać tę pozycję przez kilka punktów. Następnie wygnij plecy w kierunku ziemi i utrzymaj tę samą pozycję przez kilka odliczeń. Należy to powtórzyć 10-15 razy. Pomoże w mobilizowaniu pleców.

b. Pozycja dziecka :

Zacznij to od bycia na czworakach. Następnie stopniowo usiądź na biodrach i rób to, próbując wyciągnąć ręce do przodu, aż poczujesz rozciąganie pleców. Utrzymaj tę pozycję. Trzymanie jest ważne, ponieważ aktywuje mięśnie w tej pozycji. Zrób to 10-12 razy.

C. Rozciąganie ścięgien udowych :

Zacznij od siedzenia na podłodze z jedną nogą zgiętą, a drugą prosto przed sobą. Utrzymuj płaskie plecy i pochyl się do przodu od bioder, aż poczujesz naciągnięcie ścięgna podkolanowego lub pod udem. Przytrzymaj ten odcinek i powtórz to samo z drugą nogą. Zrób to 5 razy na każdej nodze. Pomoże to zmniejszyć stres w dolnej części pleców.

2. Mostki pośladkowe :

Jest to ćwiczenie, w którym musisz leżeć na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie musisz wbić kolana w ziemię i podnieść się, ściskając pośladki i unosząc biodra, aby upewnić się, że tworzysz prostą linię. Utrzymaj tę pozycję przez kilka odliczeń i powtórz to 12-15 razy. Unikaj wyginania pleców, gdy biodra poruszają się w górę.

3. Śpij/odpoczywaj z nogami na ścianie :

Jest to bardzo relaksująca pozycja dla ciała. Możesz to zrobić na macie na podłodze lub nawet na łóżku. Zacznij od położenia się na łóżku/podłodze i podniesienia nóg na ścianę z piętami podpierającymi ciało na ścianie, podczas gdy górna część ciała leży na łóżku/podłodze. Twoje plecy powinny dotykać ściany. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Krew spłynie i rozluźni mięśnie.

4. Złagodź ból lodem lub ciepłem :

Terapia zimnem i ciepłem naprawdę pomaga w łagodzeniu bólu pleców i nie należy jej lekceważyć. Terapia zimnem (okład z lodu) pomoże zmniejszyć stan zapalny, a nawet zadziała jako środek znieczulający, spowalniając nigdy impulsy, które powstrzymają nerwy przed spamowaniem. Terapia cieplna stymuluje przepływ krwi, aby wyleczyć obszar, który odczuwa ból.

Wniosek:

Nie spiesz się z pójściem do lekarza, jeśli masz chore plecy; wypróbuj najpierw te proste metody.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Szukasz środków na ból pleców? Mamy dla Ciebie kilka!: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043576.html ]