Jak wytresować ByćZapaśnik

Wrestling wymaga wysokiego poziomu sprawności fizycznej , z naciskiem na trening siłowy , Plyometrics ( zwiększenie mocy ) i klimatyzacji ( aby zwiększyć wydolność tlenową i beztlenową ) . Oprócz aspektów kondycji , musi stać się biegle w zapasach ruchów i technik . To, czego potrzebujesz
Gym członkostwa Foto Wrestling klubu

Pokaż więcej instrukcji
Siła Szkolenia
1

wykonać ćwiczenia siłowe treningi co drugi dzień . Treningi powinny zawierać podstawowe ćwiczenia treningu siłowego , takich jak wyciskaniu , naciśnij na ramię, przysiad i martwy ciąg , wykonywać te przy użyciu wagi , w których można zrobić trzy serie po 12 powtórzeń , stopniowo zwiększając ciężar w okresie czasu . Używać wagi , która jest wystarczająco trudne , wykonując ćwiczenia w powolnym i kontrolowany sposób , należy walczyć, aby zakończyć kilka ostatnich powtórzeń
2

plyometric wykonać ćwiczenia w dni , kiedy nie wykonują siły. szkolenia . Są one stosowane w celu zwiększenia mocy w swoich ruchach . Typowe ćwiczenia obejmują klaskać , skakać - pompki i przysiady rzucanie piłką lekarską . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń przy maksymalnym wysiłku , używając całej mocy w twoich ramionach , nogach i rdzenia , aby zakończyć trening. Pozwoli to podnieść tętno znacznie i będzie symulować pracowitość z wrestling meczu.
3

treningi pielęgnacyjne wykonać w tym samym dniu w swoim treningu siłowego . Treningi klimatyzacji w zakresie od bieganie, sprint , wioślarstwo i przejście do ćwiczeń , takich jak przysiady ze sztangą i pras barku wykonane w krótkim odstępie czasu . Pozwoli to zwiększyć zdolność beztlenowej i kondycję fizyczną , aby zachować wykonując pod skrajne zmęczenie .
4

Dołącz klub zapaśniczy . Poza aspektami przydatności zapasach , będzie trzeba także nauczyć się różne ruchy i techniki wrestlingu . Przystąpienie do klubu jest prawdopodobnie najlepszym i najprostszym sposobem , aby to zrobić , dając możliwość Spar z innymi konkurentami i otrzymać wskazówki na swoich ruchów zapaśniczych ci . Imperium

[Jak wytresować ByćZapaśnik: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018018127.html ]