Jak koszykarze mają duże ramiona? Porady

Dlaczego koszykarze mają duże ramiona? Jaki jest powód, dla którego koszykarze mają barki większe niż przeciętne? Aby odpowiedzieć na te pytania, musimy najpierw wiedzieć, jakie są mięśnie ramion. Cztery główne mięśnie ramion obejmują mięśnie naramienne, trapez, infraspinatus, i nadgrzebieniowy. Mięśnie te pomagają w podnoszeniu ramion i obracaniu ich wokół naszego ciała. Ponieważ koszykarze regularnie podnoszą ręce, gdy wystrzeliwują piłkę lub odbijają ją od strony boiska przeciwnika, te mięśnie z czasem ulegają wzmocnieniu i skutkują szerszymi ramionami.

Spis treści

1. Jak gracze NBA mają duże ramiona?
2. Mięśnie ramion
3. Ćwiczenia na ramiona
4. Wskazówki dotyczące zdobywania ramion koszykarzy
5. Największy, i najszersze ramiona w NBA
6. Wniosek

Jak gracze NBA mają duże ramiona?

W koszykówce Mięśnie ramion służą do wystrzeliwania piłki z dużej odległości. Robienie tego regularnie buduje z czasem większe ramiona przez wzmocnienie tych mięśni . Gracze wykonują również wiele innych czynności, które pomagają im budować sylwetkę, jak np. wspólne ćwiczenie dniem i nocą przez lata, dbanie o plany dietetyczne, itp., dlatego kończą z duże, muskularne ciała.

Mięśnie ramion

Naramienniki

Naramienniki znajdują się z przodu barku i pomagają w podnoszeniu ramion oraz ich obracaniu. Zawierają trzy różne sekcje znany jako przedni, boczny, i tylne.

Trapez

Trapez to mieszkanie, trójkątny mięsień znajdujący się z tyłu barku. Pomaga w liftingu i obrotowych ramion oraz ich stabilizacji.

Infraspinatus

Infraspinatus znajduje się poniżej trapezu i pomaga koszykarze obracają ramionami.

supraspinatus

supraspinatus znajduje się powyżej infraspinatus, który wraz z naramiennikami pomaga koszykarzom podnieść ręce, aby wystrzelić piłkę lub przekazać ją kolegom z drużyny po odbiciu się od strony przeciwnika. Zatem, te dwa mięśnie wraz z innymi mięśniami ramion są odpowiedzialny za sprawienie, że koszykarze mają duże barki.

Teraz, gdy wiemy o mięśniach zaangażowanych w duże ramiona koszykarzy, przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, jak osiągnąć taką sylwetkę.

Ćwiczenia na ramiona

Ludzie często żałują, że mają muskularną górną część ciała, taką jak ciało koszykarza, ale trudno im osiągnąć tak ciężki wygląd z powodu braku czasu w harmonogramie, a czasami motywacji do ćwiczeń. Ale jeśli chcesz też większych ramion, oto kilka ćwiczeń, które mogą ci pomóc;

Prasa na ramię

Jednym z najlepszych ćwiczeń na barki koszykarzy jest wyciskanie barków. To ćwiczenie pomaga we wzmocnieniu wszystkich czterech mięśni zaangażowanych w obszar ramion. Możesz to zrobić za pomocą ławki treningowej a nawet hantle do wykonywania prasy.

Wznosy boczne

Kolejnym świetnym ćwiczeniem dla barków koszykarzy jest boczne podbicie. Obejmuje to podnoszenie ciężarów na boki i celuje w Twoje naramienniki. Możesz to zrobić za pomocą hantli lub sztangi. Po pierwsze, musisz podnieść ciężary z kolan i powoli podnosić je do poziomu ramion przed opuszczeniem ich z powrotem.

Pionowy rząd

Trzecie ćwiczenie, które możesz wykonać, to wyprostowany rząd, który działa również na mięśnie czworoboczne. To jest idealne ćwiczenie zrobić, aby uzyskać barki koszykarza. Do tego też możesz użyć hantli, a nawet sztangi. Zacznij od lekkiego, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, gdy stajesz się silniejszy.

Ramiona wzruszenia ramionami

Można też wykonywać wzruszenia ramion, które są korzystne dla pracy mięśnia czworobocznego. To ćwiczenie polega na podnoszeniu ramion tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie puszczeniu ich z powrotem do pozycji wyjściowej. Możesz użyć ławka do ćwiczeń lub hantle do tego ćwiczenia.

Tylne muchy na ramię

Wreszcie, Tylne muchy naramienne świetnie nadają się do pracy nad tylnymi mięśniami naramiennymi. Najpierw musisz ustawić ławkę w pozycji pochyłej, a następnie położyć się na niej trzymając dwa hantle. Ale już, powoli podnoś ciężary w kierunku klatki piersiowej i poczekaj chwilę przed opuszczeniem ich z powrotem do pozycji wyjściowej.

Przegląd ćwiczeń

Istnieje wiele innych ćwiczeń treningowych koszykarzy, które mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni naramiennych, trapez, infraspinatus oraz supraspinatus.

Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, ponieważ nieprawidłowa forma może prowadzić do obrażeń. Więc, zawsze lepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy na początku każdego nowego treningu

Wskazówki dotyczące zdobywania ramion koszykarzy

Wykonuj ćwiczenia siłowe, które koncentrują się na tych grupach mięśni, takich jak podbicia boczne, front podnosi, pochylony nad rzędami, itp. To ci pomoże z czasem buduj większe ramiona .

• Używaj maszyn takich jak wyciskanie na siedząco i wyciskanie wojskowe na siłowni, aby odizolować te mięśnie i osiągnąć lepsze wyniki.
• Zajmij się koszykówką, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś i regularnie ćwicz.
• Codziennie ćwicz strzelanie do piłek do koszykówki z dużej odległości, aby wzmocnić mięśnie naramienne.
• Zadbaj o swoją dietę, jedząc produkty spożywcze bogate w białka i zdrowe tłuszcze, takie jak jajka, ryba, i orzechy.
• Wykonuj treningi koszykówki z partnerem, aby wzmocnić mięśnie czworoboczne i zyskać przewagę nad innymi na meczach koszykówki.
• Popraw swoją elastyczność, rozciągając ramiona, aby uzyskać lepsze wyniki podczas każdej wykonywanej sesji treningowej.
• Ćwicz strzelanie do piłek do koszykówki pod różnymi kątami, w tym strzały z dołu, które pomagają wzmocnić mięsień podgrzebieniowy okolicy barkowej oraz mięsień nadgrzebieniowy położony nad nim wraz z mięśniami naramiennymi i czworobocznymi.

Oto kilka prostych wskazówek, które mogą sprawić, że duże ramiona koszykarzy będą wydawać się jeszcze większe! Dzięki tym krokom nie tylko uda się osiągnąć te szerokie, muskularne ramiona ale także poprawić ich wydajność.

Największy, i najszersze ramiona w NBA

Dwight Howard jest często rozpoznawany jako koszykarz o największych barkach w NBA. Wynika to z jego ogromnego zaangażowania w trening siłowy i treningi koszykówki. Wymiary ramion byłego 3-krotnego obrońcy roku mają szerokość 36 cali. Obecnie gra w centrum Los Angeles Lakers, a ostatnio ominęło go 75 najlepszych koszykarzy z listy NBA.

MVP finałów NBA 2021, Giannis Antetokounmpo zasłynął ostatnio ze swoich szerokich ramion ze względu na lepszą sylwetkę, którą wielu ekspertów przypisuje treningowi siłowemu. Jego ćwiczenia kulturystyczne angażować dużo uwagi na mięśniach czworobocznych w połączeniu z przysiadami i wyciskaniem na ławce oraz innymi treningami, takimi jak dipsy lub podciąganie itp. Pomaga to zachować formę podczas intensywnych meczów koszykówki przez cały sezon 82 meczów. Nic dziwnego, że nazywają go „greckim dziwakiem”.

Wniosek

Podsumowując, koszykarze mają duże ramiona z powodu regularnego używania mięśni ramion podczas strzelania lub odbijania piłek. Ty też możesz zbudować taką sylwetkę, włączając kilka prostych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Idź teraz i zdobądź te szerokie ramiona!

Mamy nadzieję, że spodobał Ci się ten wpis na blogu o dużych ramionach koszykarzy. Zajrzyj tu wkrótce, aby zobaczyć więcej ekscytujących postów na temat koszykówki!

Oto niektóre z naszych ulubionych tenisówek do koszykówki

Tutaj będziemy dawać więcej opinii, a nie fakty. Czy trampki są warte ceny, za jaką są sprzedawane? Jeśli zaktualizujesz swoje obecne tenisówki, w zależności od tego, jakie masz buty? Jakie cechy wyróżniają te tenisówki? Jeśli w ogóle. Czy to działa? Prędkość, kontrola, stabilność itp. W zależności od potrzeb/preferencji. Możemy również wspomnieć o jego trwałości, czy zebraliśmy wystarczającą ilość danych na temat konkretnych tenisówek.

Czego oczekiwaliśmy a co otrzymaliśmy. Czy może jest przereklamowany/niedoceniany?

Elita

Oto nasz wybór z najlepszych z tej grupy.

Zawodowiec

W drodze do profesjonalnych lig? Oto nasz wybór.

Początkujący

Chcesz coś na początek? Zobacz nasz wybór.

[Jak koszykarze mają duże ramiona? Porady: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018046793.html ]