Jak uruchomić Aerobic Step Program

Step aerobik jestoddychanie zazwyczaj wykonywane do muzyki na krok , lub platformy . Stepping procedury są wykonywane w zajęciach gimnastycznych , a wiele płyt DVD są dostępne na wzmocnienie w zaciszu domu . Stepping jestprzyjemna alternatywa , jeśli szukasz aerobik niższy oddziaływania , które zapewniają korzyści sercowo-naczyniowych . To nie jest trudne , aby rozpocząć program krok aerobiku. Rzeczy, które musisz
Łódź platformy DVD (opcjonalnie)
Athletic obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Sklep na platformie , która ma mnóstwo miejsca na Twoje stopy . Wysokość powinna być regulowana , dzięki czemu można zwiększyć intensywność po tym, jak zostały natrafienia na kilka tygodni . Jeśli to możliwe , praktyka wzmocnienie na platformie przed dokonaniem zakupu .
2

Rozejrzyj się na wideo, jeśli chcesz pracować w domu z DVD . Sprawdź , czy techniki na wideo zaczynają , średni lub zaawansowany . Zazwyczaj wskazane jeststopień oddziaływania ( niskiej lub wysokiej ) . Sprawdź uderzeń na minutę (BPM) ; procedury nie powinien iść na 128 BPM , według Amerykańskiej Radzie Fitness. Szybsze procedury stwarzają ryzyko obrażeń .
3

Zacznij inteligentny . Początkujący powinno rozpocząć jakąkolwiek procedurę wstępnych wyników z etapu na jej najniższej wysokości, która jest typowo 4 cm. Stopniowo zwiększać wysokość kroku , jak przyzwyczaić się do rutyny .
4

Stań prosto . Dopasuj swoje ciało , i nie garbić . Trzymaj kolana luźne , a nie ich blokowania . Opierając należy zrobić " od kostek , a niew pasie , " stwierdza acefitness.org . Kolana nie powinny zginać więcej niż 90 stopni .
5

Krok mocno , z całej lądowania stopy na platformie . Ustąpić blisko platformy , nieprzygotowany . Należy jednak , grunty na śródstopie , gdy jesteś wykonywania rzuca lub inne ruchy , które są szybko powtarzanych , zgodnie acefitness.org .
6

Daj sobie pokój jeśli wzmocnienie w domu. Będziesz potrzebował około 3 lub 4 stopy wokół platformy dla większości procedur . Imperium

[Jak uruchomić Aerobic Step Program: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000519.html ]