Jak ujędrnić nogi podczas jazdy na rolkach?

Jazda na rolkach to nie tylko sposób na zabawę – może spalić ponad 400 kalorii na godzinę, według Centers for Disease Control and Prevention. Badanie z 1997 roku, prowadzone przez naukowców z University of Massachusetts, wykazali, że jazda na rolkach mniej obciąża stawy niż bieganie, co czyni go dobrym wyborem do ćwiczeń o niskim wpływie. Podczas gdy zwykła jazda na rolkach tonuje i wzmacnia nogi, nie ograniczaj się do rzeczy oczywistych. Pasek na kasku, załóż ochraniacze i przygotuj się do jazdy na łyżwach.

Idź szybko

Sprint na łyżwach to efektywny trening cardio, który ujędrnia uda, ścięgna podkolanowe i pośladki. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha i rozluźnij ramiona. Jeździć spokojnie przez kilka minut, rozgrzanie mięśni i płuc. Przechodź między sprintem a jazdą na łyżwach w umiarkowanym tempie. Na przykład, sprint przez 20 sekund, następnie jeździć w wolniejszym tempie przez 40 sekund. Poruszaj ramionami po bokach, aby zyskać dodatkowy rozpęd. Spróbuj to zrobić przez 10 minut. Skróć czas trwania, jeśli jest to zbyt trudne; zwiększ ją, jeśli jest to zbyt łatwe.

Schodzić

Niska jazda ujędrnia mięśnie czworogłowe, jednocześnie wzmacniając ścięgna podkolanowe, dolna część pleców i pośladki. Jeździć normalnie przez kilka minut, następnie wysuń biodra za siebie i opuść je o około 45 stopni. Stań wyżej, jeśli 45 stopni wpływa na twoją równowagę. Obróć łyżwiarstwo w pozycji przysiadu i jeździj normalnie. Na przykład, jeździć nisko przez 30 sekund i normalnie przez 30 sekund. Wypróbuj to przez 10 minut, zwiększenie czasu, jeśli jest to zbyt łatwe i skrócenie czasu, jeśli jest to zbyt trudne.

Jeden na raz

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie czworogłowe i poprawia równowagę. Właściwa równowaga zwiększa szybkość i wytrzymałość, które wpływają na napięcie i rozwój mięśni nóg. Stój prosto, ugnij lekko kolana i ściągnij łopatki w dół i razem. Podnieś prawą stopę nad ziemię i wystaw biodra za siebie. Opuść biodra o około 2 cale, zatrzymanie się wcześniej, jeśli 2 cale zakłócą równowagę. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zamień nogi. Obniżaj się dalej po zbudowaniu siły i zobacz poprawę równowagi.

Przesuń się na swoją stronę

To ćwiczenie rzuca wyzwanie ścięgnom podkolanowym i buduje mięśnie czworogłowe i pośladkowe. Jeździć normalnie przez kilka minut, następnie ugnij kolana i opuść biodra o około 2 cale. Przesuń prawą stopę 45 stopni w prawo. Podążaj lewą stopą, następnie przesuń lewą stopę 45 stopni w lewo. Idź w prawo. Kontynuuj ten wzór, zatrzymanie się, gdy twoje nogi się zmęczą. Opuść biodra dalej, aby zwiększyć intensywność.

[Jak ujędrnić nogi podczas jazdy na rolkach?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018046127.html ]