Pilates to as dla tenisistów

Przepraszamy za kalambur, ale lato jest już prawie nadchodzące, a sezon tenisowy w pełnym rozkwicie (za to też przepraszam) coraz więcej ludzi będzie odkurzać rakiety i uderzać na korty.

Każdy sport nakłada na ciało swój własny, odrębny zestaw nacisków i stresów – zwykle skutkujący własnym zestawem kontuzji. Tenis nie jest wyjątkiem.

Tenis to gra o dużej szybkości, dużej sile uderzenia, oparta na sile, wymagająca rotacji i rozciągania przez kręgosłup oraz wywierania szczególnego nacisku na bark – zwykle jedno, a nie oba. Nic dziwnego, że urazy pleców, bioder, kolan i ramion należą do najczęstszych.

Niezależnie od tego, czy jesteś graczem towarzyskim, czy początkującym profesjonalistą, Pilates może nie tylko pomóc w zmniejszeniu liczby typowych kontuzji tenisowych, ale może również poprawić ruch, siłę i ostatecznie samą grę.

OTO JAK:

Kolana

Wysoka prędkość i duża siła uderzenia w tenisie oznaczają, że stawy mocno się tłuką, szczególnie jeśli grasz na twardszych nawierzchniach, takich jak asfalt, hale lub korty na każdą pogodę. Tenisiści potrzebują silnych mięśni stabilizujących, aby poradzić sobie z krótkimi sprintami i ostrymi zakrętami. Kluczowymi stabilizatorami dla tenisistów są pośladki. Pilates to szczególnie skuteczny sposób na odizolowanie i wzmocnienie tych mięśni, pomagając im ustabilizować kolano i wytwarzać siłę podczas ruchu i rzucania na boki.

Ramię

Bark jest bardzo obciążony, zwłaszcza podczas obsługi. Silne mięśnie rotatorów są niezbędne do stabilizacji i mobilizacji barku w zakresie ruchu wymaganym do serwowania z mocą.

Ponadto natura większości uderzeń w tenisa oznacza, że ​​zwykli gracze zazwyczaj mają nierównowagę związaną z postawą w barkach, która może prowadzić do kontuzji, jeśli nie zostanie zaadresowana.

Pilates to doskonały sposób na wzmocnienie, stabilizację i mobilizację zarówno ramienia, jak i mankietu rotatorów, dzięki czemu możesz spędzać mniej czasu na kanapie fizjoterapeuty, a więcej na korcie (oczywiście, jeśli pozwala na to pogoda).

Kręgosłup

W tenisie duża część mocy pochodzi z rotacji i rozciągania przez kręgosłup. Aby wykonać te ruchy, potrzebujesz mieszanki siły i elastyczności. Pilates pomoże rozluźnić niektóre z typowo napiętych mięśni klatki piersiowej, ramion i górnej części pleców, jednocześnie wzmacniając mięśnie w talii. Ten wzrost zarówno siły mięśni rotatorów, jak i zakresu ruchu łączy się, aby generować więcej mocy podczas uderzeń.

Elastyczność i giętkość

Bez względu na to, na jakim poziomie grasz, często próbujesz odzyskać piłkę z niedoskonałej pozycji, rozciągając się do przodu, na boki lub nad głową i często wytrącając się z równowagi. Skupienie się w Pilates na silnych mięśniach tułowia pomoże Ci generować więcej mocy i zmniejszyć ryzyko kontuzji, gdy stracisz równowagę, a także szybciej odzyskać równowagę. A dzięki zwiększeniu elastyczności dolnej części pleców i bioder Pilates pomoże Ci również zejść niżej przy drop-shotach i wyżej przy lobach.

Źródło:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Pilates to as dla tenisistów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050316.html ]