Znaczenie utrzymania nawodnienia

Picie płynów ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i utrzymania funkcji każdego układu w twoim ciele, w tym serca, mózgu i mięśni. Płyny przenoszą składniki odżywcze do komórek, wypłukują bakterie z pęcherza i zapobiegają zaparciom.

Starsi dorośli często nie otrzymują wystarczającej ilości płynów i ryzykują odwodnienie, zwłaszcza latem, kiedy jest cieplej, a ludzie bardziej się pocą. „Starsi ludzie nie odczuwają pragnienia tak bardzo, jak wtedy, gdy byli młodsi. A to może stanowić problem, jeśli przyjmują leki, które mogą powodować utratę płynów, takie jak diuretyk”. mówi dr Julian Seifter, specjalista od nerek i profesor nadzwyczajny medycyny w Harvard Medical School. Ostrzegawcze objawy odwodnienia obejmują osłabienie, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, splątanie lub ciemny kolor moczu.

Aby zapobiec odwodnieniu, dr Seifter mówi, że zdrowi ludzie powinni spożywać 30 do 50 uncji wody dziennie (około 1 do 1,5 litra), ale nie wszystkie na raz. „Z wiekiem nerki tracą pewną zdolność wydalania wody. Ważne jest, aby nawadniać się stopniowo przez cały dzień”. on mówi. Zaleca picie wody lub soków i spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak sałatki, owoce i mus jabłkowy. „Łatwym sposobem na stopniowe nawodnienie jest przyjmowanie płynów podczas posiłków, leków i towarzysko” mówi dr Seifter.

Możliwe jest przyjmowanie zbyt dużej ilości wody, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak choroba tarczycy lub problemy z nerkami, wątrobą lub sercem, lub jeśli przyjmujesz leki, które powodują zatrzymanie wody, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ ), opiatowe leki przeciwbólowe i niektóre leki przeciwdepresyjne. Dr Seifter mówi z tego powodu, że powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość.

Źródło:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrat

[Znaczenie utrzymania nawodnienia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050315.html ]