Korzyści zdrowotne wynikające ze zdrowego odżywiania

Dobrze zbilansowana dieta zapewnia wszystkie:

• Energia, której potrzebujesz, aby być aktywnym przez cały dzień
• Składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i naprawy, pomagają zachować siłę i zdrowie oraz zapobiegać chorobom związanym z dietą

Utrzymywanie aktywności i zdrowa, zbilansowana dieta może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

Niedobory niektórych kluczowych składników odżywczych – takich jak witamina A, B, C i E oraz cynk, żelazo i selen – mogą osłabiać części układu odpornościowego.

Cukrzyca typu 2

Utrzymanie zdrowej wagi i zbilansowana dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości błonnika występującego w pełnych ziarnach może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Zdrowie serca

Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez utrzymanie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.

Wysokie ciśnienie krwi i cholesterol mogą być objawem zbyt dużej ilości soli i tłuszczów nasyconych w diecie.

Spożywanie co tydzień porcji tłustych ryb, takich jak łosoś i pstrąg, może również pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca. Wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3 w tłustych rybach jest dobry dla zdrowia serca.

Mocne kości i zęby

Dieta bogata w wapń utrzymuje mocne zęby i kości oraz może pomóc spowolnić utratę masy kostnej (osteoporozę) związaną ze starzeniem się.

Wapń jest zwykle kojarzony z produktami mlecznymi, ale można również uzyskać wapń jedząc:

• sardynki, sardynki lub łosoś w puszce (z ościami)
• ciemnozielone warzywa – takie jak jarmuż i brokuły
• pokarmy wzbogacone w wapń – takie jak produkty sojowe, soki owocowe i zboża

Ponieważ witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń, upewnij się, że wychodzisz na zewnątrz (twoje ciało dostaje witaminę D ze słońca) i spożywaj dużo pokarmów zawierających witaminę D – takich jak tłuste ryby i wzbogacone płatki zbożowe.

Kontrola wagi

Zdrowa dieta zawierająca dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych oraz umiarkowaną ilość tłuszczów nienasyconych, mięsa i nabiału może pomóc w utrzymaniu stałej wagi. Posiadanie dużej różnorodności tych produktów każdego dnia pozostawia mniej miejsca na żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru – główną przyczynę przybierania na wadze.

Zdrowa dieta w odpowiednich proporcjach, wraz z ćwiczeniami fizycznymi, może również pomóc w utracie wagi, obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz zmniejszeniu ryzyka cukrzycy typu 2.

Źródło:https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well

[Korzyści zdrowotne wynikające ze zdrowego odżywiania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050312.html ]