Jak zachować formę i aktywność w domu podczas samoizolacji?

Nakazy schroniska w domu działają już od jakiegoś czasu. Mniej więcej udało nam się dostosować do nowej normy, chociaż czasami może to być dość trudne. Jednym z głównych powodów, dla których trudno jest przyzwyczaić się do samoizolacji, jest brak aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy zwykle jesteś dość aktywny, czy bardziej ziemniaczanym kanapą, wszyscy tęsknią za możliwością przynajmniej chodzenia w wolnym czasie w tym momencie. Pracownicy służby zdrowia od dawna chwalą korzyści, jakie aktywność fizyczna może mieć dla naszego zdrowia psychicznego. Możliwe, że dzieje się tak wtedy, gdy aktywność fizyczna zyskuje jeszcze większe znaczenie i znaczenie w naszym życiu. Te wskazówki, jak zachować dobrą kondycję i aktywność w domu podczas samoizolacji, powinny pomóc Ci znaleźć sposób na dodanie aktywności fizycznej do nowej rutyny.

Rozciąganie

Jednym z kluczowych sposobów na utrzymanie formy w domu podczas samoizolacji jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających o różnych porach dnia. Ten rodzaj ćwiczeń jest świetny, ponieważ nie wymaga dużego wysiłku fizycznego. Jednak utrzymanie dobrej kondycji i dobrego samopoczucia może być niezbędne. Całe siedzenie i leżenie prawdopodobnie w pewnym momencie zaczną boleć plecy. Wykonywanie lekkich ćwiczeń jogi pomoże utrzymać mięśnie pleców w dobrej kondycji. Jeśli nie wiesz, co dokładnie robić, na YouTube dostępne są różnego rodzaju treningi z przewodnikiem, a także różne aplikacje. Niezależnie od tego, czy w ten sposób zaczynasz dzień na podłodze w sypialni, czy też robisz lekki odcinek po południu po pracy w domu przez cały dzień, z pewnością poczujesz się lepiej.

Joga i pilates

Kiedy już włączysz rozciąganie do swojej codziennej rutyny, możesz chcieć to przyspieszyć. Joga może być świetnym sposobem na zachowanie aktywności fizycznej podczas samo-kwarantanny. Istnieją różne rodzaje jogi, więc możesz wypróbować różne rzeczy, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie. Niektóre są ukierunkowane bardziej na relaks, podczas gdy inne sprawiają, że się spocisz i faktycznie ćwiczysz. To samo dotyczy pilatesu, a nawet możesz je zmieniać. Podsumowując, ćwiczenie pilatesu i jogi przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz tego, że poczujesz się spokojniejszy i bardziej pogodny, może również zdziałać cuda dla zdrowia układu krążenia.

Treningi w domu

Od czasów Jane Fonda treningi w domu od lat stają się modne i wychodzą z mody. Być może nie pomyślałeś o tym, ale może to być jeden z najskuteczniejszych pomysłów, które pomogą Ci zachować dobrą kondycję i zdrowie, jednocześnie zachowując dystans i izolację społeczną. Nie przejmuj się, jeśli nie masz żadnych starych płyt DVD. YouTube obfituje w filmy i kanały oferujące różnego rodzaju treningi skierowane do osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Aby ułatwić sobie odtwarzanie, odtwórz go na telewizorze lub komputerze, aby mieć lepszy widok niż z telefonu. Twój wzorzec snu poprawi się wraz z ćwiczeniami, a także ogólne samopoczucie.

Nie zapomnij sprawdzić i kupić naszego aparatu do Pilates w PilatesEquipment.Fitness

Użyj swojej masy ciała

Jednym z najłatwiejszych sposobów na utrzymanie dobrej kondycji i aktywności w domu podczas samoizolacji jest używanie ciała jako narzędzia do ćwiczeń. Utrzymanie siły i sprawności fizycznej nie zawsze wymaga wymyślnego sprzętu. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w rundach, aby pomóc Ci zachować formę. Wykroki, przysiady, przysiady, deski i wiele innych są zawsze do Twojej dyspozycji. Jeśli to wszystko ćwiczenie, które masz zamiar wykonać, możesz chcieć zwiększyć ich ilość, którą zwykle wykonujesz. Trenerzy twierdzą, że wystarczy dwa 20-minutowe treningi dziennie.

Taniec

Codzienne imprezy taneczne to kolejny fajny sposób na zachowanie zdrowia podczas samoizolacji. Taniec do ulubionych melodii pomoże Ci uzyskać energiczne ćwiczenie bez większego wysiłku. Często będzie trwać dłużej niż jakakolwiek inna forma ćwiczeń, ponieważ będziesz się dobrze bawić podczas ruchu. Nie tylko to, ale uwalnianie endorfin zdziała cuda również dla twojego umysłu. Stwórz listę odtwarzania swoich ulubionych, optymistycznych utworów i upewnij się, że każdego dnia poświęcasz czas na ich słuchanie i poruszanie ciałem. Możesz to zrobić, robiąc różne rzeczy, na przykład czekając, aż woda się zagotuje podczas gotowania lub robiąc sobie przerwę w sprzątaniu.

Zachowanie zdrowia podczas samoizolacji – psychicznie

Oczywiście wiedza o tym, jak zachować aktywność fizyczną podczas samokwarantanny, ma ogromne znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Jednak samoizolacja może być również bardzo szkodliwa dla naszego zdrowia psychicznego. Siedzenie w domu, nie mając nic do roboty poza bombardowaniem okropnymi wiadomościami, nie może być dobre dla naszego ogólnego samopoczucia. Oprócz dbania o nasze ciała, musimy również dbać o nasze umysły. Większość aktywności fizycznych pomoże nam pozbyć się nagromadzonej negatywnej energii. Co więcej, powstałe w ten sposób endorfiny sprawią, że poczujemy się lepiej i swobodniej.

Jednak utrzymanie motywacji podczas kwarantanny i trzymanie się rutyny treningowej może być trudne. Próba zmuszenia się do zrobienia czegoś, a następnie poczucie winy, gdy tego nie zrobisz, może wywierać na ciebie niepotrzebną presję. Istnieje wiele sposobów na zrobienie czegoś dobrego dla siebie, które nie będą wymagały zbyt wiele pracy. Jedną z takich rzeczy jest używanie jednej z aplikacji do medytacji z przewodnikiem. Wiele z nich oferuje nawet spersonalizowane sesje mające na celu złagodzenie różnych uczuć. Innym sposobem jest utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i bliskimi, nawet jeśli jest to tylko szybkie zameldowanie się każdego dnia. Wreszcie, opracowanie rutyny, która wyciąga Cię z łóżka i spędzania czasu w domu, może pomóc w utrzymaniu poczucia normalności.

Nie zapomnij sprawdzić i kupić naszego aparatu do Pilates w PilatesEquipment.Fitness

[Jak zachować formę i aktywność w domu podczas samoizolacji?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050229.html ]