Jak zachować zdrowie i stać się silniejszym podczas poza sezonem siatkówki?

Poza sezonem siatkówkowym ważne jest, aby pozostać na szczycie swojej gry. To czas, w którym możesz popracować nad pewnymi technikami lub mechaniką, poprzez obozy pracy indywidualnej lub siatkówki, aby upewnić się, że Twój serwis się kręci, jesteś w świetnej formie, lub twoje trafienie jest mocne i dokładne. Poniżej znajduje się kilka pomocnych rad od dyrektorów obozów Nike Volleyball Camp, jak zadbać o to, abyś pozostał w najlepszej siatkówkowej formie poza sezonem.

Utrzymuj zbilansowaną dietę i nawadniaj organizm.

Bardzo ważne jest, aby nadal pić dużo wody i stosować zbilansowaną dietę. Do nawilżania, powinieneś pić od pół uncji do uncji wody na każdy funt masy ciała. Jedz chude białka, takie jak kurczak lub ryby, i nadal spożywaj dużo owoców i warzyw. Zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy i olej z awokado, są również doskonałym źródłem pożywnej żywności. Jeśli dobrze jesz, i stale pij wodę, Twoje ciało poczuje się bardziej naenergetyzowane i przygotowane na każdy trening siatkówki.

„Sportowcy muszą pamiętać, że to, co jedzą i piją, ma bezpośredni wpływ na ich wyniki, ” mówi Rob Machan, Główny trener siatkówki na Uniwersytecie Najświętszego Serca. „Gracze muszą zasilać swoje ciała odpowiednim odżywianiem w sezonie i poza nim”.

"W młodym wieku, stosuj zbilansowaną dietę z białkiem, skrobie, i dobre tłuszcze po każdym treningu, ” stwierdza Josh Davis, Główny trener piłki siatkowej w Linfield College.

Miej plan treningowy

Ważne jest, aby upewnić się, że masz plan treningowy na sezon poza sezonem. Może to obejmować chodzenie na siłownię, ćwiczenie powtórzeń z kolegą na korcie, a nawet cross-trening, ” jak Emily Hayes, Główny trener siatkówki Lewis i Clark College poleca.

“ Jeśli to możliwe, spotykaj się z trenerem siłowym i kondycyjnym do oceny i pracuj co tydzień nad poprawą osobistego atletyki, ” mówi Rob Machan, Trener siatkówki Uniwersytetu Sacred Heart. Robiąc tak, pozwoli Ci mieć plan treningowy dostosowany do tego, nad czym musisz popracować poza sezonem.

Ćwicz podstawy

Ćwiczenie podstaw poza sezonem jest bardzo ważne dla utrzymania mechaniki w jak najlepszej formie. Po prostu ćwiczę uderzanie, ustawienie, przechodzący, lub serwowanie kilka razy dziennie może naprawdę pomóc w utrzymaniu pamięci mięśniowej.

„Jestem wielkim zwolennikiem jakości, a nie ilości. Często zdarza się, że chcesz wykonać mnóstwo powtórzeń, ale wierzę, że kluczem do zachowania zdrowia i poprawy jest sprawienie, by każde powtórzenie było wysokiej jakości”, mówi Audrey Goldsberry, Główny trener piłki siatkowej z Southeastern University „Ćwiczenie i posiadanie wizualnej i werbalnej informacji zwrotnej pomoże ci poprawić małe rzeczy, które zwykle są pomijane”.

„Utrzymuj powtórzenia. Może to tylko dlatego, że byłem seterem, ale uważam, że piłkę trzeba ustawiać prawie codziennie, lub przynajmniej przejść przez ruch, ponieważ twoje dłonie tak szybko tracą miękkość!” stwierdza Emily Hayes, Główny trener siatkówki Lewis i Clark College.

Przeczytaj więcej przydatnych wskazówek dotyczących siatkówki i znajdź obóz Nike Volleyball Camp w pobliżu.

[Jak zachować zdrowie i stać się silniejszym podczas poza sezonem siatkówki?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040552.html ]