Sposoby na utrzymanie kondycji i kondycji podczas wakacji

Lato znów nadeszło, oraz dla wyczynowych piłkarzy, czas się zrelaksować, odpręż się i odzyskaj siły po trudach ostatniego sezonu. Ale jeśli chcesz być gdzieś blisko najlepszego, gdy rozpocznie się nowy sezon, musisz zacząć myśleć o swoim letnim reżimie zdrowotnym i fitness.

1. Bądź sprawny w piłce nożnej

Utrzymanie formy w sezonie to jedna rzecz, ale utrzymanie sprawności w piłce nożnej to zupełnie inna propozycja. Jeśli kiedykolwiek wróciłeś na pole gry po długim okresie z dala od rywalizacji, prawdopodobnie doświadczyłeś później sztywności i bólu mięśni. Aby pozostać jak najbardziej zbliżonym do sprawności fizycznej, Twoje ciało musi regularnie doświadczać ruchów przypominających piłkę nożną podczas letniej przerwy.

Zamiast polegać na pracy na siłowni i bieganiu, wykonuj interwałowe sesje sprinterskie przez cały sezon. Ciągłe zatrzymywanie i rozpoczynanie biegów wahadłowych i dryblingu z użyciem kijków slalomowych będzie odwzorowywać ruchy, jakie Twoje ciało wykonuje podczas przeciętnego meczu - a to powinno pozwolić Ci uderzyć w ziemię podczas biegu na początku sezonu wreszcie przybywa.

2. Kontynuuj grę w piłkę nożną

Oczywiście, najlepszym sposobem na zachowanie „piłkarskiej formy” jest granie w piłkę przez całe lato. Chociaż nie jest konieczne powielanie stylu gry konkurencyjnej, utrzymywanie aklimatyzacji ciała do odpowiednich warunków jest często najlepszym sposobem na utrzymanie kondycji i kondycji między sezonami. Weź udział w wielu rekreacyjnych rozgrywkach piłkarskich z przyjaciółmi i kolegami z drużyny, ale uważaj, aby nie przesadzić - więc wślizgi i niepotrzebne fizyczne wyczyny nie wchodzą w rachubę.

3. Zjedz mieszankę, dieta wysokiej jakości

Zbyt wielu piłkarzy – w tym zawodowców – ma tendencję do przesadzania z trudami pełnego sezonu piłkarskiego. Chociaż nie ma nic złego w cieszeniu się kilkoma smakołykami, których nie możesz mieć w trakcie sezonu, nie możesz sobie pozwolić na jedzenie czegokolwiek, co lubisz.

Powinieneś dążyć do ograniczenia spożycia tłuszczu do nie więcej niż 20 procent dziennego spożycia kalorii, i powinieneś ograniczyć spożycie węglowodanów do produktów pełnoziarnistych i pełnoziarnistych. Jednakże, doładować węglowodany przed okresami intensywnej aktywności, a potem spróbuj uzupełnić białka. Warzywa i świeże owoce powinny również odgrywać ważną rolę w Twojej diecie w sezonie letnim. Dopóki trzymasz się zasad zdrowej diety, nie ma powodu, dla którego nie możesz cieszyć się kilkoma przysmakami z sezonu.

4. Bądź dobrze nawodniony przez cały czas

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przez cały czas jest niezbędne, jeśli chcesz zachować zdrowie, sprawny i klimatyzowany przez całą letnią przerwę. Kontynuowanie regularnych ćwiczeń i treningu oporowego jest prawie niemożliwe, jeśli twoje ciało nie otrzymuje potrzebnej mu wody. Chociaż nie ma nic złego w okazjonalnym sportowym napoju energetycznym, powinieneś czerpać większość swojego nawodnienia z wody. Niektóre z wiodących napojów energetycznych na rynku zawierają do 10 łyżeczek cukru, więc powinny być spożywane z umiarem.

5. Bądź silny, ale odpocznij od siłowni

Utrzymanie masy mięśniowej ciała jest ważne z wielu powodów. Silna górna i dolna część ciała pomoże szybciej spalać kalorie, i ochroni cię przed niektórymi obrażeniami. Jednakże, dobrym pomysłem jest również odpoczynek po siłowni, gdy nadarzy się okazja. Rozważ zainwestowanie w hantle, trenerzy oporu, kółka ab i tonery do nóg, aby utrzymać poziom siły bez konieczności marnowania letniej przerwy na siłownię.

6. Pomyśl sobie:Czy byłbym gotowy na jutrzejszą grę?

Najłatwiejszym sposobem na oszacowanie, jak dobrze dbasz o siebie w zamkniętym sezonie, jest zadanie sobie pytania, czy byłbyś gotowy na rozegranie 90 minut jutrzejszego meczu. Chociaż jest nieuniknione, że Twoja kondycja spadnie podczas letniej przerwy, nie ma powodu, dla którego nie możesz utrzymać dobrego poziomu sprawności, jednocześnie ciesząc się kilkoma przyjemnościami. Latem nie musisz być u szczytu swoich sił, ale pozostawanie gdzieś blisko pomoże ci w nadchodzącym sezonie spokojnie.

[Sposoby na utrzymanie kondycji i kondycji podczas wakacji: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040316.html ]