Pilates dla zdrowia serca:korzyści, zagrożenia i korzyści

W przypadku moich klientów, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, skupiam się na ruchach płynów, które nie wymagają dużego obciążenia ani nie pozwalają na wstrzymanie oddechu. Unikam również inwersji, takich jak krótki kręgosłup, przewrócenie i w zależności od innych czynników (głównie wagi i wieku), będę również unikać mostka barkowego i tym podobnych.

—Kristi Cooper

Mój lekarz poradził mi, abym schudła dla zdrowia serca. Czy Pilates może pomóc?

Jak pokazało to badanie, kobiety w średnim wieku, które brały udział w 16-tygodniowych sesjach Mat Pilates dwa razy w tygodniu, straciły ponad cal od talii i bioder. Ich ogólna masa ciała nie zmieniła się znacząco, co wskazuje, że nabierali mięśni i tracili tkankę tłuszczową z kluczowych obszarów ryzyka chorób serca:brzucha i bioder.

Spalanie tłuszczu i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest kluczem do poprawy funkcji metabolicznych, co poprawia spalanie kalorii nawet podczas odpoczynku. Dzięki konsekwentnej praktyce Pilates (minimum dwie sesje w tygodniu) możesz spodziewać się budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i spalania tłuszczu. Oczywiście zdrowa i zbilansowana dieta jest niezbędna do osiągnięcia wszelkich celów związanych z odchudzaniem. Australijski Instytut Badań nad Sercem oferuje bezpłatny e-book z przepisami, które mogą zainspirować Cię do przygotowywania posiłków, które wspierają Twój optymalny, zdrowy styl życia.

Czy Pilates może obniżyć ciśnienie krwi?

Leczenie wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia) polega przede wszystkim na zmianie stylu życia. Może również wymagać leków i ciągłego przeglądu. Zgodnie z przeglądem licznych badań dotyczących wpływu Pilates na nadciśnienie, dowody potwierdzają, że trening z ćwiczeniami izometrycznymi jest szczególnie uzasadniony. Powodem tego jest to, że ćwiczenia izometryczne (elementarne w metodzie Pilates) mogą dawać podobne efekty jak ćwiczenia aerobowe w obniżaniu ciśnienia krwi.

Jakie wybory stylu życia są zalecane w celu obniżenia ciśnienia krwi? Leczenie obniżające ciśnienie krwi może obejmować przyjmowanie leków, ale niezależnie od tego, koncentruje się na wyborze stylu życia. Te opcje obejmują:

• przestać palić
• odchudzanie dla osób z nadwagą i otyłością
• robienie ćwiczeń aerobowych
• przyjmowanie zdrowego, zrównoważonego podejścia do jedzenia
• zmniejszenie spożycia sodu (soli)

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?

Badanie przeprowadzone przez medycynę sportową wykazało dowody na to, że izometryczny trening wysiłkowy u leczonych i nieleczonych pacjentów w każdym wieku i płci może obniżać ciśnienie krwi w sposób podobny do ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze.

Ćwiczenia izometryczne polegają na utrzymywaniu skurczu mięśni pod naciskiem przez pewien czas, aby rzucić wyzwanie sile. Na przykład w Plank Holds możesz balansować na dłoniach i kolanach lub przedramionach i palcach przez około minutę lub dłużej, aby zbudować siłę brzucha, pośladków, pleców i bioder.

Powodem, dla którego badacze uczynili ćwiczenia izometryczne ważną częścią leczenia chorób serca, jest to, że wielu pacjentów miało trudności z utrzymaniem zainteresowania i zaangażowania w reżimy ćwiczeń aerobowych, ale było większe przestrzeganie reżimu Pilates.

Wygląda na to, że pilates jest dobry dla zdrowia serca, niezależnie od wieku i płci?

Kontrolowane tempo, uważny oddech i ćwiczenia izometryczne nieodłącznie związane z metodą Pilates sprawiają, że jest to idealna praktyka dla osób, którym zalecono poprawę zdrowia serca, zapobieganie chorobom serca lub redukcję stresu. Pilates to praktyka, która może być dostosowana do modyfikacji i dostępna dla każdego wieku, płci i poziomu sprawności. Należy pamiętać, że jeśli masz chorobę serca lub czynniki ryzyka, przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej zasięgnij porady lekarza. Do zobaczenia w klasie!