Brak sprzętu? Bez problemu! Pięć różnych rekwizytów do wypróbowania dzisiaj

Wielu z nas przeszło na wirtualne nauczanie naszych klientów. Na szczęście żyjemy w czasach, w których nadal możemy z nimi pracować i dzielić się wszystkimi korzyściami Pilates na odległość.

Powiedziawszy to, prawdopodobnie uczysz więcej na macie niż na sprzęcie, ponieważ większość twoich klientów prawdopodobnie nie ma w swoich domach reformatora, krzesła ani beczki. Symulowanie podobnych doświadczeń do pracy na dużym aparacie, gdy nie jesteście już razem w studio, może być trudne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego klienta.

Używanie rekwizytów Pilates w prywatnych sesjach i zajęciach nie tylko doda różnorodności i zabawy, ale także doda wymiarowi treningów w następujący sposób:

• Może stawiać wyzwanie i inspirować Klient. Kiedy dana osoba opanuje ćwiczenie, może popaść w zadowolenie z tego, jak je wykonuje. Rekwizyty mogą sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze do wykonania, stanowiąc dla nich wyzwanie, a także inspirując klienta do poprawy.

• Rekwizyty również mogą wspierać Klient. Kiedy ktoś zaczyna, podpórka może zapewnić wsparcie, aby zapobiec kontuzjom i pomóc w prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.

• Użycie rekwizytu może dostarczyć informacji zwrotnej dla klienta. Daje im kierunek do wykonania właściwej techniki, zapewniając efekt proprioceptywny.

Chociaż dostępnych jest wiele rekwizytów, które można dodać do swojego repertuaru nauczania, skoncentruję się na tym, co nazywam „Fab Five”. Były moim ulubionym rekwizytem, ​​kiedy po raz pierwszy otworzyłem swój biznes Pilates i miałem napięty budżet. Pozwoliły mi uczyć więcej osób na raz z urozmaiceniem. Mogłem je łatwo i płynnie zintegrować z sesją Pilates i były stosunkowo przenośne i niedrogie. Rekwizyty „Fab Five” obejmują magiczny krąg, piankowy wałek, opaskę oporową, minipiłkę (8-calową squishy ball) i dużą stabilizującą piłkę.

CO JEST TAKIE „MAGICZNE” W TYM KRĘGU?

Magic Circle dodaje intensywności i dodatkowego tonowania i wyzwania do ćwiczeń. Oferuje dotykowe wskazówki dla ćwiczącego, stymulując propriocepcję i poprawiając świadomość kinestetyczną mięśni podczas treningu. Opór Magicznego Kręgu zapewnia stałe wyzwanie podczas całego ćwiczenia, co wymaga większego skupienia i wysiłku, aby je wykonać.

Wybierając jeden do zakupu, wybierz ten, który ma wyściełane uchwyty od wewnątrz i na zewnątrz, ponieważ będzie łatwiej utrzymać go na miejscu i wygodniej będzie trzymać go na skórze. Wybór takiego z lekkim oporem pomoże Ci zaangażować i pracować na głębokich mniejszych mięśniach.

PRZEJDŹ TOCZENIE SIĘ NA WALCE

Foam Roller to doskonałe uzupełnienie Pilates. Tworzy dodatkową świadomość tego, jak czuje się i porusza twoje ciało, a także pomaga poprawić postawę i symetrię ciała, jednocześnie podważając siłę i równowagę tułowia. W tym stanie podwyższonej świadomości pacjent zauważy ruch swoich mięśni, położenie stawów i kości oraz nauczy się komunikować ze swoim ciałem, aby w pełni doświadczyć wyzwania i korzyści płynących z każdego ćwiczenia. Niestabilna powierzchnia Rollera sprawia, że ​​ćwiczenia są trudniejsze i angażują więcej mięśni do ich wykonywania.

Wałki wykonane są w strukturze zamkniętokomórkowej i w technologii piany sieciowanej. Są dostępne w 3 różnych gęstościach. Na najbardziej twardym jest nieco łatwiej wykonywać ćwiczenia, w przeciwieństwie do najmniej sztywnego, który sprawia, że ​​ćwiczenia są trudniejsze, ponieważ wymaga większej równowagi. Miększy Roller, chociaż trudniej jest wykonywać ćwiczenia, lepiej czuje się na ciele, które ma obolałe i sztywne stawy i mięśnie.

Możesz używać Rollera do wykonywania ćwiczeń Pilates w różnych pozycjach – siedzącej, stojącej, leżącej na wznak, leżącej na brzuchu, leżącej na boku, klęcząc lub na rękach i kolanach.

PASKI ODPORNE CZY OPASKI?

Opaski mogą być również używane jako uzupełnienie ćwiczeń Pilates. Mogą dodać opór i wyzwanie, a także pomóc w wykonywaniu ćwiczeń. Świetnie nadają się do symulacji niektórych ćwiczeń Reformera, używając pasków, takich jak paski lub sprężyny, aby pomóc w wydłużaniu i rozciąganiu mięśni.

Opaski oporowe mają około 6 stóp długości i różnią się odpornością od lekkiej do ciężkiej. Każdy opór jest oznaczony innym kolorem opaski. Ogólne wskazówki dotyczące wyboru wytrzymałości opaski:Wzmocnienie kolan/nogi – od ciężkiego do bardzo ciężkiego; Wzmocnienie ramion - lekkie do średniego; Ćwiczenia na macie – od umiarkowanych do ciężkich. Opaski są dostępne zarówno w wersji lateksowej, jak i bez lateksu, ponieważ niektórzy ludzie są wrażliwi na lateks.

PILKA Z PILATEM

8-calowe, gąbczaste piłki, powszechnie określane jako „Mini Balls” lub „overballs”, to świetny rekwizyt, który można dodać do treningu na macie Pilates. Kiedy używasz dużego aparatu, możesz go również używać z ćwiczeniami na Reformerze, Baryłce, Trapezie lub Krześle, aby pomóc klientom zaangażować właściwe mięśnie. Na macie urozmaica i urozmaica ćwiczenia. Możesz go użyć, aby wspierać swoich klientów podczas wykonywania ćwiczenia lub użyć go, aby dodać niestabilności i więcej wyzwań. Lubię go używać do naśladowania ćwiczeń Reformera, takich jak Mermaid, seria masażu brzucha, Side Sit Ups i The Swan. Minipiłkę można napompować lub opróżnić, aby wzmocnić lub wspomóc ćwiczenie.

WEJDŹ NA PIŁKĘ

Duże piłki stabilizujące trafiły do ​​głównego nurtu amerykańskiego fitnessu po tym, jak zostały z powodzeniem zastosowane w warunkach terapeutycznych.

Nauka pokonywania niestabilności piłki może być trudnym i przyjemnym doświadczeniem. Ruchy chybotliwej piłki spontanicznie podważają kontrolę nerwowo-mięśniową osoby i stymulują jej wrażliwość kinestetyczną.

Wykonywanie ćwiczeń Pilates na piłce wymaga od ćwiczącego aktywacji mięśni głębokich rdzenia i integracji wszystkich mięśni pracujących przez silny ośrodek. Ćwiczenia na balansowanie piłką, ułożenie miednicy, stabilność kręgosłupa i obręczy barkowej oraz świadomość całego ciała.

Podczas pracy nad piłką klienci używają wielu zasad Pilates, takich jak kontrola, centrowanie, koncentracja i oddech. Kontroluj, aby utrzymać ciało w jednej linii i aby piłka nie wytoczyła się spod spodu. Koncentracja na wyobrażeniu sobie ćwiczenia i skupienie się na wykonaniu. Centrowanie, aby móc wspierać dynamiczne ruchy piłki i oddech, aby połączyć ciało i umysł w celu wykonywania ćwiczeń i dalszego dostarczania tlenu do mięśni.

Chociaż Pilates został pierwotnie zaprojektowany bez użycia rekwizytów (z wyjątkiem Magicznego Kręgu), dodanie jednego lub więcej rekwizytów do zajęć Pilates może być bardzo skuteczne i zabawne. Pamiętaj:poznaj swoich odbiorców. Dodawanie rekwizytów wymaga większej koncentracji, kontroli i koordynacji. Zajęcia z rekwizytów mogą stworzyć wymagający trening i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich klientów. Wprowadzając rekwizyty do swoich treningów, najlepiej dodawać je powoli, po jednym na raz.

Źródło:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[Brak sprzętu? Bez problemu! Pięć różnych rekwizytów do wypróbowania dzisiaj: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050215.html ]