Dlaczego warto ćwiczyć pilates jako dodatek do treningu cardio

Jeśli jesteś ćpunem cardio lub ćwiczącym na siłowni, będziesz potrzebować informacji zawartych w tym artykule. Twoje ciało potrzebuje i zasługuje na trening, który ćwiczy wszystkie możliwe wzorce ruchowe w ramach tzw. ćwiczeń wielopłaszczyznowych. Pilates jest najprawdopodobniej twoim antidotum na cardio.

Ciało ludzkie jest z założenia wielopłaszczyznowe. Twój kręgosłup został stworzony do pochylania się do przodu i do tyłu, a także zginać na boki. Jest w stanie bezkarnie skręcać się i obracać. Nasi przodkowie dobrze wykorzystywali swoje ciała, pracując każdego dnia jako łowcy-zbieracze, a ostatnio jako robotnicy, którzy pracują na swojej ziemi i w swoich stadach, aby zapewnić przeżycie sobie i swoim rodzinom.

Wyobraź sobie, jak różnie wcześni mężczyźni i kobiety wykorzystywali swoje ciała niż my, kiedy przyjmujemy nasze skoncentrowane na fitness pozycje na sprzęcie takim jak bieżnie, rowery, i maszyny eliptyczne. Oczywiście, jest wyraźna korzyść dla naszych mięśni i układu sercowo-naczyniowego, ale pod względem utrzymania zdrowego, funkcjonalnego układu mięśniowo-szkieletowego, który jest w stanie wszystko możliwe płaszczyzny ruchu, Twój standardowy trening cardio pozostawia wiele do życzenia.

3 podstawowe funkcjonalne wzorce ruchu

Bieżnia

Bieg na bieżni odbywa się w ruchu do przodu. Przód i tył dolnej części tułowia są wykorzystywane i występuje niewielka rotacja, która musi się zdarzyć, aby wprawić nogi w ruch, ale jest to ruch jednopłaszczyznowy. Natomiast praca na macie Pilates, jak w zajęciach grupowych, wymaga pochylania się do przodu i do tyłu oraz trenowania górnej części ciała i tułowia, a także dolnych partii ciała, aby uzyskać w pełni zbilansowaną rutynę wzmacniającą.

Rower

Podobnie jazda na rowerze odbywa się w prostym jednokierunkowym wzorcu. Górna część ciała robi niewiele więcej niż wygina się i zaokrągla, podczas gdy nogi poruszają się w sposób ciągły. Wręcz przeciwnie, Procedura reformatorska Pilates, taka jak podczas prywatnej sesji treningowej, obejmuje każdą dostępną sekwencję rozwojową. Położysz się, klęczeć, siedzieć, i stać, pracujące w każdej płaszczyźnie ruchu ze zmiennym oporem od obciążonych sprężyn.

Eliptyczny

Maszyny eliptyczne pozwalają na nieco większą rotację, a nawet angażują górną część ciała, ale tylko jeśli ty aktywnie użyj ramion i ruchomych uchwytów, aby wykonać trening. Krzesła i beczki do pilatesu wymagają dużej wytrzymałości górnej części ciała, kontrola brzucha, i symetryczna rekrutacja mięśni podczas skręcania, schylać się, i pochylaj się w wielu kierunkach poprawiając swoją siłę, rozciągać, wyczucie czasu, i równowagi.

Żaden z tych treningów nie pozwala na swobodę we wszystkich możliwych sposobach poruszania się twojego ciała. Żadna z powyższych opcji cardio nie pozwala na zginanie lub wyginanie kręgosłupa. Stawy biodrowe nigdy nie obracają się zewnętrznie ani wewnętrznie, ani nie otwierają się ani nie zwężają podczas odwodzenia lub przywodzenia. Robią tylko jedną rzecz:wyginają się i rozciągają.

Spójrz teraz na system Pilates z całym jego wyposażeniem dostarczonym w zorganizowanym obwodzie, a zobaczysz, jak trening wielopłaszczyznowy promuje naprawdę zdrowe ruchy ciała, zaprojektowane z myślą o optymalnym funkcjonowaniu.

Chodzi o prawdziwe życie

W prawdziwym życiu, musimy być w stanie sprawnie poruszać się we wszystkich kierunkach. Kiedy uprawiasz sport lub dołączasz do tańca towarzyskiego, wykonujesz wiele ruchów we wszystkich kierunkach. Wszystkie twoje mięśnie i stawy mają jednakowy czas lub przynajmniej trochę czasu na boisku. Pilates osiąga to samo, ale w ramach paradygmatu treningowego.

Systemowy i symetryczny charakter Pilates oznacza, że ​​natychmiast dowiesz się, które części Ciebie są mocniejsze lub słabsze od innych. Szybko rozpoznasz, jakie ruchy stanowią wyzwanie i dlatego są najbardziej potrzebne.

Nie musisz rezygnować z treningu cardio — przynosi to również korzyści Twojemu sercu i ciału. Ale zwróć uwagę na zyski i ulepszenia, które osiągasz, uzupełniając treningi cardio za pomocą Pilates. Poprawa wydajności jest tym, o co chodzi w Pilates.

Spróbuj po prostu dodać jeden konkretny trening Pilates do swojej cotygodniowej rutyny. Pomyśl o tym jako o swoim programie odzyskiwania cardio. Jeśli znasz jakieś pilates, tworzenie własnego wielowymiarowego treningu jest proste. Rozpocznij rutynę ćwiczeniem leżąc na plecach. Wybierz ćwiczenie na stojąco do ostatniego ruchu. Pomiędzy, wybierz ruchy na brzuchu, po twojej stronie, w siedzeniu i wyprostowanym klęczeniu.

Trening w ten sposób jest próbnikiem dla twojego ciała. Przetestuj go trzy razy w tygodniu i zobacz, jak się czujesz i, co ważniejsze, jak reaguje twoje ciało.

Tradycyjne ćwiczenia na macie Pilates

[Dlaczego warto ćwiczyć pilates jako dodatek do treningu cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037821.html ]