Zrozumienie potęgi Pilates

Siła jest jedną z najważniejszych koncepcji w treningu Pilates. W ostatnich latach, termin „siła rdzenia” stał się bardziej znany i jest używany nieco zamiennie z „mocą, ", ale koncepcje nie są dokładnie takie same. Przyjrzyjmy się różnicom i co oznacza potęga w Pilates.

Czym jest potęga?

Mocny obszar twojego ciała rozciąga się od dołu żeber aż do linii bioder. Obejmuje mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, dno miednicy, mięśnie wokół bioder, i pośladki (mięśnie pośladków).

Mocne mięśnie współpracują ze sobą, tworząc wspierający gorset dla tułowia. Stabilizują organizm, ale pomagają również w tworzeniu wielkich ruchów, które wykonujemy. I nadają tym ruchom dynamiczną siłę i równowagę. Joseph Pilates podkreślał ten obszar ciała w opracowanym przez siebie programie treningowym. Wszystkie ruchy Pilates zaczynają się w elektrowni.

Czy metoda ćwiczeń Pilates jest dla Ciebie odpowiednia?

Jakie są mięśnie rdzenia?

Mięśnie rdzenia są częścią zestawu mocy, a używanie rdzenia jest elementem używania siły podczas ćwiczeń Pilates. Mięśnie rdzenia obejmują głębokie stabilizatory, takie jak dno miednicy, lędźwiowo-lędźwiowe, multifidus, i brzucha poprzecznego, pośród innych. Jednakże, mięśnie rdzenia nie są dużymi ruchami, takimi jak mięśnie proste brzucha lub pośladki, które włączamy do grupy, gdy mówimy o elektrowni.

Gluteus maximus jest używany nie tylko w intensywnych ruchach, które wymagają wyprostu bioder (skoki, wchodzenie po schodach), ale jest to również mięsień, który pomaga stworzyć tylne nachylenie miednicy. Ten element postawy jest ważny w osiągnięciu neutralnej pozycji miednicy stosowanej w Pilates, co jest uzasadnieniem tradycyjnego pilatesu za nauczaniem uczniów, jak używać ściskania pośladków, aby zaangażować pośladki w elektrowni.

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia

Korzystanie z Powerhouse w Pilates

Początkujący pilates powinni od razu myśleć w kategoriach wykorzystania potęgi. To potęga, która daje nam energię, stabilność, siła, i kontroluj, aby przejść do średnio zaawansowanych i zaawansowanych ćwiczeń Pilates. Rozwijanie mocnych mięśni w zrównoważony sposób pomoże Ci najszybciej osiągnąć postępy w Pilates i poprawić kondycję.

Wykorzystaj swoją potęgę do pracy

Poniżej znajduje się kilka serii Pilates, które prezentują użycie potęgi.

• 20 podstawowych minut pilatesu:ten potężny trening na średnim poziomie jest wykonywany z piłką do ćwiczeń (z opcjami, jeśli nie masz takiej pod ręką). Wzmacnia potęgę, w tym mięśnie stabilizujące rdzeń, z 10 ćwiczeniami.
• Klasyczna seria ćwiczeń Pilates na macie:to tradycyjne pierwsze 10 ćwiczeń na macie opracowane przez Josepha Pilatesa. Zostały zaprojektowane od samego początku programu, aby rzucić wyzwanie potędze.
• Seria rozciągająca i wzmacniająca na poziomie 2:te 10 ćwiczeń nie tylko buduje siłę brzucha, ale rozciągają też plecy, strony, przód ciała, i ścięgna podkolanowe, aby Twoja potęga była silna i elastyczna. Jest to trening siłowy na średnim poziomie.

Teraz, gdy wiesz więcej o potęgi, możesz kiwać głową ze zrozumieniem, gdy Twój instruktor Pilates używa tego terminu na zajęciach.

Dlaczego Pilates działa, aby uzyskać formę

[Zrozumienie potęgi Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037822.html ]