5 najlepszych sposobów na zwiększenie prędkości jazdy na łyżwach

„Jakie są według Ciebie pięć najlepszych ćwiczeń, które przyspieszają hokej?”

To pytanie, które ciągle mi zadaje. Ponieważ jest to tak częste pytanie, pomyślałem, że stworzę artykuł opisujący pięć świetnych metod, których używam z moimi zawodnikami, aby poprawić ich prędkość jazdy.

1. Przysiady i martwy ciąg

Najłatwiejsze przyrosty prędkości dla początkujących pochodzą z ciężkich ćwiczeń siłowych dolnych partii ciała z wieloma stawami. Obustronne odmiany przysiadów i martwych ciągów ze sztangą powinny być podstawą każdego hokeisty poza lodem.

Przysiady ze sztangą i martwy ciąg na drążku to nasze najczęstsze ćwiczenia na siłę nóg, ale wykonujemy rotację pomiędzy kilkoma odmianami każdego z nich. Te warianty obejmują przysiady z przodu, z tyłu, w skrzyni i ze szpilkami oraz sumo, martwy ciąg z drążkiem i blokiem.

Wykonujemy również wiele ćwiczeń na jedną nogę w obu wzorcach ruchowych, aby rozwinąć jednostronną siłę w mięśniach czworogłowych, ścięgnach podkolanowych i pośladkach, aby uzyskać mocniejszy krok.

2. Mocne czyszczenie

Wiem, że niektórzy trenerzy się ze mną nie zgodzą, ale nie wykonujemy ciężkich bezpośrednich podniesień nad głową. Czemu? Ponieważ wielu hokeistom brakuje wymaganej mobilności klatki piersiowej i ramion, aby zapewnić bezpieczną grę. Poza tym hokej to sport, w którym ramiona przez cały czas biją się od silnego kontaktu. Nie ma potrzeby pogarszania sytuacji dzięki naszemu szkoleniu poza lodem.

Naszym preferowanym podnośnikiem olimpijskim jest Power Clean z pozycji wiszącej. W zależności od wieku treningowego i techniki podnoszenia sportowca, wykonujemy je również z podłogi lub z bloków, aby wywołać nieco inny bodziec treningowy.

Podczas gdy Power Cleans nie jest potencjalnie tak problematyczny dla stawów jak szarpnięcia lub Power Snatches, brak mobilności nadgarstka może stać się problemem podczas łapania Clean. W takim przypadku trzymaj się Clean Pulls i Clean High Pulls. W rzeczywistości uważam, że możesz całkowicie zrezygnować z Power Cleans i nadal doświadczać wielu takich samych korzyści, jakie ma do zaoferowania pełna Power Clean (chociaż to temat na inny dzień).

Jedno zastrzeżenie dotyczące wyciągów olimpijskich. Nie są dla wszystkich. Jeśli jesteś młody, masz dobrą mobilność i dostęp do wysokiej jakości coachingu, możesz to zrobić. Nie masz żadnej z tych rzeczy? Następnie trzymaj się metod trzech i czterech poniżej. Uzyskasz podobny przyrost prędkości, oszczędzając stawy i mnóstwo czasu, który w przeciwnym razie spędziłbyś na pracy nad mobilnością i podnoszeniem formy.

3. Skoki

Podnoszenie ciężarów to tylko jedna część równania prędkości. Aby uzyskać maksymalny rozwój prędkości, potrzebujesz również ruchów o niskim oporze i dużej prędkości.

Skoki, zwłaszcza poziome i boczne warianty na jednej nodze, to doskonała metoda na poprawę elastyczności i szybkości zmiany kierunku, która przekłada się na jazdę na łyżwach.

Tylko nie przesadzaj z ćwiczeniami skoków. Możesz spowodować wiele uszkodzeń stawów, jeśli nie kontrolujesz techniki skoku i głośności (zdefiniowanej jako liczba kontaktów stóp na sesję i na tydzień).

4. Wiertła zmiany kierunku i zwinności

Ponieważ hokej jest sportem wielokierunkowym z szybkimi postojami i startami, samo bieganie po linii prostej nie zmaksymalizuje szybkości gry. Do tego potrzebne są również ćwiczenia szybkości i zwinności zmiany kierunku.

Oto kilka świetnych przykładów:

• Wiertła stożkowe
• Wiertła do reakcji z piłką tenisową
• Reaktywne ćwiczenia zwinności

5. Łyżwiarstwo

Żadne z wyżej wymienionych ćwiczeń nie pomoże, jeśli Twoja technika jazdy na łyżwach przypomina technikę kaczka Donalda.

Aby naprawdę zwiększyć prędkość jazdy, musisz jeździć na łyżwach. Bardzo. Obejmuje to wielokierunkowe sprinty na lodzie, a także dedykowaną pracę nad krawędzią i ćwiczenia techniki jazdy na łyżwach z trenerem łyżwiarstwa, aby zmaksymalizować moc, postawę, równowagę, crossovery, cięcie itp.

Podsumowując, rozwój prędkości jazdy na łyżwach wymaga wieloaspektowego podejścia zarówno na lodzie, jak i poza nim.

Wielu hokeistów stosuje tylko jedną lub dwie z pięciu wymienionych tutaj metod. Świadomość, że Twoi przeciwnicy zostawiają mnóstwo zysków na stole, będąc leniwym i nieskoncentrowanym na treningu, daje ci niesamowitą przewagę, gdy pracujesz nad zostaniem najlepszym skaterem, jakim możesz być.

Źródło zdjęcia:gilaxia/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

[5 najlepszych sposobów na zwiększenie prędkości jazdy na łyżwach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051503.html ]