5 sposobów, w jakie trening worka bokserskiego znacznie zwiększy twoją siłę uderzenia karate

Ćwicząc kihon, wiertła robocze z partnerem, lub ćwiczenie kata lub kumite NIE zadziała na te mięśnie - aktywują się tylko wtedy, gdy opierasz się (naciskasz) na coś. To właśnie te mięśnie – położone głęboko w biodrach i podbrzuszu – są odpowiedzialne za siłę uderzenia. Praca na tych głębokich mięśniach poprzez trening z workiem treningowym nie tylko poprawi siłę twoich ciosów, ale zwiększy również stabilność i zakorzenienie twojego ciała, gdy zaczniesz atakować.

Stosując właściwą biomechanikę, wraz ze wzmocnieniem tych głębokich mięśni, to NAJLEPSZY sposób na zwiększenie siły ciosów. Zaufaj mi, zobaczysz niesamowite rezultaty, i uderzysz jak czołg po treningu z workiem treningowym przez krótką chwilę.

Jak używać worka treningowego do Karate?

Istnieje wiele sposobów wykorzystania worka treningowego do doskonalenia Karate, ale pamiętaj, nie chcesz zmienić się w kickboxera, kiedy to robisz. Jesteś praktykującym karate, i chcesz pozostać praktykującym karate i zachować formę, gdy używasz worka treningowego.

Co to znaczy? Dobrze, kiedy zaczynamy używać worka treningowego, mamy naturalną tendencję do wybijania się z worka treningowego, ale to ci bardzo pomoże. Chcesz utrzymać formę Karate przez cały trening. Więc kiedy uderzysz w worek treningowy, upewnij się, że zajmujesz właściwą pozycję i stosujesz odpowiednią biomechanikę. Upewnij się, że uderzasz całym ciałem, nie tylko ramię czy noga. Celem treningu z workiem treningowym jest wsparcie Twojej biomechaniki, Twoja forma, nie uderzać jak szalony.

Wskazówki dotyczące treningu worka treningowego dla praktykujących karate

Nie tylko rzucaj ciosami w worek; dowiedz się, jak prawidłowo trafić w worek treningowy. Oto kilka wskazówek dotyczących treningu worka treningowego dla praktykujących karate.

1. Przyjmij właściwą pozycję

Kiedy ustawisz się przed torbą, pamiętaj, aby przyjąć właściwą postawę. Niezależnie od tego, czy zaczynasz od zen-kutsu-dachi, han-zen-kutsu-dachi lub neko-ashi-dachi, upewnij się, że Twoja postawa jest zdrowa:prawidłowe ułożenie stóp, biodra w kierunku worka, proste plecy, itp. Nie chcesz nabierać złych nawyków z workiem treningowym, to miałoby negatywny wpływ na twoje Karate.

2. Podejmij odpowiednią odległość

Aby uniknąć kontuzji, i maksymalizować siłę twoich uderzeń, upewnij się, że masz odpowiednią odległość między tobą a workiem treningowym. Jak wiesz, odpowiedni dystans jest kluczowy w wyprowadzaniu mocnego ciosu, zarówno w prawdziwym życiu, jak i na treningu.

3. Podczas wykrawania użyj pierwszych dwóch kostek

Istnieje mnóstwo sposobów na uderzenie lub uderzenie rękami w worek treningowy, ale kiedy używasz technik takich jak seiken-tsuki, oi-zuki, gyaku-zuki czy nawet ura-ken, upewnij się, że uderzysz dwoma pierwszymi knykciami, ponieważ są one najsolidniejsze. Jak zapewne już wiesz, pierwsze dwa kostki są „podparte” przez dwie kości przedramienia, promień, i łokieć. Pozostałe kostki są prawie same i nie mogą oprzeć się silnemu uderzeniu.

4. Użyj całego ciała do uderzenia

W Karate, nigdy nie uderzasz tylko ręką lub nogą; uderzasz całym ciałem, aby uzyskać maksymalną siłę uderzenia. Więc kiedy uderzysz, upewnij się, że siła twojego uderzenia pochodzi od ziemi do nogi podtrzymującej (lub nóg, jeśli używasz rąk), biodra i wreszcie ręka lub noga.

5. Czy kombinacje

Kiedy trenujesz na worku treningowym, dobrze jest przez jakiś czas popracować nad konkretnymi technikami jak 50 mae-geri czy 75 tsuki, ale także staraj się urozmaicać swój trening, wykonując kombinacje - możliwości są nieograniczone. Możesz zrobić tsuki, po którym następuje gyaku-tsuki lub mae-geri, po którym następuje mawashi-geri, masz do wyboru. Tylko upewnij się, że przejście między jednym ruchem a drugim jest realistyczne i poprawne pod względem biomechaniki.

6. Pokaż trochę ducha w swoich ruchach

Nie chcesz wykonywać niedbałej pracy, kiedy pracujesz z Karate na worku treningowym, wykaż się determinacją! Postaw ducha i wolę za każdym uderzeniem! Zainwestuj w każdą technikę i daj z siebie wszystko za każdym razem, gdy trafisz w tę torbę.

7. Bądź uważny

Stosowanie uważności w sztukach walki jest niezbędne - nie inaczej jest, gdy uderzasz w torbę. Kiedy uderzysz, uderzyć! Bądź tam w pełni, być w pełni obecnym i zainwestowanym w każdy strajk, w swoim treningu. Zapomnij o przeszłości, zapomnij o przyszłości, tylko teraz ma znaczenie. Kiedy trenujesz, jeśli jesteś "teraz" jest idealny, twoje „wtedy” też będzie.

5 korzyści z worka treningowego dla Karate

Istnieją niezliczone korzyści z używania worka treningowego dla praktykujących Karate, od poprawy wydolności układu krążenia po rozwój wytrzymałości i wytrzymałości, ale zdecydowałem się skupić na korzyściach bezpośrednio związanych z uderzeniem i siłą uderzenia.

1. Poprawia moc oddychania

Kiedy zaczynasz pracę nad workiem treningowym , prawdopodobnie zauważysz, że twój oddech jest trochę utrudniony. Uderzając w torbę, nie będziesz miał innego wyboru, jak tylko dostosować i poprawić swój oddech tak, aby pasował do momentu uderzenia.

Jak wspomniałem w poprzednim artykule, wielu karateków nie oddycha prawidłowo podczas wyprowadzania ciosów, nawet wykwalifikowanych i doświadczonych karateków. Większość praktykujących karate nie oddycha podczas uderzenia; zamiast, wstrzymują oddech i napinają całe ciało, lub wydychają w niewłaściwym czasie. Jeśli twój oddech jest nieprawidłowy, uniemożliwiasz swojemu organizmowi naturalną zdolność do pełnego uwalniania energii lub mocy, w wyniku słabego uderzenia.

Z czasem, trening z workiem treningowym w naturalny sposób poprawi nie tylko siłę oddychania (kokyu), ale także czas, w którym oddychasz, a to będzie miało bezpośredni wpływ na twoją siłę uderzenia.

2. Poleruje Twoją technikę Karate

Jedną rzeczą jest mieć poprawną i dopracowaną technikę podczas ćwiczeń lub kihon (uderzenia w powietrze), ale to zupełnie inna sprawa, kiedy na coś trafisz. Oczywiście, przed pracą na worku treningowym, przede wszystkim upewnij się, że twoja technika jest poprawna. Zła postawa, słaba ergonomia, a niewłaściwa forma lub technika może powodować kiepską mechanikę ciała, co spowoduje zmniejszenie prędkości, moc, i stabilność.

Uderzając w worek treningowy, wykonuj swój ruch tak poprawnie, jak to możliwe, i nie zapomnij użyć całego ciała, tanden, i oddychanie, gdy uderzasz. Z czasem, zauważysz, że uderzenie w worek treningowy sprawi, że twoja technika będzie czystsza i skuteczniejsza, ponieważ jest wykonywana z pełnym uderzeniem w cel. Pamiętać, Twoje techniki będą szlifować i poprawiać się tylko wtedy, gdy Twoje ciosy będą wykonywane poprawnie.

3. Poprawia ogólną stabilność rdzenia

Twoje mięśnie rdzenia są podstawą każdego ruchu, który wykonujesz, nie tylko podczas treningu, ale także w codziennym życiu. Aby twoje ciosy i kopnięcia były mocne i skuteczne, musisz mieć silny rdzeń. I to jest dokładnie to, co zrobi z workiem treningowym. Twoje mięśnie tułowia będą stymulowane podczas wbijania pięści, ale zwłaszcza podczas kopania. Mam nadzieję, że nie zapomniałeś, że też możesz kopać w worek treningowy?

Regularny trening z workiem treningowym aktywuje i wzmacnia głębokie mięśnie brzucha i tułowia w taki sposób, że każdy ruch Karate stanie się o wiele łatwiejszy. Wszystko będzie bardziej naturalne i bezwysiłkowe, kihon, kata, i kumite, ponieważ posiadanie silnych mięśni tułowia poprawia funkcję wszystkich mięśni obwodowych. Doświadczysz zakorzenionej siły, która sprawi, że twoje ciosy i kopnięcia będą mocniejsze i szybsze! Już po kilku tygodniach używania worka treningowego, zdziwisz się, jak silne będą twoje ciosy i kopnięcia.

4. Poprawia równowagę i zakorzenienie podczas uderzenia

Czasem, gdy „uderzamy w powietrze” lub gdy pracujemy nad ćwiczeniami z partnerem, nie mamy całkowitej kontroli nad naszą równowagą. Najgorszy ze wszystkich, nie jesteśmy nawet świadomi, że nie mieliśmy kontroli; często trenujemy na autopilocie. Jaka szkoda. Dlatego praca z workiem treningowym jest tak cenna i bezlitosna! Jeśli twoja równowaga nie jest idealna, od razu się dowiesz! Worek treningowy da ci informację zwrotną, i będziesz musiał odpowiednio dostosować swoje ciosy. Dodatkowo, tym bardziej będziesz utrzymywać swoją technikę jak podręcznikową, jak to tylko możliwe, im częściej będziesz je stosować z odpowiednią biomechaniką, tym lepsza będzie twoja równowaga.

5. Poprawia siłę uderzenia

Tak jak powiedziałem ci wcześniej, worek treningowy wraz z makiwarą to dwa najlepsze narzędzia, które zwiększają siłę uderzenia! Aktywują mięśnie głębokie, których nie da się aktywować w inny sposób. Wiem, że się tutaj powtarzam, ale chcę się tylko upewnić, że to rozumiesz - to TYLKO trafiając w oporny cel (tj. worek treningowy), aby aktywować mięśnie głębokie, a siła uderzenia osiągnie swój pełny potencjał.

Zaufaj mi w tym, poprzez pracę z workiem treningowym, będziesz mógł wyzwolić szaloną ilość siły i mocy za pomocą ciosów i kopnięć. Wykonywanie uderzeń przeciwko stawiającemu opór celowi jest koniecznością, jeśli chcesz przenieść siłę swoich uderzeń na wyższy poziom!