Rzeczy, które tłumią Twój układ odpornościowy

Brak snu

Brak wystarczającej ilości snu może zwiększyć prawdopodobieństwo złapania wirusów lub zarazków. A wyzdrowienie może zająć więcej czasu. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało nie może wytworzyć tylu komórek i białek zwalczających infekcje zwanych przeciwciałami, które pomagają bronić się przed chorobami. Twoje ciało uwalnia pewne białka, które pomagają układowi odpornościowemu, zwane cytokinami, tylko podczas snu.

Niepokój

Stres i zmartwienie nie są świetnymi zwalczaczami zarazków. Samo posiadanie niespokojnych myśli może osłabić odpowiedź immunologiczną w ciągu zaledwie 30 minut. Ciągły stres zbiera jeszcze większe żniwo i utrudnia walkę z grypą, opryszczką, półpasiec i innymi wirusami. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz pozbyć się zmartwień lub jeśli przeszkadza to w normalnym życiu.

Niski poziom witaminy D

Możesz wiedzieć, że potrzebujesz go do mocnych kości i zdrowych komórek krwi. Ale witamina D pomaga również wzmocnić układ odpornościowy. Można go dostać w jajkach, tłustych rybach i wzbogaconej żywności, takiej jak mleko i płatki zbożowe. Kolejnym kluczowym źródłem jest światło słoneczne. Latem zwykle wystarczy 5-15 minut promieni na dłonie, twarz i ramiona 2-3 razy w tygodniu. Zimą możesz potrzebować trochę więcej.

Niektóre leki

Należą do nich leki stosowane w leczeniu alergii, zapalenia stawów, tocznia, IBS i przeszczepów narządów. Jednym z przykładów są kortykosteroidy, podobnie jak inhibitory TNF w stanach zapalnych i chemioterapia w przypadku raka. Porozmawiaj z lekarzem, zanim dostosujesz leki na receptę.

Za mało owoców i warzyw

Te pokarmy mogą pomóc Twojemu organizmowi wytwarzać więcej białych krwinek, których potrzebujesz, aby zwalczyć infekcje. Świeże produkty, orzechy i nasiona zawierają dużo cynku, beta-karotenu, witamin A, C i E oraz innych składników odżywczych potrzebnych do zdrowego organizmu. Pokarmy roślinne również wypełniają Cię błonnikiem, co pomaga obniżyć procent tkanki tłuszczowej, co może wzmocnić Twoją odpowiedź immunologiczną.

Źródło:https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-how-you-suppress-immune-system

[Rzeczy, które tłumią Twój układ odpornościowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050178.html ]