Utrzymanie poziomu sprawności przez cały sezon

W zależności od Twojej sytuacji możesz potrzebować dodatkowej pracy, aby być w najlepszej formie

To pora roku, w której dla większości szkolenie przedsezonowe trwa lub się kończy, a sezony regularne wkrótce się rozpoczną. Jeśli dobrze się przygotowałeś, powinieneś być w bardzo dobrej formie. Dla najlepszego gracza „zagrywanie się w formę” to już przeszłość, ponieważ przygotowanie przedsezonowe jest bardzo ważne. Większość graczy nie będzie w „najlepszej” formie na początku sezonu, ale będzie bardzo blisko.

Badaczy zainteresowało pytanie o to, jak dobrze utrzymana jest sprawność fizyczna w trakcie sezonu. Grupy naukowców zajmujących się sportem zaprojektowały i przeprowadziły eksperymenty, w których mierzą wcześniej kondycję zespołów, w trakcie i po sezonie. Na przykład, mogą badać dwie drużyny, które mają ten sam harmonogram meczów i treningów, ale jeden z zespołów wykonuje dodatkowe treningi kondycyjne, jak praca sprintem, plyometria, trening siłowy, lub jakąś kombinację. Badają również, ile dodatkowych treningów fitness jest wykonywanych, np. raz w tygodniu, kilka razy w tygodniu, lub podczas każdej sesji.

Wyniki różnią się w zależności od badania, ale ogólne wyniki to:

1. Dodatkowy trening fitness jest lepszy niż brak treningu fitness
2. Jeśli zawodnicy mają dobrą kondycję przed rozpoczęciem sezonu, wystarczy jedna dodatkowa sesja fitness w tygodniu, aby utrzymać poziom sprawności, a czasami zwiększają poziom sprawności.

Musisz pamiętać, że wszystkie te badania są wykonywane na zespołach w różnych sytuacjach, i że musisz określić, co jest dla Ciebie najlepsze. Pierwszy wynik (dodatkowa sprawność jest dobra) ma sens. Drugi wynik jest bardzo ciekawy, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją konkretną sytuację.

Drużyny na różnych poziomach mają różne harmonogramy gry i treningów. Niektóre, jak drużyny licealne i uniwersyteckie, mieć bardzo wymagający harmonogram dwóch lub więcej gier tygodniowo w krótkim okresie kilku miesięcy. Drużyny klubowe mają harmonogramy, które zależą od ich ligi. Wielu gra w harmonogram na 9-10 miesięcy z grą w każdy weekend. Czasami drużyny te mogą rozgrywać kilka meczów w weekend, na przykład w turnieju lub pokazie. Profesjonalne zespoły mają harmonogramy, które różnią się w ciągu sezonu; czasami z jedną lub kilkoma grami w tygodniu, czasami z tygodniem wolnego. Dodaj do tego, że harmonogramy szkoleń są różne. Niektórzy trenują cztery lub więcej razy w tygodniu, podczas gdy inni mogą trenować mniej.

Harmonogram meczów i treningów Twojej drużyny, jak trenuje Twój zespół, a to, na co pozwalają zasady ligi podczas meczów, będzie miało wpływ na to, jak dobrze utrzymany jest Twój poziom sprawności w trakcie sezonu. Jeśli trenujesz cztery dni w tygodniu z trudnymi sesjami, Twój poziom sprawności będzie miał inny wpływ niż w przypadku treningu dwa razy w tygodniu z sesjami o niższej intensywności. Dodaj do tego swój status w zespole. Jeśli regularnie grasz w pełne mecze, Twój poziom kondycji będzie inny niż w przypadku, gdy nie startujesz lub nie otrzymujesz wielu minut. Dodatkowo, jeśli twoja liga pozwala na zmiany i re-entry, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój poziom sprawności będzie miał inny wpływ, niż w przypadku ograniczonej wymiany bez ponownego wejścia.

Teraz, gdy przedstawiłem wszystkie te scenariusze, powinno być oczywiste, że „jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich”. Jednakże, mogę ci podać kilka ogólników, które możesz zastosować w swojej sytuacji.

1. Piłka nożna to gra o wysokiej intensywności, oddzielona krótkimi okresami odpoczynku – Ponieważ Twoje ciało dostosowuje się do rodzaju wykonywanego treningu, aby być jak najbardziej wysportowanym, musisz wykonywać interwały o wysokiej intensywności. Wiele razy, trening zespołowy na to nie pozwala z powodu przerw spowodowanych treningiem lub rotacją zawodników. Jeśli Twoje sesje treningowe nie pozwalają na uzyskanie dobrego treningu składającego się z intensywnej pracy i odpoczynku, skoncentrowany trening fitness powinien zostać zakończony.
2. Bolesność i zmęczenie osiąga szczyt około 48 godzin po intensywnej aktywności – to stwierdzenie ma ważne implikacje. Oznacza to po prostu, że jeśli wykonasz sesję treningową o wysokiej intensywności, najlepiej byłoby nie robić tego w ciągu dwóch dni od meczu. Wiem, że harmonogramy mogą na to nie pozwalać co tydzień. Nie mówię, że nie powinno się intensywnie trenować w ciągu dwóch dni od meczu – mówię, że należy wziąć pod uwagę poziom intensywności, biorąc pod uwagę harmonogram meczowy.
3. Wystarczy 20-30 minut skupionej kondycji – pod warunkiem, że Twoje treningi mają rozsądną intensywność, możesz uzyskać to, czego potrzebujesz, ciężko pracując przez krótki czas. Naukowcy zajmujący się sportem wielokrotnie to pokazali – krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności są tak samo dobre lub lepsze dla sprawności niż o niskiej intensywności, dłuższy czas pracy.

Koncentracja, którą wykonujesz, zależy od planu coachingowego Twojego zespołu. W niektórych przypadkach, jak z Akademią Dynamo i Dashem, skoncentrowany fitness jest częścią treningu. W innych sprawach, być może będziesz musiał wykonać dodatkową pracę przed lub po treningu, lub w dzień wolny od treningu.

Więcej od Johna De Witta

13 maja, 2016 Korzystanie z periodyzacji w celu dostosowania treningów do większego sukcesu 13 maja, 2016 13 maja, 2016 24 kwietnia 2016 Różnicuj swoje treningi, aby zmaksymalizować zyski 24 kwietnia 2016 24 kwietnia 2016 6 lutego 2016 Szybkie ćwiczenie 6 lutego 2016 6 lutego 2016 23 października 2015 Nadążać za zespołem 23 października 2015 23 października 2015

W mojej sytuacji ponieważ skupiony fitness jest częścią treningu, Zazwyczaj omawiam z trenerem drużyny sesję po sesji, czy element sprawnościowy powinien wystąpić na początku, czy na końcu sesji. Zazwyczaj to mieszamy. Zaletą fitnessu na początku sesji jest zmęczenie zawodników, a następnie kontynuuj trening, gdy jesteś zmęczony, który jest bardziej podobny do gry. Zaletą umieszczenia fitnessu pod koniec sesji jest to, że zazwyczaj mogę naciskać na zawodników mocniej, ponieważ kiedy skończą, mogą się zregenerować. Powinno to być coś, co należy wziąć pod uwagę, jeśli samodzielnie ćwiczysz dodatkową kondycję.

Ostatnia rzecz do rozważenia:istnieje koncepcja nazywana „przekroczeniem”. Dzieje się tak, gdy osoba trenuje za dużo, a ich zyski z treningu fitness spowalniają lub zatrzymują się. Pokrewnym terminem jest „przetrenowanie”. Poziom wyszkolenia powodujący przeciążenie jest różny dla poszczególnych osób, więc nie można powiedzieć, ile treningu to dla Ciebie za dużo. Niektóre zespoły mają systemy monitorowania zawodników, które pomagają określić, czy zawodnik potrzebuje dodatkowego odpoczynku, ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele badań, które pokazują, że jeśli gracze oceniają swój poziom zmęczenia, ból, i zdrowie w skali 1-10, i uzupełniają to codziennie, zmiana wyników zwykle wskazywała na przetrenowanie. To ma sens, ponieważ gracze dobrze się znają. Najważniejsze jest dodatkowe szkolenie fitness, słuchaj swojego ciała. Nie idź na skróty, ale także wiedzieć, kiedy odpuścić.

Jeśli uważasz, że skoncentrowany fitness byłby dla Ciebie korzystny, lub jeśli prowadzisz coaching i szukasz pomysłów na skoncentrowany fitness, oto dwa treningi, z którymi zawodnicy, z którymi pracuję, ukończą.

Trening 1 – Szybkość/Regeneracja/Wybuchowość (3 walki z 3-4 minutami odpoczynku pomiędzy walkami)

1. Długotrwała wytrzymałość – Ukończ 3 okrążenia wokół boiska do piłki nożnej w 4 minuty lub mniej. Odpocznij 3 minuty. Powtórz dwa razy (3 powtórzenia)
2. Plyometria odwrócona piramida – wykonaj 4 ćwiczenia:wyskok z przysiadu z piłką w rękach; burpee; slam ball na ziemi, podskoczyć i złapać; pompki z jedną ręką na piłce. Wykonaj rundę po 12 powtórzeń każdego, następnie 10 powtórzeń, następnie 8 powtórzeń, wszystko bez odpoczynku. Teraz odpocznij przez 2 min. Powtórz cykl z 8 powtórzeniami, 10 powtórzeń, 12 powtórzeń
3. Szybkość/regeneracja na krótki czas – sprint tak szybko, jak to możliwe przez 15 s (powinien wynosić około 60-80 jardów); odpocznij przez 15 s, sprint na tym samym dystansie, odpoczynek. 15 s pracy i 15 s odpoczynku – powtórz 8 minut (16 sprintów)

Trening 2 – Zespołowa sprawność funkcjonalna – ważne jest, aby trenerzy brali pod uwagę, że w tym treningu nie chodzi o taktykę czy technikę – chodzi o pracę i odpoczynek, dlatego coaching powinien odbywać się tylko w przerwach lub podczas meczów.

1. 1 V 1 – zagraj 1 V 1 w siatce 12 jardów x 10 jardów. Jeśli to możliwe, mieć 4 graczy na siatkę, więc dwóch gra, a dwóch odpoczywa. Obracaj plansze tak, aby każdy 1V1 był przeciwko innym graczom. Graj w 1-minutowe gry z natychmiastową rotacją. Graj przez 8 minut (każdy gracz rozegra 4 mecze)
2. 2 V 2 – zagraj 2 V 2 na siatce 24 jardów x 10 jardów (jeśli odpowiednio ustawisz swoje pola, możesz po prostu połączyć 2 siatki 1V1, aby stworzyć swoje siatki 2V2). Miej dwa cele na każdym końcu. Graj 2 na 2 do bramek. Lubię robić z bramek piłkę siedzącą na stożku, a gracze zdobywają punkty, strącając piłkę ze stożka piłką, którą grają. Rozegraj 1 minutę i obróć – każdy gracz rozgrywa 4 mecze.
3. 3 V 3 z bramkarzami do dużej bramki. Rozgrywaj 2-minutowe mecze na boisku o wymiarach 40 x 30 jardów. Upewnij się, że jest dużo piłek, aby gra była ciągła. Zmieniaj zespoły. Graj tyle rund, ile chcesz – zazwyczaj staram się, aby każdy gracz miał co najmniej dwa mecze.

Polecane książki szkoleniowe

6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99 Programy nauczania dla trenerów świadomości piłkarskiej przedstawione przez Rozmiary gry:4 na 4, 7 na 7, 9 na 9 do 11 na 11 30,00 50 zabawnych i rozwojowych sesji coachingowych dla dzieci w wieku od 6 do 10 lat 16,99 Szkolenie rozwojowe świadomości piłkarskiej dla poszczególnych grup wiekowych 11,95 wyprzedaż Best of Soccer Awareness Cena wyprzedaży:12.95 Oryginalna cena:15.00 wyprzedaż Ćwiczenia i ćwiczenia rozwijające elitarnego amerykańskiego piłkarza Cena wyprzedażowa:19,85 Cena pierwotna:25,00 wyprzedaż Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Cena wyprzedaży:4.49 Oryginalna cena:5.99 Przewodnik szkoleniowy dla trenerów Ultimate Youth 69,50 Myśli taktyczne na temat rozwoju nowego 4 na 4, Rozmiary gier 7 na 7 i 9 na 9 19,99 Szybka gra i wykańczanie w polu i wokół niego dzięki zestawowi ataku 4-2-3-1 Diamond 2,99

[Utrzymanie poziomu sprawności przez cały sezon: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044925.html ]