Znaczenie mobilności

Im jesteśmy starsi, tym bardziej odkładamy nasze zdrowie fizyczne na dalszy plan, często kierując naszą uwagę na nasze rodziny, kariery i osobiste obowiązki. Chociaż te rzeczy są niezaprzeczalnie ważne, zaniedbanie wydzielenia czasu na aktywność fizyczną nie tylko szkodzi zdrowiu, ale może być śmiertelne.

Przez dziesięciolecia badania badały związek między utratą mobilności u starzejących się osób a śmiertelnością, w tym ośmioletnie badanie przeprowadzone przez Hirvensalo, Rantanen i Heikkinen z udziałem ponad 1100 uczestników w wieku od 65 do 84 lat. Opublikowane w Journal of the American Geriatrics Społeczeństwo w 2000 r. Badanie wykazało, że zarówno u mężczyzn, jak i kobiet „względne ryzyko zgonu było dwa razy większe w grupie osób z upośledzoną aktywnością i trzy razy większe w grupach osób z niepełnosprawnością osiadły siedzący niż w grupach z aktywnymi urządzeniami mobilnymi”.

Prawie dwie dekady później wniosek pozostaje ten sam. W artykule badawczym BMC Health Services z 2017 r. „Mobilność jako predyktor śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny u starszych mężczyzn i kobiet” Bergland, Jorgensen, Emaus i Strand odkryli w swoim prawie 12-letnim badaniu, że istnieje silny związek między mężczyznami i kobietami. w wieku powyżej 65 lat między wynikiem testu niskiej mobilności a śmiertelnością.

Trudności z poruszaniem się nie tylko negatywnie wpływają na zdrowie fizyczne – powodując problemy z wagą, równowagą, bólami mięśniowo-szkieletowymi, chorobami układu krążenia i nie tylko – ale mogą mieć ogromny wpływ na samopoczucie emocjonalne. Jak zauważono w badaniu z 2001 r. „Trudności z poruszaniem się to nie tylko problem starości”, osoby w wieku powyżej 18 lat, które zgłaszały problemy z poruszaniem się, prawie 10 razy częściej zgłaszały dodatkowo uczucie depresji i lęku w porównaniu z osobami bez problemów z poruszaniem się.

Nie czekaj

Im szybciej zauważysz utratę mobilności, tym większe masz szanse na zatrzymanie lub odwrócenie jej skutków. Rozwiązaniem jest bycie aktywnym fizycznie. I nie musi to koniecznie oznaczać chodzenia na siłownię – dla seniorów ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Florydzkim wykazały, że zaledwie siedem minut codziennego ruchu „może zapobiec poważnym niepełnosprawnościom ruchowym i poprawić sprawność fizyczną”.

Oczywiście czas spędzony na ćwiczeniach musi być zmodyfikowany w oparciu o własne ograniczenia zdrowotne. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem. Seniorzy bez problemów z poruszaniem się powinni próbować wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej, zgodnie z NHS Choices.

Niezależnie od tego, czy chcesz zapobiec utracie mobilności, czy chcesz odzyskać trochę sprawności, oto nasza lista trzech najlepszych ćwiczeń o niskim wpływie na utrzymanie mobilności.

Top 3 ćwiczenia o małym wpływie dla seniorów:

1. Chodzenie

Może się wydawać, że to niewiele, ale samo spacer po bloku może korzyści dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego oraz seniorów. Na początek chodzenie może pomóc w zmniejszeniu utraty masy kostnej, zmniejszeniu ryzyka osteoporozy i innych problemów związanych z wątłymi kośćmi. Dodatkowo pomaga wzmocnić mięśnie nóg i brzucha, poprawiając krążenie. A kto nie lubi spacerów w słoneczny dzień? Nawet jeśli chodzisz na bieżni, nadal czerpiesz psychiczne i emocjonalne korzyści, często związane z wyjściem na zewnątrz. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że pokonując zaledwie 25 km dziennie, mężczyźni zmniejszyli ryzyko choroby Alzheimera o około 50 procent. To szczęśliwa myśl! Kliknij tutaj, aby wyświetlić bieżnie.

2. Joga

Ta starożytna praktyka od lat poprawia ciało i umysł, przyjmując holistyczne podejście do poprawy elastyczności, równowagi, siły mięśni i cardio – wszystkich obszarów kluczowych dla zapobiegania upadkom i dolegliwościom u osób starszych. Nie zniechęcaj się zdjęciami ludzi zginających się jak precle; istnieje mnóstwo zajęć jogi dla początkujących, a nawet te ukierunkowane na określone skupienie anatomiczne lub zapewniające delikatną, regenerującą praktykę. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jogę.

3. Kolarstwo

Idealna dla osób z problemami z kolanem lub innymi stawami, jazda na rowerze to świetny sposób na budowanie nóg i siła cardio przy zachowaniu formy o niskim wpływie, która chroni Twoje ciało przed kontuzjami. Podobnie jak spacery, jazda na rowerze daje możliwość odkrywania wspaniałych terenów na świeżym powietrzu, ale jeśli wolisz zostać w domu, zawsze istnieje możliwość skorzystania z roweru stacjonarnego. To może być wybór dla Ciebie, jeśli miałeś jakieś niedawne obrażenia – nie ma szans na poradzenie sobie z nierównym terenem, który mógłby spowodować upadek. I możesz go używać przez cały rok! Kliknij tutaj, aby wyświetlić rowery.

Korzyści bonusowe

Wszystkie trzy z tych ćwiczeń mogą oferować dodatkową korzyść:interakcję społeczną. Utrzymanie aktywności społecznej seniorów odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu sprawności umysłowej i ogólnego szczęścia. Zawsze miło jest mieć przyjaciela w pobliżu, gdy próbujesz czegoś nowego.

Śmiało, zaproś znajomego na spacer lub przejażdżkę rowerem lub zapisz się na wspólne zajęcia jogi. Nie tylko daje to poczucie koleżeństwa, ale jest to wspaniałe uczucie, wiedząc, że Ty i ktoś, na kim Ci zależy, poświęcasz czas na nadanie priorytetu swoim ciałom, abyś mógł być szczęśliwy i zdrowy przez wiele lat.

Czy masz do przekazania wskazówkę dotyczącą fitnessu? Zostaw to w komentarzach poniżej!

[Znaczenie mobilności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049878.html ]