5 wskazówek, jak zakończyć nudę na bieżni

Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, czy w zaciszu własnego domu, treningi na bieżni świetny sposób, aby Twoje serce zaczęło bić szybciej. Poza fizycznymi korzyściami biegania, zgodnie z raportem opublikowanym w „The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry”, bieganie zapewnia większą energię, lepszą wytrzymałość i lepszy sen – i po prostu czujesz się świetnie dzięki endorfinom. ! Jednak te szczęśliwe chemikalia spowalniają, gdy jesteś w stagnacji podczas treningu, wykorzystując tę ​​samą podstawową rozgrzewkę, prędkość i wysokość – a gdzie jest w tym zabawa? Jeśli nudzi Cię „ten sam stary” wzór biegu i czujesz się sfrustrowany, możesz poeksperymentować z różnymi ćwiczeniami i rutynami na bieżni, aby zmaksymalizować wyniki treningu.

Oto niektóre z naszych ulubionych sposobów na utrzymanie motywacji i podekscytowania podczas treningów na bieżni:

1)  Comiesięczne wyzwania

Jest to świetna opcja dla początkujących, którzy chcą zachować spójność i mieć jasny, mierzalny postęp w osiąganiu jakiegokolwiek wyjątkowego celu, który chcą osiągnąć. A z Internetem w naszych rękach, jest wystarczająco dużo 30-dniowych wyzwań na bieżni – wystarczająco, aby dać ci rok lub więcej nowych zajęć! Od „kanapa do 5k” po obwody treningu cardio i treningu siłowego, twoje ciało i umysł będą stymulowane poprzez wypróbowanie czegoś nowego.

2) Treningi na wzgórzach

Och, przerażające wzgórza, najmniej lubiany trening każdego licealisty. Ale nie musisz się już bać wzgórz, zamiast tego możesz je pokochać na bieżni! Może wydawać się kuszące, aby trzymać bieżnię płasko – zwłaszcza na początku – ale jest tak wiele korzyści z dodania nachylenia. Najbardziej oczywistą jest zwiększona aktywacja mięśni nóg, ale występuje również znaczny wzrost spalania tkanki tłuszczowej podczas chodzenia (nawet biegania) po pochyłości, a Freemotion Fitness zauważa, że ​​można spalić do 70 procent więcej tłuszczu tylko chodzenie na bieżni o nachyleniu co najmniej 16 procent przy 3 milach na godzinę. Po prostu wyobraź sobie tłuszcz, który mógłbyś spalić podczas tego biegu!

3)  Sprinty interwałowe

Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoją grę cardio, sprinty są na to najszybszym sposobem. Wypróbuj procedurę 30 sekund włączania i 30 sekund przerwy, jeśli nadal zaczynasz, lub do 1 lub 2 minut, aby wykonać dodatkowe wyzwanie. Jest to również świetna opcja dla każdego, kto ma mało czasu i możesz łatwo dodać przysiady lub wykroki na boki podczas okresu rekonwalescencji, aby naprawdę poczuć oparzenie.

4) Wyłącz bieżnię 

Może się to wydawać nieproduktywne, ale nadal możesz wykonać zabójczy trening bez przesuwania pasa – i nie będziesz musiał walczyć o miejsce na podłodze w siłowni! Podpórki do desek, podciąganie się na poręczach, gimnastyka i ćwiczenia z ciężarkami; możliwości treningu siłowego na bieżni są praktycznie nieograniczone. I bonus:jest bardziej prawdopodobne, że nie pominiesz cardio, ponieważ jesteś już na maszynie.

5)  Zmień ustawienia

Na pierwszy rzut oka może się to nie wydawać wielkim problemem, ale środowisko, w którym ćwiczysz może dodać lub odjąć od treningu. Dodaj motywującą karteczkę na ekran, zapal energetyzującą świeczkę z cytrusów lub imbiru (znacznie lepszego niż pot) i odśwież swoją playlistę! Według Shape większość biegaczy wykonuje od 130 do 150 kroków na minutę, co muzycznie przekłada się na uderzenia na minutę. Po raz kolejny Internet jest tutaj twoim przyjacielem, wypełnionym wstępnie ustawionymi playlistami lub propozycjami, które wypełnią twoje uszy muzyką, która nie tylko jest zabawna i motywująca, ale będzie zsynchronizowana z twoim własnym rytmem.