Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa treningu letniego

Lato to świetny czas na trening – zwłaszcza jeśli chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu i zwiększyć swoje korzyści! W tym sezonie jest tak wiele różnych sposobów, aby pozostać aktywnym, od biegania i pieszych wędrówek po pływanie i jazdę na rowerze.

Ale trening latem może wymagać trochę wcześniejszego planowania. Twoim najwyższym priorytetem powinno być zawsze Twoje bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Twoim celem jest utrzymanie zdrowego ciała, więc nie ignoruj ​​sposobów, w jakie możesz (i powinieneś!) chronić je, gdy się spocisz.

Mając to na uwadze, rzućmy okiem na kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa podczas letnich treningów, o których powinieneś pamiętać w tym sezonie. Dbając o bezpieczeństwo i podejmując środki ostrożności, zyskasz więcej z treningów i będziesz czuł się lepiej podczas każdego z nich.

Pokonaj upał

Trening w miesiącach letnich pozwala spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, ale warto zwrócić uwagę na niebezpieczne temperatury. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, wskaźniki ciepła w ciągu dnia mogą osiągnąć śmiertelne szczyty, gdy jesteś poza domem zbyt długo. Nawet wygodne, chłodniejsze dni mogą stać się problematyczne, jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków, aby się chronić.

Jeśli chcesz ćwiczyć w letnim upale, pamiętaj o następujących wskazówkach:

• Ćwicz wcześnie rano lub wieczorem, kiedy jest chłodniej
• Noś luźną, jasną odzież
• Wybierz zacienione szlaki, jeśli spacerujesz/biegasz/pieszesz
• Noś krem ​​do opalania i odzież ochronną

Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest nawodnienie organizmu. Picie większej ilości wody to coś, co powinieneś robić, gdy jest gorąco. Jednak utrzymywanie nawodnienia podczas ćwiczeń sprawi, że będziesz silny, skoncentrowany, dodasz energii i zmniejszysz ryzyko udaru cieplnego lub omdlenia. Nawadniaj się wodą i pij z elektrolitami. Trzymaj się z dala od napojów energetycznych lub napojów z kofeiną, ponieważ mogą one powodować zmęczenie. W większości przypadków najlepszą opcją jest woda. Jako bonus picie większej ilości wody zmniejszy głód, poprawi koloryt skóry i sprawi, że poczujesz się mniej wzdęty.

Wiedz, kiedy coś jest nie tak

Nawet jeśli zrobisz wszystko „dobrze”, aby zachować bezpieczeństwo, nadal możesz być podatny na udar cieplny, jeśli temperatura jest bardzo wysoka. W niektórych przypadkach aktywność na zewnątrz może spowodować przegrzanie organizmu w ciągu zaledwie 15 minut. Według CDC twoja temperatura wewnętrzna może w tym czasie wzrosnąć do ponad 106 stopni.

Udar cieplny jest niezwykle niebezpieczny i może powodować trwałe komplikacje. Ważne jest, aby znać niektóre oznaki i objawy z tym związane, aby w razie potrzeby nacisnąć przycisk „pauzy” podczas treningu i znaleźć się w chłodnym miejscu na odpoczynek i nawodnienie. Nawet jeśli wcześnie rozpoznasz objawy, nadal możesz rozważyć udanie się do lekarza lub ER po pomoc. Niektóre typowe znaki, o których należy pamiętać, to:

daj sobie czas na regenerację. Twoja strategia treningu na lato musi również obejmować strategię regeneracji. Regeneracja daje mięśniom szansę na samoregenerację, co zmniejszy ryzyko kontuzji. Poprawi również Twój poziom energii, dzięki czemu będziesz mógł dalej dawać z siebie wszystko podczas treningów.

Strategie regeneracji wyglądają inaczej dla każdego. Powinna jednak obejmować dużo nawodnienia, spożywanie odpowiednich pokarmów w celu naprawy mięśni (wysoka zawartość białka!) i dużo odpoczynku. Niektóre osoby decydują się na przyjmowanie suplementów, aby przyspieszyć proces regeneracji, co często jest pomocne. Witamina B12 może pomóc w funkcjonowaniu nerwów i krążenia, a glutation działa jako przeciwutleniacz, który może zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki podczas treningu.

Twój plan regeneracji to sposób na słuchanie swojego ciała i unikanie przetrenowania. Odpocznij, zrelaksuj się, śpij i rozciągaj się. Daj sobie 2-3 dni wolnego w tygodniu, w zależności od tego, jak ciężko trenujesz, a w efekcie uzyskasz więcej z treningów bez wypalania się.

Jeśli już zasznurowałeś trampki, wyjdź i ciesz się treningami tego lata! Ale upewnij się, że poważnie traktujesz te wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, abyś mógł dawać z siebie wszystko przez cały sezon oraz zachować silny i zdrowy umysł i ciało.

[Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa treningu letniego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049805.html ]