Porady dla Zwiedzanie na Cory Everson ręcznym karuzela

Bieżnie są doskonałym sposobem na ćwiczenia , kiedy trzeba być w środku . Czy to jest zbyt zimno lub zbyt gorąco na zewnątrz ,bieżnia jestfantastyczny z powrotem , kiedy trzeba trochę ćwiczeń . Zmotoryzowany bieżnie są duże i nieporęczne , a mogą być bardzo drogie . Instrukcja bieżnie , takie jak Cory Everson ręcznego bieżni totania opcja dla tych, którzy nie mają miejsca lub budżet zmotoryzowany bieżni . Instrukcja bieżnie pracować przez pobyt w stromym nachyleniem , który pozwalautrzymać pas ruchu płynnie . Konstruowanie Stopniowo

Ze względu na nachylenie , chodzenie na bieżni ręcznego różni się od chodzenia na zmotoryzowany bieżni . Chodzenie pod górę jest trudniej na stawy i mięśnie , więc spokojnie. Nawet jeśli można chodzić trzy mile łatwo na zewnątrz, nie próbuj robić na Cory Everson ręcznego bieżnipierwszy dzień . Zmierz się do zwiększenia ilości czasu spędzanego spaceru przez pięć minut każdego tygodnia . Zacznij na piętnaście minut, a spacer trzy razy w tygodniu , zwiększając aż do osiągnięcia swojego celu . Trzydzieści minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu jest zalecane przez większość ekspertów fitness.
Chroń Knees

nachylenie na ręcznym bieżnią można bardzo szorstka na kolanach . Korzystanie szelki kolanem lub paski od pierwszego dnia będzie zapobiegać ból kolana dając kolanach dodatkowe wsparcie potrzebne podczas spaceru pod górę . Zatrzymaj wykonywanie jeśli poczujesz ból kolana w ogóle. Wziąć ibuprofen , aby zmniejszyć obrzęk i lód kolano . Nie staraj się korzystać z bieżni przez kilka dni poustąpieniu ból kolana .

Wzmocnienie mięśni , które obsługują kolana robiąc przysiady i rzuca się na dzień nie chodzą na Cory Everson Instrukcja bieżni . Zacznij tylko kilku - 10 rzuca z każdej strony i 15 przysiadów i pracować do 30 każdego w swoim własnym tempie . Te ćwiczenia sprawiają , że mięśnie , które trzymają kolano na miejscu silniejszy i ćwiczenia , takie jak chodzenie na wzniesieniu będzie łatwiejsze .

Stretch

Stretch po każdym treningu na ręcznym bieżni . Eksperymentować z różnych odcinków , aż znajdziesz właściwą kombinację , aby zapobiec ból w nogachdzień po treningu . Praktyka jogi lub Piłata w dni , kiedy nie chodzą . Joga i Piłat jest zarówno promowanie luźne , zrelaksowany mięśni . Napięte mięśnie są bardziej narażone na uszkodzenia podczas treningów. Imperium

[Porady dla Zwiedzanie na Cory Everson ręcznym karuzela: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022436.html ]