5 pozycji jogi, które pomogą poprawić zdrowie psychiczne

Udostępnij to na WhatsApp

Dla większości z nas, joga jest bezpośrednio związana z łagodzeniem stresu i poprawą zdrowia fizycznego.

Przez

Jednakże, niewielu zdaje sobie sprawę, że może to również poprawić zdrowie psychiczne, co jest stanem znacznie poważniejszym niż jego fizyczny odpowiednik. W świecie, w którym życie i jego działalność zmieniają się w jednej chwili w Nowym Jorku, stres psychiczny, które mogą przemieniać się w stany takie jak depresja i zaburzenia neurologiczne, staje się coraz bardziej powszechny.

W tym przypadku, joga może przyjść ci na ratunek z rozwiązaniem znacznie prostszym niż konieczność połykania codziennych tabletek. Przenosi koncentrację z umysłu na oddech, co z kolei może złagodzić niepokój i inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym.

Tutaj przyjrzymy się 5 fragmentom jogi, które można spróbować odciągnąć myśli od niepokoju:

• Savasana – zwana także pozą trupa

Savasana, który wywodzi się z dwóch słów, „sava” oznaczające zwłoki i „asana” oznaczające pozę są wykonywane pod koniec prawie wszystkich sesji jogi. Ta starożytna pozycja jogi to świetny sposób na relaks ciała, po prostu leżąc prosto, z rozstawionymi nogami i ramionami z boku.

Jak wykonać Savasana

1. Upewnij się, że leżysz na macie, a nie na ziemi. Twoje ramiona powinny dotykać ziemi, a całe ciało powinno być tak proste, jak to tylko możliwe.
2. Ręce powinny znajdować się po bokach, a dłonie powinny być skierowane do góry.
3. Miej oczy zamknięte i staraj się zwracać uwagę na wszystkie części ciała i czuć, jak się rozluźniają.
4. Kontynuuj, aż poczujesz spokój od wewnątrz. Minimum 5 minut jest koniecznością.

   Przez

• Balasana – zwana także pozą dziecka

Joga Balasana uspokaja umysł, uwalnia zmęczenie, a także pomaga w walce z bezsennością. Regularna praktyka tego odcinka jest świetnym sposobem na znalezienie ugruntowania i zrobienie auto-introspekcji, ponieważ stymuluje twój układ nerwowy.

Jak wykonać Balasanę

1. Balasana powinna być wykonywana co najmniej 3 godziny po posiłku na pusty żołądek.
2. Uklęknij na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem i powoli pochyl się do przodu, aby uda dotknęły klatki piersiowej, a czoło dotknęło ziemi za kolanami.
3. Połóż dłonie na podłodze wzdłuż tułowia, z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Twoje ramiona również powinny jak najbliżej dotykać podłogi.
4. Pozostań w tej pozycji przez około 20-25 sekund, lub maksymalnie jedną minutę.

   Przez

• Uttasana – zwana także pozycją skłonu do przodu w pozycji stojącej

Oprócz wzmocnienia ud i kolan, Uttasana również odmładza umysł i rozluźnia nerwy, zmniejszając w ten sposób niepokój.

Jak wykonać Uttasana

1. Pasmo proste, z rękami na biodrach, i powoli wdychaj oddech.
2. Powoli pchaj ręce nad siebie i pochyl tułów do przodu. Teraz powoli wydychaj powietrze.
3. Kontynuuj, aż twoje ręce dotkną twoich stóp. Rozciągnij je tak daleko, jak możesz. W międzyczasie, upewnij się, że w ogóle nie zginasz kolan.
4. Pozostań w tej pozie przez około 10-15 sekund i puść.

   Przez

• Garudasana – zwana także Pozą Orła

Pozycja orła ma wiele zalet, ale głównym jest to, że pomaga wyciszyć umysł, poprawia zdolność koncentracji i działa jak świetny eliminator stresu . Spróbuj pozostać w tej pozie przez 30-60 sekund z każdej strony.

Jak wykonać Garudasanę

1. Upewnij się, że twój żołądek jest pusty. Stań wyprostowany. Powoli ugnij prawe kolano i owiń lewą nogę wokół prawej. Oba kolana powinny się ze sobą zlać.
2. Teraz podnieś ręce na wysokość ramion i tak jak kolana, owiń prawą rękę wokół lewej. Upewnij się, że łokcie również są ułożone w stos.
3. Zrównoważ się w tej pozycji, a następnie powoli opuść biodra. W międzyczasie, oddychaj powoli i wydychaj wszystkie negatywne myśli.
4. Teraz zamień kończyny i ponownie powtórz pozę.

   Przez

• Matsyasana – zwana także rybą pozą

Fish Pose jest wysoce zalecany do łagodzenia zmęczenia i niepokoju, a także łagodzi ból stawów. Możesz podłożyć koc pod głowę, aby uzyskać wsparcie.

Jak wykonać Matsyasanę

1. Zacznij od Shavasany (pozycja trupa)
2. Twoje plecy powinny być sztywne, ręce proste i dłonie ułożone na macie.
3. Powoli, złóż dłonie pod pośladki i głęboko oddychaj.
4. Lekko przesuń głowę do tyłu, podczas gdy tułów spoczywa na podłodze. Przytrzymaj przez 30 sekund.
5. Teraz powoli oprzyj głowę na macie i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Powtórz co najmniej 5 razy.

Przez

Wniosek: Joga jest bardzo pomocna nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu. Te asany jogi pomogą ci uspokoić umysł i lepiej się skoncentrować.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[5 pozycji jogi, które pomogą poprawić zdrowie psychiczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043673.html ]