Jakie mięśnie są używane podczas gry w hokeja?

Hokej wymaga szybkości, szybkość, zwinność i równowaga, plus zdolność pochłaniania i rozprowadzania uderzeń. Często wykonujesz je jednocześnie – na przykład, gdy zostajesz sprawdzony na deskach i próbujesz pozostać na rolkach podczas walki o krążek. Wiele wzorców ruchu hokejowego wykorzystuje wiele mięśni, szczególnie w twoim rdzeniu i dolnej części ciała. Wiedza o tym, które mięśnie wymagają wzmocnienia, pomaga trenować w celu uzyskania lepszych wyników. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.

Praca z pośladkami

Kiedy jeździsz na łyżwach i kopiesz nogi do tyłu, wykonujesz wyprosty bioder. Ten ruch działa na twoje pośladki, które są największymi mięśniami w ciele. Główne składniki to gluteus maximus, średni i minimus. Martwy ciąg ze sztangą wzmocni te mięśnie. Odwodzenie biodra to kolejny ruch, który działa na pośladki, co ma miejsce, gdy podczas jazdy na łyżwach przesuwasz uda na zewnątrz. mały mięsień z boku biodra, zwany tensorem powięzi latae, jest również celem podczas tego ruchu.

Twój potężny mięsień czworogłowy

Czworogłowy uda znajduje się z przodu ud i jest wykonywany dwoma ruchami – zgięciem bioder i wyprostem kolan. Podczas zgięcia bioder podnosisz udo w kierunku brzucha, podczas wyprostu kolana, twoja noga przesuwa się z pozycji zgiętej do prostej. Oba te ruchy mają miejsce wielokrotnie podczas jazdy na łyżwach. Zginacze bioder, które biegną od dolnej części brzucha do górnej części ud, działają również podczas zginania bioder. Wiszące uniesienie nóg od kolan do klatki piersiowej wzmacnia mięśnie czworogłowe i zginacze bioder.

Wrażliwe ścięgna podkolanowe

Mięśnie podkolanowe znajdują się z tyłu ud, tuż pod pośladkami. Pracuje się podczas wyprostu bioder i zgięcia kolan. Zgięcie kolana następuje, gdy zginasz kolano i podnosisz piętę, i kiedy pchasz łyżwę do tyłu i podnosisz ją z lodu. Uginanie nóg na stojąco, wykonywane na maszynie kablowej, wzmocnić ścięgna podkolanowe.

Chroń swoich przywodzicieli

Przywodziciele składają się z przywodziciela brevis, długi, magnus i pectineus. Mięśnie te znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Pracuje się, gdy przesuwasz nogę do wewnątrz podczas jazdy na łyżwach. Według The American Journal of Sports Medicine jednym z najczęstszych urazów hokejowych są nadwyrężenia przywodzicieli. ćwiczenia przywodzenia na siedząco, wykonywane na maszynie, pracować nad wzmocnieniem tych mięśni i zapobieganiem kontuzjom.

Skręcające się mięśnie rdzenia

Twoje mięśnie rdzenia są niezbędne do utrzymania równowagi podczas szybkiego, skręcające ruchy szybkiej gry w hokeja. Mięśnie skośne o ukośnym kształcie znajdują się po bokach brzucha. Podczas typowego meczu hokejowego podczas jazdy wykonujesz wiele ruchów skrętnych tułowiem, operowanie krążkiem i przyjmowanie szachów od obrońców, które powodują, że kurczysz swoje skośne. Skłony boczne z hantlami wzmacniają mięśnie tułowia, w tym skośne.

Rectus Abdominis

Kolejny z twoich mięśni rdzenia, mięśnia prostego brzucha jest głównym mięśniem w środku żołądka. Mocno napinasz ten mięsień podczas gwałtownej jazdy na łyżwach oraz podczas wydawania i odbierania czeków. Napinasz również mięśnie brzucha, aby zachować równowagę podczas jazdy. Chrupnięcia lub brzuszki działają na mięśnie proste brzucha.

Erektor Spinae

Mięśnie dolnej części pleców obejmują prostownik kręgosłupa, który biegnie w dół kręgosłupa i kończy się w dolnej części pleców. Podczas gry w hokeja, stale napinasz ten mięsień, aby zachować równowagę i ustabilizować kręgosłup. Ćwiczenia wyprostu pleców wzmacniają prostownik kręgosłupa.

[Jakie mięśnie są używane podczas gry w hokeja?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045646.html ]