Czy pływanie może rozwiązać problem z poślizgiem?

Udostępnij to na WhatsApp

Jeśli odzyskujesz z wypadniętej płyty, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu w łóżku, odpoczywając.

Zła wiadomość jest taka, że ​​nadmierny odpoczynek w łóżku osłabia mięśnie, a także usztywnia stawy.

Pływanie to najlepsze ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności możesz polegać, jeśli sztywniesz od leżenia w łóżku i nie możesz usiąść lub chodzić. To także świetny sposób na złagodzenie bólu.

Pływanie pomaga przezwyciężyć ból pleców spowodowany przepukliną krążka międzykręgowego. Ponieważ nie jest obciążony, kładzie mniejszy nacisk na kręgosłup. Wzmacnia również mięśnie podtrzymujące plecy i szyję.

Kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas pływania podczas regeneracji po wypadnięciu dysku:

• Zacznij powoli :

  Pływanie nie powoduje wstrząsów, a wyporność wody usuwa znaczny stres z bolesnych stawów kręgosłupa.

Kluczem do sukcesu jest powolny start. Pływaj przez 10 minut pierwszego dnia i stopniowo zwiększaj ten czas każdego dnia.

• Styl grzbietowy:

  Technika pływania i wybór stylu mogą jeszcze bardziej złagodzić nacisk. Skok grzbietowy jest najlepszy dla tarczy poślizgowej problemy, gdy leżysz w wodzie w pozycji leżącej.

  

  Woda przejmuje większość nacisku, podtrzymując plecy.

• Głębokie oddychanie:

  Oddychaj przeponą, aby jeszcze bardziej zmniejszyć stres i złagodzić ból.

• Ciepły basen:

  Pływanie w ciepłym basenie pomaga zwiększyć przepływ krwi do kręgosłupa i wspomaga proces gojenia.

• Zajęcia z aerobiku w wodzie:

  Zarejestruj się na delikatne zajęcia z aerobiku w wodzie gdy ożywienie jest już w toku.

  

  Oprócz łagodzenia stresu, to fajny sposób na kontakty towarzyskie, poćwicz i wzmocnij mięśnie pleców i rdzenia.

Teraz, gdy ustaliliśmy, że pływanie to świetny sposób na pokonanie bólu podczas regeneracji po wypadnięciu dysku, są pewne rzeczy, o których musisz pamiętać.

Oto kilka rzeczy, które zwiększają ból i których należy unikać:

• Nie rozciąganie:

  Rozciąganie przed wejściem do basenu ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia potencjalnych uszkodzeń, które mogą prowadzić do nieuzasadnionego bólu.

• Uraz szyi:

  Jeśli pływasz w stylu dowolnym, upewnij się, że powoli wychylasz głowę z wody, aby oddychać i unikaj wszelkich dramatycznych ruchów, które mogą zwiększyć ból.

• Odwróć obrót:

  Należy unikać przewrotu na końcu, ponieważ wymaga techniki. Jeśli nie jesteś odpowiednio wyćwiczony, może to spowodować dalsze obrażenia szyi i pleców.

• Przesadzanie z treningiem:

  Pamiętaj, aby nie przesadzić z aktywnością. Pływanie to bardzo dobry sposób na złagodzenie większości problemów związanych z wypadnięciem dysku. Jeśli zajdziesz za daleko, to może napnij mięsień i zamień się w koszmar .

Ważne jest, aby pamiętać, że samo pływanie nie może być lekarstwem na ból związany z wypadaniem dysku. Pierwszy, powinieneś uzyskać profesjonalną pomoc i zasięgnąć porady fizjoterapeuty.

Pływanie jest bezpieczne, ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie. Więc, raz zalecono wznowienie działalności, zacznij pływać delikatnie, wykonując ruchy o niskiej intensywności.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy pływanie może rozwiązać problem z poślizgiem?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043655.html ]