Chcesz stać się szybszym i sprawniejszym? Mamy dla Ciebie kilka sekretów!

Udostępnij to na WhatsApp

Jeśli zamierzasz stać się szybszym i sprawniejszym jako sportowiec, Musisz włączyć wybuchowe ćwiczenia treningowe do swojego planu treningowego. Celem włączenia tego typu treningu jest zwiększenie mocy wyjściowej.

Trening wybuchowy to połączenie szybkości i siły. Szybkie wybuchy mocy pochodzą z ćwiczeń, które skupiają się na treningu wybuchowym.

https://web.archive.org/web/20210714163804/https://www.youtube.com/watch?v=FYJJbwG_i8U

Te wybuchowe ćwiczenia treningowe wymagają od atlety uzyskania maksymalnej wydajności w możliwie najkrótszym czasie.

Trening wybuchowy powinien rozpoczynać się stopniowo. Nie jest mądrze wychodzić na całość na początku. Powolne nabieranie tempa jest ważne, aby uniknąć jakichkolwiek kontuzje . Istnieje pewien stopień ryzyka związany z treningiem wybuchowym, który nie jest odpowiednio rozwiązywany.

Więc jakie są najlepsze ćwiczenia, które możesz zrobić, aby uzyskać moc wybuchową? Oto lista:

# 1. Pchnięcia z przysiadu:

Musisz zacząć w pozycji deski i skoczyć do przodu, aby wylądować na nogach w szerokim przysiadzie. Twoje ręce zostaną podniesione z podłogi i umieszczone przed klatką piersiową. Podczas przysiadu plecy powinny być wyprostowane, a klatka piersiowa wysunięta.

Po zakończeniu tego, wróć do pozycji wyjściowej, kładąc ręce na podłodze i skacząc z powrotem do pozycji deski.

# 2. Odwróć płuco z kolanem do góry:

Zaczniesz od stóp rozstawionych na szerokość bioder. Cofnij się dowolną nogą, aby wykonać odwrotny wypad. Zaangażuj swój rdzeń i przenieś cały swój ciężar na drugą stopę. Wyprowadź stopę z tyłu i jednocześnie zeskocz z drugiej stopy. Przyłóż przednią stopę do klatki piersiowej, aby wykonać „kolano”. Wyląduj miękko i powtórz. Możesz naprzemiennie używać nóg lub wykonywać kilka powtórzeń na jednej nodze, a następnie przejść do drugiej.

Kiedy już to opanujesz, możesz zrobić to samo, zwiększając opór, dodając hantle.

# 3. Burpees z podskokiem:

W tym ćwiczeniu będziesz musiał zrobić normalne burpee. Ale kiedy już to zrobisz, zamiast wracać do normalnej pozycji, aby powtórzyć burpee, zrób skok z zakładki. Oznacza to, że musisz skakać, zbliżając oba kolana tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe. Wyląduj tak miękko, jak to możliwe, a następnie przejdź do następnego powtórzenia.

https://web.archive.org/web/2020917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

# 4. Wiertła punktowe:

Punktowe ćwiczenia zwinności obejmują krótkie i szybkie ruchy. Te szybkie ruchy muszą być wykonywane w sposób ciągły i nie należy robić przerw, aby uzyskać najlepsze wyniki. Można to zrobić w dowolnym miejscu. A im dłużej możesz wykonywać każde ćwiczenie, tym lepiej. Zacznij od może 10-15 sekund i spróbuj przejść do 30 sekund.

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

# 5. Wiertarki drabinowe:

Wiertarki drabinowe są niesamowite. Są szybkie z natury i mogą być przydatne w większości sportów i biegania. Obejmuje serię bardzo szybkich ruchów, które mogą się skomplikować. Wymaga trochę biegania, skakanie i skręcanie, które są bardzo niezbędne do bezproblemowego poruszania się po korcie lub boisku.

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

# 6. Skoki pudełkowe (z odmianami):

Weź pudełko, które jest na przyzwoitej wysokości. Wysokość należy z czasem zwiększać. Wskocz poziomo na pudło i utrzymuj ciężar na piętach. Gdy lądujesz na pudle, upewnij się, że wylądujesz w pozycji przysiadu. Podczas startu z podłogi użyj ruchu ramion, aby cię poprowadzić. Powtórz to samo. To świetne ćwiczenie, które pomoże Ci zareagować szybciej i w krótkim czasie. Zwiększy siłę Twoich nóg.

Istnieje kilka wariantów tych. Można również dodać obciążniki, ale później.

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Nie trzymaj się tego samego treningu. Dodaj te wybuchowe ćwiczenia do swojej rutyny, aby uzyskać przewagę. Pomoże ci z czasem zwiększyć swoją siłę i moc.

Polecane zdjęcie:https://traineracademy.org/

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Chcesz stać się szybszym i sprawniejszym? Mamy dla Ciebie kilka sekretów!: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043520.html ]