Trening i ćwiczenia w siatkówce, które możesz wykonywać w domu

Nie potrzebujesz boiska do siatkówki, aby rozpocząć treningi na przyszły sezon. W rzeczywistości, możesz poprawić swoją siłę, szybkość, koordynacja i umiejętności gry w siatkówkę we własnym domu dzięki tym treningom i ćwiczeniom siatkówki.

Domowe treningi siatkówki

Rozgrzej się przed treningiem siatkówki biegając przez 20 minut, potem wyprostuj ramiona, ramiona, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder i kostki (wszystkie mięśnie, których używasz najczęściej podczas siatkówki).

Wiertła do nóg

• Wykroki (seria/powtórki:3×20)
• Siedzi na ścianie (3 zestawy. Pierwszy zestaw to 30 sekund, potem 45 sekund, następnie 60 sekund)
• Pajacyki (3×50)

Szybkie stopy:seria skakanka

• Normalny skok tempa, 30 sekund
• Tylko prawa stopa, 30 sekund
• Tylko lewa stopa, 30 sekund
• Podwójne prawo, podwójnie lewy, 30 sekund
• Tak szybko, jak możesz, 30 sekund

Powtórz 3 razy z 1-minutową przerwą między seriami.

Urozmaicaj swój trening dzięki temu 5-minutowemu ćwiczeniu na skakankę.

Trening brzucha

• Przysiady (3×50)
• Deska (3 zestawy. Pierwszy zestaw to 30 sekund, potem 45 sekund, następnie 60 sekund)

Siła ramienia

• Boczne podnoszenie hantli (3×25)
• Push-up z jedną ręką w piłce medycznej (3×3-5 z każdej strony)

Strona główna Wiertła do siatkówki

Ćwicząc swoje umiejętności w siatkówce w domu, skoncentruj się na swojej technice. Ćwicz ustawianie rąk we właściwej pozycji podczas ustawiania, kołysanie rękami podczas nabijania i stawiania stóp podczas mijania.

Ustawianie wierteł

Rozgrzej ręce

• Szybkie ustawianie się pod ścianą przez 45 sekund
• Zrób krok wstecz, ustawić przy ścianie na 60 sekund
• Zrób większy krok do tyłu i oprzyj się o ścianę na 90 sekund

Połóż się i ustaw

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami
• Szybko ustaw siatkówkę dla siebie 100 razy bez wypychania piłki wysoko
• Zwolnij i ustaw piłkę nieco wyżej jeszcze 100 razy

ZWIĄZANE Z: 3 Skuteczne, Zabawne ćwiczenia serwujące siatkówkę

Przekazywanie ćwiczeń

Przekaż do siebie

• Postaw stopy i opuść nogi, jakbyś przechodził w grze na żywo
• Podejdź do siebie bez poruszania stopami
• Przejdź do siebie, poruszając się do przodu i do tyłu
• Przejdź do siebie, szurając nogami

Przepustka ścienna

• Przejdź do przodu lub po przekątnej, za pomocą ściany, aby zwrócić piłkę
• Po opanowaniu przejścia przez ścianę, przejdź do pass-set-hit pod ścianą (podobnie do pieprzenia się z partnerem)

Pass-Set-Pass

• Przełączaj się między przekazywaniem a ustawianiem się dla siebie

Uderzające Wiertła

• Ćwicz podejście w otwartej przestrzeni
• Uderz w ścianę
• Wykonywanie wymachów z hantlami

Wykonuj ten trening trzy razy w tygodniu przez całe lato.

[Trening i ćwiczenia w siatkówce, które możesz wykonywać w domu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018047239.html ]