5 wskazówek żywieniowych dla wszystkich wegańskich sportowców?

Udostępnij to na WhatsApp

Chcesz poznać wskazówki żywieniowe dla wegańskich sportowców? Czy wiesz, że sportowcy wszelkiego rodzaju i na wszystkich poziomach zaawansowania mogą spełnić swoje wymagania żywieniowe i energetyczne dzięki diecie roślinnej? I to też niezależnie od tego, jaki sport uprawiają. Od trenerów Crossfit po triathlonistów, weganizm czy pokryłeś!

Ale nie zapominajmy, że chociaż weganizm jest zmianą zdrowego stylu życia, wielu sportowców woli to robić, Różni sportowcy i sportowcy mają różne priorytety żywieniowe. których efekty mogą mieć duży wpływ na Twój trening, wydajność, zdrowie fizyczne i psychiczne i nie tylko.

Nasze 5 najlepszych porad dietetycznych, jak zostać weganinem i sportowcem:

#1. Postępuj zgodnie z planem diety

Wegańskie czy nie, posiadanie planu żywieniowego jest warunkiem sine qua non codziennej rutyny. Różne sporty wymagają różnych reżimów treningowych, tym samym mają różne wymagania energetyczne. Chociaż weganizm oferuje zdrowy styl żywieniowy, Wegańscy sportowcy muszą wziąć pod uwagę, że mogą nie być w stanie znaleźć opcji żywności w biegu.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=en

W związku z tym, sporządzenie planu żywieniowego pomoże Ci określić liczbę składników odżywczych, a także pomysły na posiłki, które zapewnią Ci energię przez cały dzień. Ponadto, niektóre sporty mogą wymagać przekąsek między posiłkami, podczas gdy inne nie. Zatem, Konieczna jest dieta zgodna z Twoją codzienną rutyną.

#2. Uważaj na białko

Jako weganin musisz uważać na swoje białko, tym bardziej, gdy jesteś wegańskim sportowcem. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, jest włączenie różnych białek roślinnych do codziennych posiłków i upewnienie się, że otrzymujesz odpowiednie porcje, gdy jesteś na tym.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Pokarmy takie jak soczewica, fasolki, soja, orzechy, masło orzechowe, produkty pełnoziarniste, groszek, oraz nasiona takie jak słonecznik, dynia, chia, konopie, itp. można dodawać do posiłków, aby zapewnić codzienną dawkę białka.

#3. Zdobądź wystarczającą ilość wapnia

Z ilością stresu, jaki wywierasz na kości podczas treningu i wielkich meczów, na pewno zdajesz sobie sprawę ze znaczenia wapnia i tego, co może zrobić dla zdrowia kości. Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, są bogate w wapń, ale jako wegańskie, powinieneś omijać ich z daleka. Więc najważniejsze pytanie brzmi:jak zdobyć wystarczającą ilość wapnia bez źródeł mlecznych?

Zielone warzywa, takie jak jarmuż, bok choy, szpinak, i brokuły są bogatym źródłem wapnia, a włączenie ich do posiłków pomaga podnieść poziom wapnia. Możesz również spróbować mleka sojowego i tofu jako substytutów nabiału. Ponadto, Mówi się, że 100% sok pomarańczowy i większość płatków zbożowych są wzbogacone w wapń i również działają dobrze.

#4. Często nawadniaj

To nie ma sensu. Ponieważ Twoje ciało pomaga Ci przejść przez intensywne treningi i sesje treningowe, twoje ciało szybko wyczerpuje się.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Jednakże, możesz nie być w stanie natychmiast uzupełnić składników odżywczych ze względu na dietę wegańską, dlatego sugerujemy, abyś trzymał podręcznik i butelkę z wodą bliżej! Możesz nawet zmienić swój zwykły nawilżający napój sportowy z wodą kokosową, jeśli chcesz. Nawet soki owocowe załatwią sprawę. Pamiętać, popijaj!

#5. Kalorie i zdrowe tłuszcze

Sportowcy spalają dużo kalorii podczas treningu i gry, ale ponieważ mięso, ryba, a nabiał nie figuruje w twoim menu, musisz uważać. Kiedy stracone kalorie nie są nadrabiane, możesz schudnąć, a także postawić na szali swoją wydajność. Spożywanie dużej ilości tłuszczów roślinnych, takich jak nasiona lnu, awokado, masło orzechowe, itp. pomaga w dostarczaniu zdrowych tłuszczów do twojego organizmu.

https://web.archive.org/web/20210127185343/https://www.youtube.com/watch?v=InYJ80shUog

Innym ważnym zdrowym składnikiem odżywczym, który tracą wegańscy sportowcy, jest witamina B12. Jajka i mięso są bogatym źródłem witaminy B12. Być może, możesz skonsultować się z lekarzem, jak to zrekompensować. Brak witaminy B12 może prowadzić do skrajnego wyczerpania, które jest szkodliwe dla Twojego funkcjonowania. To prowadzi nas do następnego punktu…

Punkt bonusowy:

ROZWAŻYĆ SUPLEMENTY

Suplementy nie są naprawdę potrzebne, jeśli dobrze się odżywiasz, nawadnianie i nadrabianie zaległości w wystarczającej ilości snu. Ale potem znowu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak i jakie suplementy mogą Ci pomóc w zależności od rodzaju sportu i intensywności treningu.

PS Jeśli naprawdę chcesz zostać wegańskim sportowcem, Naucz się gotować! Gotowanie własnych posiłków może pomóc w ustaleniu planu diety i zapewnić pełną kontrolę nad swoim zdrowiem i kubkami smakowymi!

Śledź nasz INSTAGRAM

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[5 wskazówek żywieniowych dla wszystkich wegańskich sportowców?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043519.html ]