5 zabójczych wierteł doskonałych do kondycjonowania

Dziś, Podzielę się z wami kilkoma ćwiczeniami treningowymi koszykówki, które pomogą ukształtować twoich zawodników i przygotować ich do gry.

Prasa wojskowa

Tutaj chcemy pracować nad górnym obszarem mocy – barkiem i klatką piersiową. Dzięki naszej prasie wojskowej mamy naprawdę dobre wyniki.

Skontrastujemy to z wybuchowym pionowym rzutem piłką lekarską.

Tutaj chcemy odpowiedzieć na piłkę i natychmiast wyrzucić ją w powietrze, gdy tylko dotknie dłoni. Więc otrzymujemy szybką, wybuchową reakcję z tych mięśni, ucząc ich, jak chcemy, żeby pracowali.

Przysiady

Tutaj chcemy ćwiczyć mięśnie brzucha podczas pracy nad całym ciałem.

Niech twoi gracze położą ręce na klatce piersiowej, dotykając ramion. Plecy są płaskie. Podnieś jednocześnie kolana i klatkę piersiową.

Noga unosi

Tutaj chcemy podnieść pięty zaledwie kilka cali nad ziemią. Z szeroko rozłożonymi ramionami mamy bardziej stabilną bazę. Przenoszenie ramion przez ciało sprawia, że ​​rdzeń jest bardziej niestabilny i utrudnia pracę.

Pracujemy nad napięciem zarówno brzucha, jak i dolnej części pleców, aby ustabilizować rdzeń.

Chcemy zrobić pięć serii od pięciu do piętnastu sekund.

Podkolanówki

Chcemy zacząć od obcasów o cal nad ziemią, z szeroko rozłożonymi ramionami, podnosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe. Podnieś kolano, pięta do góry pod ścięgno podkolanowe, a palce u nóg w kierunku goleni.

Zrób to dla trzech zestawów po 10 sztuk. Przenieś ręce na ciało, aby uczynić to bardziej niestabilnym i trudniejszym.

Oto odmiana podnoszenia kolan:podnieś pięty tuż nad ziemią. Ale już, skoncentruj się na jednej nodze. Podnieś kolano do góry, wyprostuj nogę, przywołaj drugiego.

Wykonaj trzy serie po 10 z każdą nogą. Z szeroko rozłożonymi ramionami mamy znacznie stabilniejszą bazę. Przenoszenie ramion na klatkę piersiową tworzy niestabilną podstawę i znacznie utrudnia pracę.

Super Osoby

Dzięki tym ćwiczeniom koszykarskim położysz się na ziemi, na brzuchu.

Tutaj chcemy jak najdalej rozciągnąć ręce i nogi. Zegnij dolną część pleców, podnoszenie klatki piersiowej i nóg z ziemi. Przytrzymaj przez około dwie sekundy.

Pozostań pod kontrolą. Nie opadaj na ziemię jak ryba wyjęta z wody.

Wykonaj trzy zestawy po 10-20 powtórzeń. Możemy również wykonać te pojedyncze ramię, pojedyncza noga.

Możesz też robić Super Osoby używając przeciwieństw – prawe ramię, lewa noga; lewe ramię, prawa noga. Staraj się nie pchać przeciwną ręką i nogą. Spraw, aby rdzeń ciała i plecy wykonały pracę.

Skoncentruj się tutaj na trzech zestawach po 10 z każdej strony.

Chcesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach treningowych koszykówki? Udaj się na moją stronę na Twitterze!

[5 zabójczych wierteł doskonałych do kondycjonowania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041746.html ]