Szukasz porad żywieniowych? Mamy dla Ciebie garść!

Udostępnij to na WhatsApp

Szukasz porad żywieniowych? Smukłe ciało nie jest równoznaczne z tym, jak wspaniale odżywianie jest. Twoje ciało nie może funkcjonować bez odpowiedniego paliwa. Odżywianie to właściwe paliwo. Badanie żywienia rozpoczęto w 1839 roku, zasady te są aktualizowane co pięć lat.

Podczas gdy sportowcy potrzebują więcej białka niż przeciętna osoba, zalecenie dziennego spożycia białka jest takie samo dla obu płci, 0,8 grama/kg, i zależy od wielkości ciała i poziomu aktywności.

Przygotuj plan żywieniowy, który spełni fizyczne wymagania twojego ciała. tłuszcz w diecie, białko dietetyczne, węglowodany są kluczem do regeneracji mięśni po intensywnych sesjach treningowych.

W przeciwieństwie do normalnych ludzi musisz mieć 5 porcji dziennie. Każda porcja musi mieć rozmiar piłki baseballowej. Zaplanuj każdą porcję, włączając co najmniej jedną żywność z każdej kategorii podanej poniżej.

Jedzenie przed i po treningu jest niezbędne. Spożycie mleka czekoladowego, plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu, Koktajl proteinowy, kanapka z chudym mięsem/jajkiem, filiżanka jagód to lepsza opcja. Zmniejszy to bolesność i zmęczenie mięśni.

Zostać nawodniony ponieważ spadek o 2% poziomu wody w organizmie prowadzi do negatywnej wydajności. Unikaj napojów dla sportowców i 100% soków owocowych ze względu na zawartość cukru. Napoje energetyczne to surowe NIE.

Dodaj szczyptę nierafinowanej soli morskiej do 1 litra butelki z wodą, aby zapobiec nadmiernej utracie soli w wyniku pocenia się. Dopraw swoje posiłki tą solą, jeśli cierpisz na skurcze. Rzodkiewki, papryka, seler to inne produkty nawilżające.

Zwykle, musimy trawić pokarm, aby wydobyć z niego energię, unikać skurczów, wzdęcia i gaz. Najlepszym rozwiązaniem jest żucie jedzenia 25-50 razy, tak aby zmieszało się ze śliną w ustach. Możesz również zdecydować się na enzym trawienny lub probiotyk do prawidłowego trawienia.

w przypadku kontuzji, skoncentruj się bardziej na białkach, wapń, i witamina D. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią ilość przyjmowanych kalorii i inne suplementy .

Dla wegańskich sportowców, wizyta u lekarza pod kątem niedoboru witaminy B12 jest koniecznością. Źródłem witaminy B12 są – wodorosty (nori), sztuczne mięsa, wzbogacone zboża, wzbogacone mleko roślinne i drożdże odżywcze.

Poniżej znajduje się idealny plan diety indyjskiej dla Ciebie:

Przed śniadaniem :sok pomarańczowy, kawa z mlekiem sojowym.

Śniadanie (po treningu) :Smoothie z 1 szklanką płatków owsianych lub otrębowych, kilka migdałów, 3 terminy, suszony kokos, kubek mleka sojowego.

Obiad :gotowany ryż basmati, pieczona fasola, wyjątkowo jędrne tofu, 1 łyżka drożdży odżywczych, i oliwki.

Przekąska :1 szklanka mniszek owsianych podgrzanych mlekiem sojowym, następnie posyp 2 łyżkami nasion chia, 5 pokrojonych w kostkę daktyli, garść jagód, pokrojone truskawki; i koktajl białkowy bananowy.

Obiad :roti i daal, jabłko, i pistacje.

Najlepszy sposób na przyswajanie witamin, minerały i składniki odżywcze są przez dobrze zbilansowane, kolorowa dieta.

Obserwuj nas na Instagramie!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Szukasz porad żywieniowych? Mamy dla Ciebie garść!: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043545.html ]