Co Kształt Czy trzeba być i co trzeba zrobić, aby uruchomić ścieżkę

Lekkoatletyka Sport to wyzwanie do podjęcia , czy jesteś rzucanie dyskiem lub oszczepem lub uruchamiając mil - lub nawet100 ? -metrowy wyścig . Jest tam kilka rzeczy, o których warto pamiętać przy podejmowaniu decyzji o uruchomieniu zdarzenia śledzić ibardziej pasuje jesteś na początku ,łatwiejszeprzejście będzie śledzić treningi . Centrum Poziom

każdy może stać siębiegaczem , jeśli masz zamiar uruchomić utwór konkurencyjnych , nie chcesz przyjść do sezonu utworu bez bazy eksploatacyjnej. To odnosi się do przebiegu już uruchomić i siły już opracowany w szybko skurcz mięśni ( dla sprinterów ) i powolny skurcz mięśni (dla biegaczy długodystansowych ) przed tryouts . Biegaczy długodystansowych liceum (800 , 1600 , 3200 metry) chce zbudować do bazy 10 lub 12 mil na tydzień , w tym długim okresie od pięciu do sześciu mil. Sprinterzy potrzebują podobnej podstawie przebieg , ale z większą ilością czasu spędzonego w treningach sprinterskich
Zbiory dresowe Treningi - . Krótkie odległości Sprinters

pełnym zestawem dynamicznych rozgrzewki , na poniedziałki , 100 - lub 200- metrowe sprinterzy szkolenia spełnia mogą ćwiczyć swoje rozpoczyna formie, lub z bloków , a napotkasz kolei, zaczynając od powtórzeń 40 -metrowych , a następnie przeniósł się do 70 -metrowych i 80 -metrowych powtórzeń , przed zwężający się z powrotem do powtórzeń 50 -metrowych . Wtorki może obejmować dłuższe biegi , z rozgrzewki a następnie powtarza 500 metrów podzielone przez 500 metrów odzysku ( spacer lub jogging ) . Środy mogą być lżejsze dni , stretching i ćwiczenia z zwinność . Czwartki może wiązać się z ponownym uruchomieniem formularza połowy zakresu prowadzenia ( powtórzenia 300 - metrowe lub tak) . Piątki to dni odpoczynku z spełnia w soboty

dresowe Treningi - . Mid - Distance Runners

na 400 - lub 800 -metrowy zawodnik ,harmonogram jest podobna do tej z lekkoatleta . Jednak zaczyna forma nie są tak ważne , jak te rzadko korzystają bloki odległości - nie tylko nie zaletą . Również biegacze 800 -metrowe zwykle wszystko zacząć razem przy wodospadzie , a nie dzielenie na pasach . Powtórka będzie wyposażone w większe odległości na wszystkie dni , ale środy i piątki będą zarówno być lżejsze - trzy treningi są ​​wystarczająco twarde przed spotykają
Zbiory dresowe Treningi - . Distance Runners
< p> do 1600 - i biegaczy 3200 -metrowych , poniedziałki są do tempa biegu , z pięcioma lub sześcioma wybuchy czterech do pięciu minut w wysokości do 80 procent nakładów , przez krótki okres odzyskiwania między . Wtorki są dla krokami - szybkie powtórzenia na przemian od 45 sekund duży wysiłek z 15 sekund maksymalnego wysiłku , z przerwami dwóch minut . Środy są do łatwych dni z odległości - do pięciu lub sześciu mil. Czwartki oferują szybkość pracy ponownie , a następnie Piątek to dla odpoczynku przed spotkać . Imperium

[Co Kształt Czy trzeba być i co trzeba zrobić, aby uruchomić ścieżkę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017498.html ]