Jest podnoszenie ciężarów w rano lub Evening lepiej dla kręgosłupa

? Jeśli chcesz rozpocząć program ćwiczeń ,zdefiniowany plan jest absolutnie niezbędna . Podczas gdy niektóre korzystają wykonując pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , inni korzystają wieczory . Cokolwiek zdecydujesz się na to w porządku, ale może trzeba zachować szczególną ostrożność i zaprojektować swój trening , aby chronić kręgosłup względu na porę dnia wybrać się do ćwiczeń. Rdzenia Anatomia

rdzenia kręgowego jestzwiązek między mózgu i reszty ciała . Twój organizm zużywa bardzo imponujący sieci mających na celu ochronę tej ważnej części ciała . Każdy kręgów w kręgosłupie ma otwór , w którymprzemieszcza się z rdzenia kręgowego . Pomiędzy każdym kręgu , masz dysk , który smaruje stawy kręgosłupa i tworzy swobodę ruchu . Twarde , grube więzadła podłączyć każdy kręg na wszystkich czterech stron . Ścięgna dołączyć różne mięśnie kręgosłupa w celu ustabilizowania cię w różnych pozycjach . Możesz zranić żadnej z tych tkanek podczas wykonywania, ale urazy talerzowe sąnajczęściej.
Lepkość

podczas snu kręgosłup dekompresuje ponieważ grawitacja nie jest jużna ściskanie siła . Zrelaksowany stan wyników kręgosłupa w większej lepkości w ramach swoich płyt - wasze dyski absorbują wodę i pęcznieje . Dekompresji płyta jest korzystna , ale tarcze opuchnięte narazić Cię na większe ryzyko kontuzji. Dr Stuart McGill ,badacz biomechaniki i dolnej , z powrotem ekspertem , mówi większość wody w swoich płytach jest uwalniane w ciągu godziny po przebudzeniu , więc należy poczekać co najmniej godzinę przed treningiem .

rytmu dobowego

Twój rytm dobowy zegar biologiczny . To określa, kiedy budzisz się , gdy pojawi się senność i kiedy jesteś w szczytowej wydajności. Naukowcy z University of Pennsylvania School of Medicine opublikował wyniki badań wskazujące, że prawie każdy kończy swój rytm dobowy w ciągu 24 godzin . Co ciekawe jest to, że różni ludzie doświadczają maksymalną wydajność w różnych czasach , choćprzyczyna jest wciążtajemnicą. Bez względu na rytm dobowy , ważne jest, aby wykonywać , kiedy jesteś najbardziej czujny. Pomoże to w celu ochrony przed uszkodzeniem .
Warm-Up

rozgrzewka powinna zawierać ćwiczenia mające na celu ochronę kręgosłupa . Według McGill ,ćwiczenia Kot /Camel jest bardzo skuteczny w bezpiecznie zmniejsza lepkość płyty , co pozwala na bezpieczniejsze treningu. Aby wykonać Kot /Camel , ustawić się na rękach i kolanach . Delikatnie poruszać się pełnego zakresu ruchu kręgosłupa przez zaokrąglenie pleców i spada na głowę - to się nazywa zgięcie kręgosłupa . Następnie obniżyć kręgosłup w pozycji łukowy i patrzeć w sufit - to się nazywa kręgosłupa rozszerzenie . Ukończ 10 powtórzeń przed ćwiczeniami . Imperium

[Jest podnoszenie ciężarów w rano lub Evening lepiej dla kręgosłupa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032257.html ]