Najlepsze Rodzaj ćwiczenia cardio , aby stracić tłuszcz na dolnej Abs

Tłuszcz na dolnej abs może stanąć na drodze sześciopak lub zdolność , aby zastąpić elastyczne zwężone spodnie z obcisłym zip -up spodnie. Chociaż ćwiczenia nie przyjmują tłuszczu off wybranych obszarach , które podtrzymują ćwiczenia cardio jest tętno w strefie spalania tłuszczu pomoże spalić tłuszcz na całym ciele , w tym dolnej abs. Gdy główne grupy mięśni nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, ćwiczenia cardio początkowo spalić więcej kalorii , jak organizm przystosowuje . Najlepszy program zawiera ćwiczenia kardio , takie jak różnorodne ćwiczenia o wysokiej intensywności . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń

sercowo ćwiczenia angażuje swoje główne grupy mięśni w działalności , która zwiększa tętno . Pracujące mięśnie wymagają dodatkowego tlenu do rozkładu węglowodanów i tłuszczów w paliwo . Podczas ćwiczeń cardio serce pompuje szybciej i mocniej i szybciej oddychać głęboko i dostarczenie tlenu do mięśni za pośrednictwem układu naczyniowego . Chociaż ćwiczenia o niskiej intensywności umieścić swoje ciało w strefie spalania tłuszczu , spalanie tłuszczu , aby dostarczyć 50 procent swojej kalorycznej potrzeby , wysokiej intensywności ćwiczeń spalić więcej kalorii, ogólnie rzecz biorąc, według artykułu Active.com przez Rachel Cosgrove Foto

Ćwiczenia Katowice Katowice

ćwiczeń, które korzystają z głównych grup mięśni w działalności cardio m.in. szybki marsz , pływanie, taniec, wchodzenia po schodach , bieganie i jogging . Przy odpowiedniej intensywności i czasu trwania wszystkich tych ćwiczeń pomoże Ci stracić tłuszcz na dolnej abs. Zajęcia sportowe , które obejmują bieganie, skakanie lub sprint - takich jak tenis, racquetball czy koszykówka - zapewniają treningu cardio i spalić dużą liczbę kalorii w porównaniu do stanu spoczynku . Cardio maszyny - takie jak eliptyczne , wspinaczy schodów i bieżnie - może być również stosowany do treningu cardio . Liczba kalorii spalonych zależy od intensywności ćwiczeń. Według MayoClinic.com ,osoba 160 funtów spala 861 kalorii w godzinę jadący z prędkością 8 mil na godzinę , ale używa tylko 219 kalorii w ciągu godziny od tańca towarzyskiego lub kręgle .


Maximize Spalanie tłuszczu

Twoje tętno wskazuje intensywność ćwiczeń. Aby spalić tłuszcz , tętno musi osiągnąć i utrzymać wyznaczoną strefę , strefę spalania tłuszczu , który jest zależny od wieku . Twoja strefa spalania tłuszczu jest obliczana przez znalezienie tętno maksymalne . Odejmij swój wiek od 220 , a następnie pomnożyć przez wartość procentową różnicę w zależności od posiadanego poziomu sprawności fizycznej . Linda Melone , w artykule dla American College of Sports Medicine , wskazują, że początkujący powinni zachować się w strefie , która jest od 50 do 65 procent maksymalnego tętna . Strefa ćwiczących pośrednim poziomie 60 do 75 procent maksymalnej , i od 70 do 85 procent jeststrefa ustalonych ćwiczących . Można monitorować tętno o liczenie tętno przez 10 sekund i mnożąc liczbę uderzeń przez sześć, lub można użyć Pulsomiary elektronicznego . Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej , gdy obejmują okresy wysokiej intensywności ćwiczeń - z 80 do 85 procent tętna maksymalnego - . Osiągnąć większą tłuszczu spalić
Zbiory Rozważania

początkujących , tych, którzy są z dala od ćwiczeń na chwilę, a te z warunkami medycznych powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Rozgrzewka z natężenia światła ćwiczenia aerobowe na pięć minut przed zwiększyć intensywność . Ćwiczenia na umiarkowanym lub dużym natężeniu poziomie przez co najmniej 10 minut na sesję. Minimalna ilość cardio na tydzień dla zdrowych osób dorosłych w każdym wieku jest 75 minut wysokiej intensywności ćwiczeń lub 150 minut intensywnych ćwiczeń pośredni . Imperium

[Najlepsze Rodzaj ćwiczenia cardio , aby stracić tłuszcz na dolnej Abs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005608.html ]