Jak zrobic Most Jeśli nie jesteś na tyle elastyczne

Aby zrobić most poza, być może trzeba będzie użyć do wsparcia jeżeli plecach, ramiona lub biodra nie są wystarczająco elastyczne . Tradycyjny most zaczyna się w pozycji odkrytej na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Twoje ramiona są ustawione na podłodze obok swojego ciała z dłońmi skierowanymi w dół . Naciśnięciu pięty w podłogę , jak podnieść swoje biodra i kurczyć się nasycić . Ćwiczenia most jest również świetny odcinek do przodu swoimi body.Things będzie potrzebne Katowice Yoga
blokowe złożona, gruby koc

Pokaż więcej instrukcji
1 < p> Rozgrzewka przed wykonaniem mostu stanowią poprawić elastyczność mięśni . Poświęcenie pięciu minut pieszo , na rowerze , wchodzenia po schodach , czyli serię jogi słońca pozdrowienia .
2

ograniczyć zakres ruchu podwyżkę biodrowego. Umieść stopy nieco szerzej niż biodra i unieś miednicę lekko nad ziemią , aż poprawić biodro i pleców elastyczność .
3

Umieścić blok jogi pod miednicy i odpoczynku kość ogonową na bloku jogi pomogą wspierać swoje biodra i dolnej części pleców .
4

Złóż koc , więc jest kilka centymetrów grubości . Umieść koc pod łopatkami , aby chronić szyję i wesprzeć ramiona .
5

Umieścić złożona koc pod biodra , jeśli dopiero zaczynają próbować pozę i mają ograniczony zakres ruchu w biodrach .
6

Ćwicz mostu stanowią co drugi dzień i dążyć do utrzymania pozycji na nieco dłuższy okres, jak swojej wytrzymałości i elastyczności poprawy . Na przykład, czy most na 15 sekund w pierwszym tygodniu i po dwóch tygodniach , zwiększyć czas do 30 lub 45 sekund. Imperium

[Jak zrobic Most Jeśli nie jesteś na tyle elastyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032129.html ]