Jak kopnąć wyżej (a nie to, co myślisz)?

Jeśli chcesz kopać wyżej, ważne jest, aby wiedzieć, że faktycznie potrzebujesz czegoś więcej niż elastyczności, potrzebujesz też siły. W tym artykule, Wyjaśnię, dlaczego rozciąganie i wzmacnianie jest niezbędne do kopania, i dam ci też, za każde kopnięcie, lista starannie dobranych ćwiczeń, które znacznie poprawią Twoją zdolność do kopania wyżej.

W tym artykule, Omówię następujące kwestie:

1. Potrzebujesz czegoś więcej niż elastyczności, aby kopać wyżej
2. Wzmocnienie rdzenia jest koniecznością, aby kopać wyżej
3. Najlepsze praktyki, aby kopnąć wyżej
4. Jak kopać wyżej z Mae-geri?
5. Jak kopać wyżej z Mawashi-geri?
6. Jak kopać wyżej z Yoko-geri?
7. Wniosek

Ok, teraz zacznijmy od przewodnika.

---

Potrzebujesz czegoś więcej niż elastyczności, aby kopać wyżej

Jestem prawie pewien, że Twój Sensei powiedział Ci, że regularne rozciąganie (ćwiczenia elastyczności) jest najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie wysokości kopnięcia. Dobrze?

Przepraszam że cię zawiodłem, ale on się myli. Dobrze, nie do końca źle, bardziej jak częściowo w prawo. Pozwól mi wyjaśnić. Elastyczność jest niezbędna, jeśli chcesz kopać wyżej, Mam na myśli to, że nie można temu zaprzeczyć ale elastyczność to także tylko jeden z dwóch wymagań dla wyższych kopnięć. W grę wchodzi również składnik siły.

Biorąc to pod uwagę, jeśli nie możesz kopać powyżej pasa, można śmiało powiedzieć, że brak siły jest prawdopodobnie tym, co powstrzymuje cię przed kopaniem wysoko. Nie mówię, że nie jesteś silna, mówię, że niektórym konkretnym mięśniom potrzebnym do wykonania konkretnego kopnięcia może brakować siły, może nie być wystarczająco silny.

Więc jaki jest sekret dostarczania wysokich kopnięć?

Elastyczność i siła. Yin i Yang, słyszałeś to wcześniej! Ważne jest, aby zrozumieć, że elastyczność i siła muszą iść w parze.

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ukierunkowane na określone grupy mięśniowe są niezbędne, aby kopać wyżej. Pamiętaj, że Twoje mięśnie współpracują ze sobą w harmonii, więc elastyczność wpływa na siłę, a siła na elastyczność, działają synchronicznie.

W zakresie ogólnego stanu zdrowia zrównoważony stosunek elastyczności do siły pozwala nie tylko wykonywać funkcjonalne kopnięcia w pełnym zakresie ruchu, ale także zapobiega kontuzjom i problemom z postawą.

Inne rzeczy do rozważenia, aby poprawić swoją zdolność do kopania wyżej

Kiedy już zaczniesz pracować nad poprawą swojej elastyczności i siły, jest kilka innych rzeczy do rozważenia, które pomogą ci kopnąć wyżej. Tu jest kilka:

Zwolnij, aby zrozumieć swoje ciało

Zbyt często, mamy tendencję do robienia rzeczy automatycznie, jak robot, nie będąc naprawdę świadomym tego, co robimy. Aby poprawić wysokość, na której możesz kopać, koniecznie zwolnić, być świadomym, i zrozumieć, jak działa twoje ciało. Nie używaj tylko swojego mózgu, poczuj swoje ciało. Doświadczając swoich rozciągnięć z uważnością, dowiesz się wiele o tym, jak działa i działa ta niesamowita maszyna.

Opracuj odpowiednią biomechanikę

To niesamowite, jak bardzo zrozumienie biomechaniki twoich kopnięć może pomóc poprawić nie tylko ich skuteczność, ale także zakres ruchu. Kiedy dostarczasz kopniaka, uczciwie i uważnie przyjrzyj się swojej technice. Zła postawa, słaba ergonomia, a niewłaściwa forma może spowodować niewłaściwą mechanikę ciała, co spowoduje zmniejszenie prędkości, moc, stabilność, i wysokość kopnięcia. Niektóre drobne poprawki w biomechanice twoich kopnięć mogą pomóc podnieść twój poziom elewacji o kilka cali bez większego wysiłku z twojej strony.

Po prostu kontynuuj kopanie

W ten sam sposób pływanie poprawia Twoją zdolność pływania, kopanie poprawi twoją zdolność kopania. Tak, zdecydowanie powinieneś popracować nad treningiem gibkości i siły, ale dalej rób swoje kopniaki - sam, w stylu kihon, na worku treningowym, na makiwara (tak! można kopać w makiwarę) lub razem z partnerem.

---

Wzmocnienie rdzenia jest koniecznością, aby kopać wyżej

Posiadanie dobrego, silny rdzeń (mięśnie wokół tułowia i miednicy) jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla twojego Karate.

Kopanie świetnie wykorzystuje mięśnie rdzenia, i niestety Siła rdzenia jest często pomijana przez wielu praktykujących karate. Jeśli jesteś poważnym karateką, tak nie powinno być, pracuj swoim rdzeniem!

Setki lat temu w Królestwie Ryukyu – miejscu narodzin Karate (dzisiejsza Okinawa), Trenerzy karate znali znaczenie treningu tułowia i używali różnego rodzaju sprzętu, aby poprawić swoją siłę tułowia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku stylów opartych na Naha, takich jak Uechi-Ryu czy Goju-Ryu.

Oczywiście, nie należy zaniedbywać górnej i dolnej części ciała, ale musisz zrozumieć, że twój rdzeń jest podstawą, centrum KAŻDEGO ruchu fizycznego, stąd nazwa CORE. Kiedy rozwijasz swój rdzeń, każdy ruch staje się o wiele łatwiejszy, Zaufaj mi. Kichon, kata, kumite, wszystko będzie bardziej naturalne i bezwysiłkowe! Doświadczysz siły zakorzenienia, która sprawi, że Twoje kopnięcia będą szybsze, mocniejszy, i wyżej!

Ćwiczenia podstawowe poprawiają równowagę i stabilność

Ćwiczenia podstawowe wzmacniają mięśnie miednicy, dolna część pleców, biodra, i brzuch, co prowadzi do lepszej równowagi i stabilności, czy to w dojo, czy podczas codziennych zajęć. W rzeczywistości, KAŻDY sport i aktywność fizyczna zależą od stabilnych mięśni rdzenia.

Ćwiczenia podstawowe poprawiają Twoją zdolność do podnoszenia, naciskać, lub podciągnij nogi

Jak już wspomniałem, każdy aspekt twojego Karate skorzysta na posiadaniu silnego rdzenia, ale ponieważ ten artykuł skupia się na kopaniu, porozmawiajmy o kopnięciach. Kopać wyżej, musisz wzmocnić mięśnie obwodowe rdzenia, takie jak uda, ścięgna podkolanowe i pośladki, ale za całe podnoszenie odpowiadają głównie mięśnie rdzenia, pchanie i ciągnięcie zaangażowane w kopnięcia Karate. Wzmocnienie rdzenia z pewnością pomoże ci kopnąć wyżej, bez względu na kopnięcie.

---

Najlepsze praktyki, aby kopnąć wyżej

Do tego czasu, powinieneś zrozumieć, że jeśli chcesz kopać wyżej, konieczne jest, abyś pracował zarówno nad elastycznością, jak i siłą.

Tutaj, Zaproponuję Ci trzy konkretne ćwiczenia rozciągające i trzy konkretne ćwiczenia wzmacniające, mające na celu poprawę konkretnych kopnięć. Skoncentruję się na trzech podstawowych rzutach karate, mae-geri (przedni kopniak), mawashi-geri (okrągły kopniak) i yoko-geri (pomocnicy). Więc zaczynamy.

Skąd wiedzieć, na których mięśniach pracować, aby kopać wyżej?

Jeśli nie masz pewności, które mięśnie należy rozciągnąć, a które wzmocnić, zrozum tę krótką praktyczną zasadę:rozciągnij mięśnie, które spowalniają lub „sprzeciwiają się” Twojemu ruchowi (kopnięcie) i wzmacniaj mięśnie, które pomagają lub sprzyjają temu samemu ruchowi.

Ważne uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Jak zapewne wiesz, ale pozwól, że jeszcze raz przypomnę. Kiedy się rozciągasz, nie idź na maksymalne rozszerzenie od samego początku, iść stopniowo. Jeśli zaczyna być zbyt bolesna, zwolnij trochę nacisku i oddychaj przez dyskomfort. Aby uzyskać jak najlepsze wyniki, staraj się trzymać każdy odcinek przez co najmniej 30 sekund. Rozszerz stopniowo swój zakres ruchu, lepiej nie spieszyć się, niż zrobić sobie krzywdę.

Teraz, jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, prawidłowe oddychanie nie tylko pomaga w prawidłowym wykonywaniu ruchów, ale także pomagać i zapobiegać kontuzjom. Proszę pamiętać o tej prostej zasadzie:wydech wykonujesz na części treningu wymagającej maksymalnego wysiłku, a wdech na części wymagającej mniejszego wysiłku. Odwrotne postępowanie może spowodować obrażenia.

[Jak kopnąć wyżej (a nie to, co myślisz)?: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/karate/1018037645.html ]