Zalecane częstości tętna dla starszych dorosłych na maszynie eliptycznej

puls , który zwie się tętno , może dużo powiedzieć o tym, jak twoje ciało jest obsługa ćwiczenia jak wiek . Celem jest trafienie docelowego tętna , gdy jesteś na maszynie eliptycznej dostarczenia organizmowi dobry trening. Dowiedz się , jak określić docelowego tętna i właściwy sposób sprawdzić tętno , aby upewnić się, że czas na maszyny eliptyczne są dobrze wydawane . Twój lekarz może dostarczyć dodatkowych informacji o zachowaniu zdrowe serce jak wiek . Target Heart Rate

pierwsze dowiedzieć się, co twój puls docelowy jest na ćwiczenia na maszynie eliptycznej . Twoje tętno docelowe dla umiarkowanej intensywności ćwiczeń jest 50 do 70 procent tętna maksymalnego . Znajdź swoje maksymalne tętno , odejmując swój wiek od liczby 220. . Na przykład , jeśli masz 70 lat , tętno maksymalne wynosi 150 uderzeń na minutę (bpm) . Pięćdziesiąt procent 150 uderzeń na minutę jest 70 bpm , a 70 procent z 150 bpm to 105 bpm . Oznacza to, żedocelowa wartość tętna dla 70 letniej osoby robi ćwiczenia o umiarkowanej intensywności na eliptycznej jest pomiędzy 70 a 105 uderzeń na minutę . Tętno docelowe dla energicznych intensywności ćwiczeń jest między 70 a 85 procent tętna maksymalnego , więc obliczyć odpowiednio .
Sprawdzanie Pulse

Zrób krótką przerwę z sesji naeliptyczne , by sprawdzić puls . Czy to po tym, jak rozgrzany i zaczynają czuć się lekko pocić i podnoszące tętno z wysiłku . Weź swój puls na nadgarstku z twoim palcem wskazującym i środkowym przeciwnej strony . Naciśnij ci palce w dół lekko na tętnicy , która jest bezpośrednio zgodny z kciukiem . Liczyć na 60 sekund , lub liczyć przez trzydzieści sekund i pomnożyć swoje tętno przez dwa. To daje tętno w uderzeniach na minutę , które można starać się utrzymać w swoim docelowego tętna dla ćwiczeń. Imperium ćwiczenia cardio

Użyj Maszyna eliptyczna jako część zrównoważonego schematu treningu , który obejmuje inne rodzaje ćwiczeń cardio i treningu siłowego . Centrum Kontroli Chorób zaleca, aby osoby starsze dostać 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Porozmawiaj z lekarzem o prędkości, z jaką należy wykonywać na maszynie eliptycznej , aby spełnić Twoje cele fitness . Inne rodzaje umiarkowanej intensywności ćwiczeń cardio m.in. szybki marsz , jogging, pływanie i jazdę na rowerze .
Inne uwagi

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciemnowego wykonywania rutynowych jako starszych dorosłych . Jeśli naciśniesz zbyt mocno podczas korzystania z maszyny eliptyczne , można spowodować sobie poważnych problemów zdrowotnych , takich jak zawał serca lub udar mózgu . Można również zakupić monitor pracy serca do noszenia podczas wykonywania poinformować, tętno w danym momencie . Niektóre maszyny eliptyczne masz monitor wbudowany tętna , ale go przetestować , aby upewnić się że jest on poprawny przed użyciem go regularnie . Imperium

[Zalecane częstości tętna dla starszych dorosłych na maszynie eliptycznej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000237.html ]